Груповата терапия за социална тревожност може да приеме много форми. Една от най-често срещаните форми на групова терапия за социално тревожно разстройство (SAD) е когнитивно-поведенческата групова терапия.
Вероятно имате много въпроси за това какво ще включва груповата терапия и как тя ще ви помогне с вашите специфични симптоми. Може дори да се питате как да бъдете в група хора - от какво може да се страхувате най-много - ще ви помогне да победите безпокойството си.
Ако имате SAD, вероятно сте прекарали голяма част от живота си, избягвайки социалните ситуации, които предизвикват вашата тревожност. Вашите комуникативни умения и увереността във вашите способности вероятно са пострадали в резултат на това. Това води до лошо самочувствие и повишена тревожност.
Груповата терапия е чудесно място за изграждане на социални умения и намаляване на безпокойството в незастрашаваща среда.
Освен това други хора с SAD могат да бъдат едни от най-хубавите хора, които някога ще срещнете.
Ползи
Бонус, който идва от участието в група, е шансът да се срещнете с други хора със същия проблем. Въпреки че не всеки ще има еднакви тригери или тежест на симптомите, полезно е да знаете, че не сте сами.
Груповата ситуация също ви позволява да играете ролеви ситуации, които биха били твърде заплашителни, за да се сблъскате веднага в реалния живот. Тази успокояваща и безопасна среда е чудесна за изграждане на увереност във вашите социални умения, преди да ги развихрите в „реалния“ свят.
Къде да намерим терапевтична група
Обикновено Вашият лекар, психиатър, психолог или друг специалист по психично здраве ще бъде насочен към терапевтична група. Ако наскоро сте били диагностицирани с SAD, вашият лекар или терапевт може вече да е препоръчал да посещавате когнитивно-поведенческа групова терапия за социална тревожност.
Ако още не сте обсъдили възможностите си с Вашия лекар относно начините за справяне с Вашето социално тревожно разстройство, опитайте се да проведете разговор за Вашата диагноза и възможности за лечение, включително групова терапия.
Дискусионно ръководство за социално тревожно разстройство
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
В противен случай можете да търсите терапевтични групи в жълтите страници или чрез местната или националната асоциация за тревожни разстройства.
Груповата терапия обикновено се покрива от медицинска застраховка, но най-добре е да се консултирате с вашия застраховател за спецификата на вашето покритие.
Какво да търсите
Ако трябваше да присъствате на идеалната групова терапия за SAD, как би изглеждала? По-долу са някои от функциите, които бихте очаквали от страхотна група.
- Групата трябва да се състои само от хора със социално тревожно разстройство. Протоколът за лечение на SAD е различен, отколкото при други разстройства, дори други тревожни разстройства.
- В идеалния случай групата ще се състои от не повече от шест души и ще бъде ръководена от двама терапевти. Това позволява достатъчно индивидуално внимание за всеки член на групата.
- В идеалния случай групата ще бъде на смесена възраст и пол, за да се даде възможност за повече сценарии за ролеви игри.
- Тъй като не всеки ще има еднакви страхове, сесиите трябва да бъдат структурирани така, че всеки човек да може да практикува ситуациите, които са проблемни за него.
- По отношение на терапевта (ите), водещ (и) групата, в идеалния случай този човек (и) ще има задълбочени познания за социалното тревожно разстройство и опит в предоставянето на когнитивно-поведенческа групова терапия.
По време на първоначално посещение при вашия терапевт, може да поискате да попитате за неговия / нейния опит с разстройството и с груповата терапия. Ако не ви е удобно да задавате този тип въпроси, може да ви помогне да привлечете член на семейството или приятел, който да ви подкрепи.
Членовете на семейството обикновено не участват в когнитивно-поведенческа групова терапия. Те обаче могат да изиграят важна роля за подпомагане на домашните задачи и за проследяване и възнаграждение на вашия напредък.
Техники за лечение
Обикновено лечението ще се състои от 12 до 24 седмични сесии.
В първата сесия терапевтът (ите) ще представи когнитивно-поведенческия модел на SAD и обосновката зад лечението.
По време на по-късните сесии групата ще се съсредоточи върху три основни компонента: експозиция в сесията, когнитивно преструктуриране и домашни задачи.
- Излагане се провежда или в сесията, или в реалния свят. Експозицията нарушава цикъла на тревожност, като ви позволява да останете в опасена ситуация достатъчно дълго при многократни случаи, че да почувствате естествено намаляване на тревожността. Чрез ролеви игри групата може да служи като аудитория за нервен публичен говорител, шефът за някой, който се страхува да поиска повишение, романтичният интерес за някой, който се страхува да покани хората на среща - вие разбирате идеята.
- Когнитивно преструктуриране обикновено се случва преди, по време и след експозиция (както по време на сесията, така и в реалния свят) и ви дава възможност да тествате дисфункционални вярвания. Ще бъдете помолени да прецените дали мислите ви са полезни и да забавлявате по-адаптивни начини за разглеждане на страхови ситуации. В групова обстановка терапевтът ще ви попита какво чувствате или мислите, докато преминавате през експозиция.
- Домашна работа обикновено ще ви помоля да се изправите пред ситуации от реалния живот, симулирани по време на ролева игра. Също така ще бъдете помолени да размислите как се справяте с безпокойството си по време на експозиция в реалния живот. По този начин вие поемате ролята на терапевт и се научавате да мислите адаптивно.
Някои групи дори могат да предприемат екскурзии, за да практикуват в реалния живот. Например за човек, който се страхува да не бъде център на внимание, направете пътуване до местния търговски център. Седнете в хранителния съд. След това накарайте членовете на групата да пеят „Честит рожден ден“, за да помогнат на лицето да преодолее страха си.
Завършващо лечение
В края на груповата терапия може да се почувствате малко нервни относно способността си да поддържате наученото. Някои групи могат да предложат бустер сесии през месеците след лечението.
Ако в даден момент почувствате, че симптомите Ви се връщат, често са необходими няколко допълнителни сесии, за да си върнете подобренията, които сте направили.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.