Възможността да „вървите по течението“ и да бъдете гъвкави в мисленето си е необходимо умение за справяне с неизбежните промени в живота. Това е черта, която ни помага да се приспособим по-лесно към новите обстоятелства, предизвикателства и ситуации, когато възникнат. Независимо дали става дума за започване на нова работа, вземане на нов клас или сключване на брак, когнитивната гъвкавост ни помага да израстваме и да се разбираме по-добре с другите.
За много хора обаче това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено за онези, които са склонни да „засядат“ върху определени мисли и модели на поведение. Те могат също да са склонни да бъдат упорити, аргументирани или опозиционни, да се притесняват непрекъснато, да се разстройват, когато нещата не се развият, да не сътрудничат (или автоматично да казват „не“ на нещата) или да имат състояния като пристрастявания, натрапчиви натрапчиви тенденции , хранителни разстройства и дори ярост на пътя. Обща черта на всичко това е затрудненото отпускане на мисли или поведение.
Биологичната основа на гъвкавостта
Област на мозъка, наречена предна цингуларна извивка (ACG), е свръхактивна при хора, които имат затруднения с когнитивната гъвкавост.
Когато ACG работи добре, това ни позволява да се съсредоточим върху нещо, да се отпуснем и след това да преминем, за да се съсредоточим върху нещо друго. Когато обаче е свръхактивен, има тенденция хората да се забиват. Един от моите пациенти описва опита си с това като „да е на колело за упражнения на плъх, където мислите просто се връщат отново и отново и отново“.
Стратегии за подобряване на когнитивната гъвкавост
Добрата новина е, че има няколко прости стратегии, които можете да включите в живота си, за да станете по-гъвкави и да се приспособите по-лесно за промяна. Подобряването на храненето, упражненията и работата по спиране / преформулиране на мисълта може да помогне за подобряване на когнитивната гъвкавост.
Променете диетата си
Беше отбелязано, че ACG има много „серотонергични“ влакна и че хората, които са склонни да бъдат твърди в мисленето или поведението си, могат да имат дефицит на серотонин.
За мнозина диета с по-високо съотношение на сложни въглехидрати към протеини може да бъде полезна. По-специално, можете да опитате да добавите нахут и сладки картофи към вашата диета, тъй като тези храни спомагат за повишаване на серотонина, с високо съдържание на фибри и с по-нисък гликемичен индекс.
Нивата на серотонин могат да се повишат и чрез ядене на храни, богати на L-триптофан, който е градивен елемент на серотонина. Такива храни включват пилешко, пуешко, сьомга, говеждо, ядково масло, яйца и зелен грах.
Упражнение
Друг начин за увеличаване на L-триптофана е чрез упражнения. Упражненията също така повишават енергийните нива, намаляват притесненията ви и могат да ви отвлекат от повтарящите се модели на мислене, които се забиват в главата ви.
Практикувайте спиране на мисълта
Важна част от получаването на контрол над вашите повтарящи се мисли е да запомните за тях, когато се появят - и след това да практикувате простата техника на спиране на мисълта.
Опитайте да си представите червен знак за стоп и да си кажете: СТОП! Колкото повече практикувате това, толкова повече може да почувствате контрол над мислите им. Можете също да използвате гумена лента на китката си и да я щракнете, когато се хванете в цикъл на негативно мислене.
Опции за документи и решения
Записването на мислите ви помага да ги „извадите от главата си“ и ви позволява да ги разглеждате по-рационално.
Опитайте да запишете:
- Мисълта, която е заседнала в главата ви
- Какво можете да направите, за да компенсирате мисълта
- Неща, върху които нямате контрол по отношение на мисълта
Помислете, преди да кажете автоматично „Не“
Някои хора са склонни да казват автоматично „не“ - дори преди да помислят за това, което е поискано от тях. Това може да бъде особено проблематично във връзките. Ограничаващо и ненужно е винаги да отхвърляте идеи или да отказвате на партньора му или нейните искания.
За да помогнете с това, преди да отговорите, поемете дълбоко въздух, задръжте го за три секунди и след това отделете пет секунди, за да издишате, докато всъщност обмисляте какъв би бил най-добрият начин да отговорите.
Използването на тези техники може да ви помогне да подобрите умствената си гъвкавост, което от своя страна може да ви помогне да намалите притесненията си, да подобрите взаимоотношенията си и да намалите страданието, което изпитвате, когато се забивате в нездравословни или негативни мисли и поведения.
