Желанието за алкохол или наркотици е често срещано сред хората, които са били пристрастени или дори след период на интензивна употреба. Те имат както физически, така и психологически характер и са най-интензивни по време на острия период на отнемане ден-два след спиране на употребата на наркотици или алкохол. Те обаче могат да се появят и месеци или години след оттеглянето.
Има много теории за това, което причинява глад, но най-важното е, че ако сте били зависими, почти сигурно ще изпитвате глад. Ето някои ключови моменти, които трябва да разберете, ако се справяте с апетита след отказ от пристрастяващо вещество:
Факти за апетита
- Гладът е нормален. Изследователите са открили, че хората, които са преживели зависимост, имат химически промени в мозъка си, което прави апетита по-вероятно.
- Жаждата не трае вечно. Те идват на вълни - натрупват се, достигат връх и след това отшумяват. Знаейки това може да улесни срещата и управлението на апетита.
- Гладът не означава, че има проблем. Фактът, че жадувате за дадено вещество, не означава, че сте слаби или не можете да управлявате желанията си.
- Различните хора имат различен опит с апетита. Някои всъщност могат да игнорират желанието си, докато други се нуждаят от специфични стратегии, за да избегнат изкушенията.
Лекарства за намаляване на апетита
Много сте уязвими към апетита малко след като сте се въздържали. Въпреки това, методите за преодоляване на глада, които разчитат само на волята, често се провалят. Има лекарства, които могат да намалят апетита за алкохол и вещества.
Без лекарства, които да помогнат за намаляване на желанието за опиати, хората, които са пристрастени към опиати, са изложени на повишен риск от смърт от предозиране от фентанил. Когато се използват по подходящ начин, метадонът и бупренорфинът могат по-специално да намалят апетита за опиати и риска от рецидив.
Acamprosate, от една страна, може да намали желанието за алкохол. Вивитрол е друг, който също може да намали желанието за опиати. Гладът често ще се увеличава с времето на изчакване на веществото, както при ефекта на лишаване от алкохол, което е повишена заетост с алкохол след период на въздържание.
Някои желания за различни лекарства могат да бъдат намалени с добавка без рецепта, наречена N-ацетилцистеин (NAC).
Защо и кога се появяват апетитите
Има психологически задействания, с които почти сигурно ще се сблъскате в ежедневието си. Ето някои конкретни ситуации, в които най-вероятно се появява глад:
- Когато изпитвате физически усещания, вие се свързвате с пристрастяващото ви вещество или активност (умора, треперене и т.н.).
- Когато сте изложени на каквото и да сте пристрастени (алкохол, наркотици, храни и т.н.)
- Когато изпитвате определени емоции, които свързвате с пристрастяващото вещество или дейност (в зависимост от вашата конкретна психология, може да сте най-уязвими, когато сте разочаровани, уморени или стресирани - или когато сте щастливи, развълнувани или нетърпеливи да споделите вашия успех).
- Когато взаимодействате с хора, места, часове на деня и ситуации, свързани с пристрастяващото ви вещество или дейност (вечери, почивни дни и време със стари приятели може да бъде особено трудно)
- Когато видите, че другите се наслаждават на това, към което сте пристрастени
Изследванията показват, че пристрастяванията причиняват промени в мозъчната химия, които правят желанието по-вероятно.
Съвети за управление на апетита
Всеки има различен отговор на апетита; ако един от следните съвети не работи за вас, опитайте друг!
- Упражнението е един от най-лесните начини за намаляване на апетита, тъй като освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре и променя телесните ви усещания, улеснявайки отвличането на вниманието ви от физическите сигнали, за да приемате повече наркотици или алкохол. Започнете обаче внимателно, особено ако също изпитвате умора и / или мускулна слабост, и избягвайте да развивате пристрастяване към заместващи упражнения, като държите ежедневните си упражнения под два часа.
- Ако планирате да сте на място или с хора, които предизвикват глад, имайте предвид конкретен план за управление на чувствата си. Знайте какво ще ядете или пиете, знайте как ще напуснете ситуацията, знайте на кого да се обадите, ако имате нужда от подкрепа.
- Ако се занимавате, за да се разсеете от апетита, може да бъде полезно да насочите вниманието си далеч от желанието да вземете повече от лекарството.
- Познайте вашите тригери. Докато преживявате деня си, вземете под внимание жаждата - дори лека - и си водете дневник. Това ще ви помогне да предвидите и планирате желанията по време на тяхното възникване.
- Музикалната терапия е полезна за намаляване на апетита; слушането на музика може да ви отвлече от апетита и да успокои физическите симптоми на апетита, като ви помогне да се почувствате по-добре.
- Позитивният саморазговор често може да помогне на хората чрез глад. Да, струва си болката да кажете „не“ на нещо, което вероятно ще ви навреди в дългосрочен план.
- "Сърфиране" през жаждата. В някои случаи разсейването може да не помогне и може просто да се наложи да изпитате възходите и паденията на апетита. В този случай може да ви помогне да си припомните негативите от зависимостта и упоритата работа, която вече сте свършили, за да я преодолеете.
- Говорете за вашите желания. За някои хора говоренето за глад е един от начините да привлекат подкрепата на приятели, което може да ви помогне да преминете и да отминете необходимостта да се отдадете.
Ако наскоро сте се въздържали, избягвайте задействащи ситуации или поне бъдете готови да изпитате глад, ако изпаднете в задействаща ситуация.
