Чудите се как да спрете отлагането? Много хора са. Повечето от нас са открили, че отлагат нещата и просто се гледат как го правим, сякаш от гледна точка на външен човек, който се вглежда, поне по едно или друго време. Въпреки че може да се справим с определени удоволствия с някои задачи, някои задачи ни оставят парализирани с инерция, наблюдавайки как крайните ни срокове се приближават (или ни подминават), докато се чудим как да се принудим да продължим напред. Ако това ви звучи страшно познато, имам помощ! Следващият път, когато се окажете в борба с отлагането, ще имате повече инструменти на ваша страна. Прочетете за 9 съвета как да спрете отлагането.
Поддържайте перфекционизма под контрол
Въпреки че не всички отлагания произтичат от перфекционизма, това определено може да бъде фактор.
Помислете за това: когато оставяте перфекционизма да се утвърди, може да оставите проектите да станат толкова големи, че да ви плашат да започнете. Тогава може да бъдете на милостта на протакането.
Ако откриете, че отлагате от перфекционизма, можете да си помогнете, като отпуснете стандартите си. Снимайте за „достатъчно добър“ и преминете към „страхотен“, ако имате време и енергия. Не позволявайте целта на съвършенството да ви попречи да започнете!
Махнете бързите неща от пътя
Понякога твърде дългият списък със задължения може да ви сплаши за отлагане; всички онези предмети, които се нуждаят от вашето внимание, могат да ви извлекат от енергията, от която се нуждаете, за да започнете. Един полезен съвет „как да спрем отлагането“ е да направите списък с нещата, които трябва да направите, и да отбележите колко време трябва да отнеме всеки елемент. Докато преглеждате списъка, вземете всеки предмет, който може да бъде завършен за 5 минути или по-малко, и го направете незабавно. Това може не само да съкрати бързо списъка ви със задачи, но може да ви зареди с енергия, когато маркирате елементите. Той също така ви кара да започнете в правилната посока, за да завършите останалото.
Правете малки стъпки
Разбиването на достойни за отлагане проекти на по-малки стъпки е добре позната и ефективна техника за протакане. Може да бъде много по-лесно да започнете да се занимавате с проект, който знаете, че можете да завършите бързо, и след като сте направили няколко първоначални стъпки в правилната посока, можете да продължите да се движите по-лесно и да продължите, докато не приключите. (Докато изпълнявате всяка стъпка, вероятно ще се почувствате по-енергични и мотивирани да извършите повече.)
Един важен ключ е да направите стъпките кратки, конкретни и зададени във вашия график. Малките стъпки водят до големи печалби!
Наградете себе си
Докато изпълнявате всяка от тези по-малки стъпки, чувството за удовлетворение и постижение, което чувствате, може да бъде собствена награда и може да създаде собствена мотивация за преминаване към следващата стъпка. Понякога обаче можете да се възползвате от допълнителна награда. В тези случаи можете да се придвижите напред, като прикачите малки награди към всяка ваша малка стъпка или по-голяма награда, когато изпълните няколко. Отидете на филм, отпразнувайте важни събития с приятели, правете неща, които ви харесват, когато изпълнявате задачите си. Може би се страхувате от самата задача, но лакомството от другата страна може да ви мотивира да започнете!
Първо направете лесните неща
Когато дадена задача се чувства непреодолима, често това е така, защото се съмняваме в способността си да се справим с нея. Един от начините за изграждане на самочувствие е да се справите първо с по-лесните части от работата.
Докато изпълнявате по-лесните задачи, работата може да се чувства по-малко плашеща и ще бъде по-лесно да спрете отлагането, докато я изпълнявате.
След като лесните части от работата приключат, ще останете с по-малко цялостна работа, така че останалата част от работата е по-малка и може да изглежда по-лесно да се поеме. И в двата начина вашата увереност може да нараства, като първо се заемете с лесните части на работата.
Или първо направете трудните неща
Ако знаете, че можете да изпълните задачата, но просто се свивате, когато мислите за работата, която ви е свързана, спестете си малко стрес и се справете първо с неприятните или трудни части от работата. Подобно на бързото издърпване на превръзка, ще премахнете най-неудобната част от работата и ще си спестите целия дискомфорт, който идва от страха и избягването му, преди най-накрая да спрете отлагането и да го направите все пак. Не удължавайте целия този стрес! Махнете твърдите части от пътя, а останалата част от работата ще бъде много по-лесна за изпълнение.
Бъдете оптимист
Друг начин за борба със съмнението в себе си, който често води до отлагане, е да започнете да мислите по-скоро като класически оптимист: подчертайте положителното и минимизирайте отрицателните части от работата и себе си. Погледнете по-отблизо защо може да почувствате, че не можете да направите тази задача и да оспорите тези гледни точки, като активно разгледате причините, които можете: силните ви страни, ресурсите ви и подобни на вашите успехи задачи, които успешно сте изпълнили в миналото.
Съсредоточете се по-силно върху това защо вие мога направете това и по-малко защо мислите, че не можете.
Нека вашите изкушения ви подхранват
Никога телевизионно предаване не ми се е струвало толкова привлекателно, както когато отлагам и избягвам голям проект. Телевизионни предавания, разговори с приятели, лека закуска - изведнъж тези дейности могат да се почувстват неотразими! Сигурен съм, че можете да се свържете. Когато се чудите как да спрете отлагането, част от решението ви се взира в лицето: погледнете тези неща, които се появяват като примамливи разсейващи фактори, и вместо това ги използвайте като награда! Просто си кажете, че каквото и да е, което предпочитате да правите, може да бъде вашата награда за добре свършена работа, след като завършите част от работата си.
Използвайте енергията си разумно
Забелязвали ли сте някога, че имате повече енергия в определени периоди от деня? (За мен обикновено е късно сутрин.) Справянето с онези неща, които обикновено стават жертва на отлагане по време на тези „високоенергийни прозорци“, може да ви помогне да бъдете много по-продуктивни, може да улесни самата работа и може да ви помогне да спрете отлагането много повече лесно. През следващите няколко дни забележете кога тези по-енергийни часове на деня са за вас. След това оставете по-лесните задачи, когато сте смаян в края на деня, и използвайте енергията си за по-предизвикателните си задачи, когато имате по-големи количества от нея.