Когнитивните изкривявания са систематични начини, по които хората изкривяват и изкривяват информацията от околната среда. Тези пристрастия често подсилват негативните мисловни модели и могат да доведат до повишена тревожност и затруднено управление на ежедневния стрес. Повечето хора използват поне малко от тях редовно и те са основен фокус на когнитивно-поведенческата терапия за генерализирано тревожно разстройство (GAD). Следва списък с оригиналните изкривявания с пример, свързан с GAD. В идеалния случай човек може да използва този списък като начин да идентифицира собствените си когнитивни изкривявания и да ги оспори, като разгледа по-реалистична и рационална информация.
Чести когнитивни изкривявания
Катастрофиране: да вземете събитие, за което сте загрижени, и да го издухате непропорционално до степен да станете страхливи. Пример: Вярвайки, че ако не успеете на тест, учителят напълно ще загуби уважение към вас, че няма да завършите колеж, че следователно никога няма да получите добре платена работа и в крайна сметка ще се окажете нещастни и недоволни от живота.
Произволно заключение: вземане на решение без подкрепяща информация. Пример: Вярата, че някой не ви харесва, без никаква действителна информация в подкрепа на това убеждение.
Персонализация: когато човек приписва външно събитие на себе си, когато всъщност няма причинно-следствена връзка. Пример: Ако служител на касата е груб с вас и смятате, че трябва да сте направили нещо, за да го предизвикате, когато има по-правдоподобно обяснение за поведението на човека.
Селективна абстракция: когато човек прави преценка въз основа на някаква информация, но пренебрегва друга информация. Пример: Някой присъства на парти и след това се фокусира върху един неудобен поглед, насочен към нея и игнорира часовете на усмивки.
Свръх генерализация: създаване на правило на борда въз основа на няколко ограничени случая. Пример: Вярване, че ако едно публично събитие се обърка, всички те ще го направят.
Дихотомично мислене: категоризиране на нещата в една от двете крайности. Пример: Вярата, че хората са или отлични в социални ситуации, или ужасни, без да разпознават голямата сива зона между тях.
Етикетиране: прикрепване на етикет към себе си след негативно преживяване Пример: Чувството на неловкост на парти води до заключението: „Аз съм неудобен човек.“
