Пушачите често мислят за запалването като приятно занимание. Цигарите предлагат комфорт, забавление и приятелство - или поне така си мислите. В същото време може да свържете спирането на тютюнопушенето с чувството на болка, мизерия и жертва. Тези противоположни чувства са подсилени на подсъзнателно ниво, под повърхността на вашите мисли.Резултатът е, че може да възприемете нездравословни и неточни вярвания като факти от живота, когато в действителност те са само изкривените ви възприятия за истината.
Използвайте тези съвети, за да научите как да разпознавате мисли, които не ви служат, докато преминавате през възстановяване от никотинова зависимост и препрограмирате ума си с мисли, които го правят.
3 кавички, които да ви помогнат да напуснете
- Ако искате да промените живота си, променете мнението си.
- Или се правим щастливи, или нещастни, количеството работа е еднакво.
- Това е най-трудното нещо, което някога съм правил.
Първият цитат е на Тери Мартин. Това е една завладяваща малка фраза и много подходяща за отказване от тютюнопушенето. Или това е друг безсмислен израз, който доброжелателите обичат да скандират. Изборът зависи от вас.
Отказът ви може да бъде ужасен, труден, мъчителен период на покаяние, който може да завърши с това, че отново станете пушач, защото наистина искате да пушите, но чувствате, че не можете.
Или отказът ви може да бъде малко неудобен, но вълнуващ път, водещ до нови възможности и по-високо самочувствие. Знаете, че няма да пушите, защото вече чувствате свободата да живеете без химическа зависимост. Това също зависи от вас.
Пушачите са експерти в Mind Games
Трябва да бъдеш, за да продължиш да правиш нещо толкова саморазрушително като пушенето и все още да спиш през нощта. Ако позволите на тези стари мисловни игри да продължат, предстои ви „ужасен, труден, мъчителен период на покаяние“, така че поемете по лесния път. Направете умствена промяна и опитайте някои нови, свежи игри на ума.
Не отказвайте да пушите, защото вие имат да се. По-скоро се впуснете в предизвикателно и възнаграждаващо приключение да се научите как да бъдете непушач. Вторият вариант е по-приятен и по този начин по-лесен. Това не означава, че няма да бъде без известни усилия от ваша страна, но възприемането на процеса, вместо да се блъскате, е най-добрият начин да отидете.
14 разумни трикове, за да започнете
Ето няколко трика, с които да започнете:
- Никога позволете си да мислите „Трябва да пуша“. Това е твърде емоционално. Променете го на нещо многословно, за да извадите страстта от настроението, като: „Изпитвам някакво напрежение, което в миналото бих тълкувал като желание за цигара“. Същото важи и за „Искам да пуша“. Освен че е неемоционален, анализът на чувството ви кара да осъзнаете, че всъщност не ви боли поради желанието да пушите.
- Никога позволете си да си помислите „бих могъл да имам само един“. Променете го на „Бих могъл отново да стана пушач“. Те представляват едно и също нещо.
- Никога позволете си да си представите как се наслаждавате на цигара. Вместо това променете мисловния образ на картина на най-гадните, неудобни, нежелани цигари, които някога сте пушили.
- Често посочете си добрите неща. Всеки вижда лечебните промени с различна скорост. Дори и в първия си ден без тютюнев дим можете да намерите нещо добро, дори ако това е само вашият буркан с пари. Като ги забележите, запишете ги. Ще бъдете изумени колко бързо идвате, за да приемете предимствата за даденост.
- Често кажете си колко добре се чувствате. Също толкова лесно е да се каже „Чувствам се страхотно“, както и да се каже „О, страдам ли някога“. По-лесно, всъщност - има по-малко срички. И вашето подсъзнание наистина започва да вярва на това, което си казвате. Опитайте да напишете „Толкова се радвам, че съм свободен“ на пост и го залепете на огледалото на банята си, така че със сигурност ще си напомняте за това всяка сутрин.
- Никога откажете си нещо добро, защото сте се отказали от пушенето. Да кажем, че свързвате седенето на верандата си с тютюнопушенето. В първите дни на отказване може да се свържете всичко с пушене. Справете се с тригерите рано и не се оставяйте да се чувствате лишени. Едно изключение е алкохолът. Вземете го бавно и лесно на спусък, който също намалява вашите задръжки и способност за рационално мислене.
- Често смейте се Смехът е много по-добър, по-ефективен и по-здравословен релаксант от вдишването на отрови. Опитайте малко Youtube терапия.
