Има ядене на стрес и след това ядене за намаляване на стреса. Ето осем здравословни храни, които биха могли да помогнат в борбата със стреса. И тъй като стресът и наддаването на тегло се преплитат, тези храни също могат да ви помогнат да отслабнете.
Листни зелени
Тези зеленчуци правят тялото добро. Листните зеленчуци съдържат фолиева киселина, витамин, който помага да се произвеждат добри мозъчни химикали серотонин и допамин. Когато нивата на стрес са високи, искате тези химикали да текат. Опитайте малко швейцарско манголд, задушено със зехтин и чесън. Други храни с високо съдържание на фолиева киселина: аспержи, броколи, цитрусови плодове, брюкселско зеле и боб гарбанцо (известен още като нахут).
Турция
Ставате много сънливи … и спокойни, благодарение на аминокиселината триптофан, намерена в пуйката. В крайна сметка тя се превръща в серотонин. А серотонинът означава добро усещане. Сдвоете го с някои сложни въглехидрати, за да получите пълната полза.
Боровинки
Пълни с антиоксиданти, боровинките определено трябва да бъдат част от вашата диета. Те помагат за производството на допамин, този химикал за борба със стреса. И са вкусни. Яжте ги обикновени, върху киселото мляко или разбъркани в овесени ядки. И за лека закуска, опитайте лиофилизирани боровинки.
Овесена каша
Говорейки за овесена каша, това е друг доставчик на серотонин. Този сложен въглехидрат ще успокои настроението ви. Ако не сте фен на лютите овесени ядки, опитайте овес за една нощ. Освен повишаването на серотонина, приготвянето на закуска предната вечер може да намали стреса ви сутрин.
Авокадо
Към Б, или не към Б? Това е въпросът. Това е и отговорът защо авокадото е чудесно за облекчаване на стреса. Проучванията са установили, че чувството на безпокойство може да се корени в дефицит на витамин В. Авокадото съдържа витамин В, така че го избягвайте. Това вкусно лакомство (забавен факт: това е плод!) Е фантастичен заместител на майонезата на вашите сандвичи. И очевидно, това е от съществено значение за гуакамоле.
Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мастни киселини, които могат да се възползват от загуба на тегло.
Семена
Тези универсални момчета са полезни при разбиване на стреса. Ленът и чиа са семена с най-голямо количество здравословни омега-3, така че се запасете с тях. Те правят страхотни топери за салата, супи и кисели млека.
Чай
Само мисълта за отпиване на халба горещ чай звучи успокояващо, нали? График след известно време за чай: лайка, зелен чай и черен чай работят, така че изберете любимия си. Проучванията показват, че чайът от лайка помага за намаляване на симптомите на тревожност. По същия начин японско проучване установи, че пиенето на пет чаши зелен чай всеки ден може да намали стреса с 20 процента.
Ако сте човек, който се размазва, след като сте приели кофеин, имайте това предвид и отидете на кофеин.