Ако имате социално тревожно разстройство, може да избегнете социални ситуации или да имате страх от смущение, който е несъразмерен с действителното събитие. Може да се притеснявате да не кажете нещо глупаво или да се изчервите от нервност. Може да откриете, че това е невероятно разрушително за живота ви, уврежда взаимоотношенията с приятели и близки и дори вреди на кариерата ви. Избягването на всички тези ситуации не е практично в дългосрочен план.
Знайте, че не сте сами; социалната тревожност е едно от най-често срещаните тревожни разстройства както за мъжете, така и за жените. Много хора изпитват епизоди на социална тревожност през тийнейджърските си години, но не търсят лечение чак до зряла възраст. Някои хора отлагат хода на лечение, защото смятат, че това няма да помогне; те вярват, че социалната тревожност е само вродена част от личността им.
Но докато социалната тревожност може да бъде трудна за преодоляване, терапията с доставчик на здравни грижи, специализиран в тревожни разстройства, може да ви помогне да управлявате състоянието си и да взаимодействате по-естествено с другите, без такъв притискащ страх.
Управление на социалната тревожност с рационални отговори
Вашият лекар може да препоръча да се подложите на когнитивно-поведенческа интервенция, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Някои програми ще интегрират различни подходи за тревожност, като техники за релаксация и обучение за социални и разговорни умения и след това ще преминат към по-интензивни форми на намеса, включително когнитивно преструктуриране.
Вашият терапевт ще работи с вас, за да прегледа предизвикащите страх ситуации, като изнасяне на реч, и да идентифицира задвижваните от тревожността мисли, които го придружават. Например, ако изпитвате безпокойство по отношение на публичното говорене, може ирационално да мислите, че хората ще ви се смеят, ако заеквате или една лоша реч ще ви съсипе кариерата.
След като тези ирационални мисли бъдат идентифицирани, вашият терапевт ще ви помогне да замените тези мисли с рационални отговори. Вие и вашият съветник ще конструирате новите си отговори след процес на преминаване през вашите непосредствени мисли, оспорване на тези мисли, използвайки оспорващи въпроси и обобщаване на ключовите концепции на процеса на оспорване.
В примера за изнасяне на реч, непосредствената ви мисъл може да бъде вашите мисли, задвижвани от безпокойство за унижение в публичното пространство. Чрез терапията си ще разпознаете, че тази рефлексивна мисъл е ирационална, като си задавате въпроси от рода на: "Ако видя някой друг да заеква, бих ли помислил, че е некомпетентен?"
Като мислите за собствените си реакции към ситуациите на другите и осъзнавате колко малко мислите за тези грешки, можете да помогнете да се успокоите и да приемете, че страхът ви не е реалистичен.
След това можете да замените този страх с научен рационален отговор от рода на: „Дори и да се спъна в думите си, това не означава, че нещо не е наред с мен или че не мога да си върша работата“.
По-адаптивното мислене за тези социални ситуации и предприемането на крачка назад, за да рефлектирате върху реакциите си, може да бъде огромна стъпка, която ви помага да управлявате социалната тревожност и симптомите си. Това не е нещо, което може да бъде излекувано за една нощ, но с добър терапевт и продължаваща терапия, използвайки рационални реакции, можете да контролирате разстройството. Това ще ви помогне много да общувате с другите, да преминете през ежедневието си и да се наслаждавате на времето с любимите си хора.
