Много хора с гранично разстройство на личността (BPD) изпитват параноя или параноично мислене в условията на стрес.Параноята е термин, който обикновено се използва за обозначаване на интензивни вярвания в недоверие или злонамерени намерения на другите. Например, някой с параноя може да има убеждението, че правителството слуша телефонните им обаждания или че съпругът / съпругата му имат връзка.
Параноична идея
Епизодите на параноично мислене или идеация могат да варират от леки и краткотрайни до много тежки и хронични. Някои хора с психотични разстройства, като шизофрения или налудно разстройство, са склонни да имат тежка, хронична параноична идея, която няма връзка с реалността.
Докато много хора с гранично личностно разстройство изпитват параноя, тъй като тя е част от диагностичните критерии за BPD, тя има тенденция да се проявява само при условия на стрес или междуличностни конфликти.
Например, юноша с BPD може да види двама от приятелите си да говорят в коридора и да развие параноичната вяра, че всички негови приятели тайно го мразят и планират да го унижат. Или възрастен с BPD може да разчете погрешно репликите на партньора си, че те искат време насаме като знак, че връзката е прекратена, и да се спре на това убеждение, дори когато са представени много доказателства за противното.
Поне едно проучване предполага, че докато хората с BPD се различават от тези с психотични разстройства по отношение на тяхната психотична реактивност, което е тяхната склонност да имат параноична идея и други проблеми с мисленето и възприятието при стрес, те не се различават непременно от пациентите с психотични разстройства по отношение на интензивността на параноята или друго психотично преживяване. Така че, докато хората с BPD имат краткосрочни психотични симптоми, тези симптоми не са непременно леки.
Стрес-разрушители
Тъй като параноята при BPD е по-лоша, когато сте под стрес, може да ви е от полза да намерите начини да се отпуснете и да поправите стреса. Някои популярни стресови разрушители са:
Биофидбек
В biofeedback научавате как да контролирате неща като сърдечната честота и определени мускули, като имате монитори, прикрепени към вас, за да можете да визуализирате и чуете какво се случва в тялото ви. Научавайки се как да променяте мислите или емоциите си по начин да забавите тези механизми, помагате за намаляване на стреса.
Дълбоко дишане
Предимството на дълбокото дишане е, че можете да го правите навсякъде и по всяко време. Седнете или легнете, напълнете бавно дробовете си и след това бавно издишайте дъха си. Повторете.
Медитация
Тази практика съществува от векове и макар да има различни техники, повечето от тях се фокусират върху тишина, спокойствие, релаксация и фокусиране на вашето внимание. Различни методи за медитация могат да бъдат намерени онлайн.
Тай чи
Друга древна практика, тай чи е предназначена за самозащита, но сега се използва от много хора за отпускане и намаляване на стреса. Подобно на йога, тя включва специфични пози, целенасочена концентрация, бавни движения и фокусирано дишане.
Йога
Подобно на медитацията, акцентът при йога е върху спокойствието, релаксацията, тишината, както и позата и гъвкавостта. Има много безплатни приложения за йога и обучителни видеоклипове онлайн, които да ви инструктират как да правите йога сами, или можете да се запишете за клас в местния фитнес.