Публичното говорене е като всяка дейност - по-добрата подготовка се равнява на по-добро представяне. В същото време безпокойството от публичното говорене може да ви спре. Един от начините да потушите безпокойството е да се подготвите добре да говорите публично. Когато се подготвите по-добре, това ще повиши увереността ви и ще улесни концентрирането върху предаването на вашето съобщение.
Изберете тема, която ви интересува
Ако сте в състояние, изберете тема, която ви вълнува. Ако не можете да изберете темата, опитайте да използвате подход, който ви се струва интересен. Например, можете да разкажете лична история от живота си, която е свързана с темата, като начин да представите речта си. Това ще гарантира, че сте ангажирани с вашата тема и сте мотивирани да изследвате и подготвяте. Когато представяте, другите ще почувстват ентусиазма ви и ще се интересуват от това, което имате да кажете.
Запознайте се с мястото
В идеалния случай трябва да опитате да посетите конферентната зала, класната стая, аудиторията или банкетната зала, където ще присъствате, преди да изнесете речта си. Ако е възможно, опитайте да практикувате поне веднъж в средата, в която в крайна сметка ще говорите. Да бъдеш запознат с мястото и да знаеш къде са необходими аудио-визуални компоненти преди време, ще означава едно нещо по-малко, за което да се тревожиш по време на речта си .
Попитайте за настаняване
Не, нямаме предвид стая в Hilton (макар че и това може да е хубаво). Настаняванията са промени в работната ви среда, които ви помагат да управлявате тревожността си. Ако сте били диагностицирани с тревожно разстройство като социално тревожно разстройство (SAD), може да имате право на тях чрез Закона за американците с увреждания (ADA).
Ако има нещо, което би ви направило по-удобно по време на вашата реч или презентация, вижте дали това може да бъде направена промяна.
Поискайте подиум, поднесете стомна с ледена вода, внесете аудиовизуално оборудване или дори изберете да останете седнали, ако е подходящо - каквото и да ви улесни да управлявате тревогата си.
Не го пишете
Били ли сте някога през реч, в която някой е чел от подготвен сценарий дума по дума? Ако сте като останалите от нас, вероятно не си спомняте много от казаното. В идеалния случай трябва да подготвите списък с ключови точки на хартия 8,5 ”X 11”, към които можете да се обърнете. Въпреки че използването на карти с реплики може да е примамливо, прелистването на купчина карти също може да отвлече вниманието на вашата аудитория.
Подгответе се за Hecklers
Въпреки че не е вероятно да имате хакери на вашата сватба или парти на 50-годишнината, вероятността от критика или трудни въпроси е голяма в бизнес среда. Най-добрият начин да се справите с труден член на аудиторията е да му направите комплимент или да намерите нещо, за което можете да се съгласите.
Кажете нещо като „Благодаря за този страхотен въпрос“ или „Наистина оценявам коментара ви“. Това ще ви помогне да изглеждате отворени за аудиторията си. Ако не знаете как да отговорите на въпроса, признайте го и кажете на човека, че ще го разгледате. Преди презентацията си, опитайте се да предвидите трудните въпроси и критичните коментари, които могат да възникнат, и подгответе отговори преди време.
Практика, практика, практика
Дори хората, на които им е удобно да говорят публично, репетират речите си много пъти, за да ги направят правилни. Практикуването на речта ви 10, 20 или дори 30 пъти ще ви даде увереност в способността ви да изнасяте.
Ако вашият разговор има ограничение във времето, уверете се, че сте по време на тренировъчните тренировки и коригирайте съдържанието си според нуждите, за да се побере във времето, което имате. Много практики ще ви помогнат да повишите самочувствието си.
Вземете някаква перспектива
Това може да бъде особено трудно за хората с SAD, тъй като включва наблюдение на себе си, докато говорите. По време на едно тренировъчно бягане говорете, докато сте пред огледалото, или се заснемете с камерата на телефона си. Отбележете как изглеждате. Това е добър начин за идентифициране на нервните навици.
Ако обаче смятате, че това упражнение просто ще ви направи по-нервни, пропуснете го засега. Хората със социално тревожно разстройство трябва да се научат как да се фокусират навън, а не върху себе си. Тази стъпка вероятно е най-добре да се направи, след като имате няколко успешни изпълнения под колана си.
Представете си, че успявате
Нашите мозъци са забавни органи - те не могат да направят разлика между въображаема дейност и реална. Ето защо елитните спортисти използват визуализация, за да подобрят спортните постижения.
Докато практикувате речта си (не забравяйте 10, 20 или дори 30 пъти), представете си, че удивлявате публиката с невероятните си ораторски умения.
С течение на времето това, което си представяте, ще се превърне в това, на което сте способни. Не сте сигурни дали това наистина ще работи? Е, нека разгледаме обратното. Ако си представяте, че изнасяте ужасна реч и изпитвате ужасно безпокойство - какво мислите, че ще се случи? Цикълът на тревожност в SAD е колкото самоизпълняващо се пророчество, толкова и реакция на събитие. Научете се да визуализирате успеха и тялото ви ще последва примера.
Дума от Verywell
В крайна сметка, подготвяйки се добре за реч или презентация, ви дава увереност, че сте направили всичко възможно, за да успеете. Дайте си инструментите и способността да успеете, добавете някои стратегии за управление на тревожността и вижте колко добре се справяте. За тези, които се възстановяват от социално тревожно разстройство (SAD), тези съвети трябва да се използват като допълнение към традиционните методи на лечение като системна десенсибилизация или когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