- Никога се съмнявайте, че една цигара ще ви направи отново пушач. Има твърде много истории за хора, които не са пушили години наред и са се завърнали на старото си ниво, ритайки се на всяка крачка, за да може някой сериозно да поставя под въпрос закона за зависимостта. Което между другото е закон като „гравитацията“, а не закон като „ограничението на скоростта“. Може да успеете да шофирате твърде бързо, без да ви хванат, но не излизайте от самолета, само защото никой не е наоколо, за да ви види.
- Никога оставете ума си да попадне в стария коловоз на мислене за наркомани. Не мислете за отказване като за край. Това е началото на здравословен нов начин на живот, където ще ви се отворят непредвидени възможности. Не позволявайте на вашия „наркоман“ да ви казва, че щетите вече са нанесени. Да, може да сте нанесли някаква вреда, но не е нужно да правите и малко повече. Не си повтаряйте, че е трудно. Необходими са много усилия, но така е и всичко, което си струва да се направи. Учите нови неща и развивате нови умения всеки ден. Вие правите това.
- Никога оставете ума си да започне да романтизира колко страхотно е било всичко, когато сте "пушили". И не завиждайте на пушачите, които стоят навън крадешком, за да си намерят решение. Вместо това, не забравяйте какво е било наистина да се налага да пушите. Ако пушенето беше толкова страхотно, никога нямаше да помислите да се откажете. Отделете минута сега и си спомнете всички гадни неща за нуждата от пушене.
- Никога оставете си да мислите, че "може да пушите", дори ако това е в контекста на "страх", че ще пушите. Това е просто да си позволите да го направите, дори ако разрешението идва с цената да се биете по-късно.
- Винаги разпознайте истината - вие контролирате ръцете и устата си. Нищо не може да ви накара да пушите, освен ако не решите да го направите. Вземете това решение с широко отворени очи. Всяко съмнително облекчение, което би предложила една цигара, ще започне да се изчерпва в момента, в който изгасите нещото, оставяйки ви нищо друго освен събудена химическа зависимост. Единствената основателна причина да пушите е да решите отново да станете пушач и да останете такъв до деня, в който умрете. И наистина не мисля, че има основателна причина да се реши това.
- Никога кажете „никога“. Мисълта, че никога повече няма да можете да пушите, е страшна и може да ви накара да вземете такава, защото това може да е „последният шанс“. Това е невярно. Цигарите все още ще се продават утре и следващата седмица и догодина. Винаги ще можете да пушите. Всичко, което трябва да направите, е да решите да станете отново пушач и да приемете всички негативи, които се връщат обратно в живота ви.
- Винаги публикувайте съобщение до вашата система за социална подкрепа, преди да пушите. И след като го направите, изчакайте поне три отговора на вашето обаждане за помощ. Докато влязат тези тримата, „спешността“ за пушене ще отмине. Ами ако сте навън и няма да можете да публикувате, докато не се приберете у дома? Помислете колко дълго вече сте без пушене. Каква разлика ще направят още няколко часа? Дайте шанс на приятелите си да помогнат, преди да рецидивирате. Още по-добре, дайте шанс на вашия интелигентен, рационален ум.
Мантри
Имайте няколко „безсмислени мантри“, върху които можете да се върнете, когато сте твърде уморени, за да мислите вече днес. Те са неща, които са твърде очевидно верни, за да се спори и достатъчно привличащи за запомняне. Често можете да ги намерите в линиите за подпис на хората. Те включват:
- Ако изпуша една, веднага се връщам там, откъдето започнах. Там, откъдето започнах, отчаяно си пожелавах да мога да бъда там, където съм днес.
- Какво ще стане, ако изоставите пътуването днес и утре ще настъпи мир?
- Не е въпросът дали ще воювате с отказването от тютюнопушенето, а въпросът кога ще отидете на война. Ще отидете ли, докато сте здрави и контролирате или когато умирате?
- Ние притежаваме нашите оттегляния
По време на стрес се запитайте: "WWND?" (Какво би направил непушач?) Опитайте се да си представите някой ваш познат, който никога не е пушил в ситуацията, в която се намирате, и се опитайте да си представите как той посяга към цигара, за да мине през нея. Абсурдното схващане, че една цигара би им помогнала, ще ви помогне да видите, че идеята, която една цигара ще ви помогне, също е абсурдна. Поздравления за всички, които днес няма да пушат.