Основни продукти за вкъщи
- Ново проучване подчертава как технологията може да подобри достъпа до когнитивно-поведенческа терапия за депресия.
- Като се имат предвид бариерите пред конвенционалните грижи за психичното здраве за някои хора, онлайн терапията може да бъде дори по-добър вариант от личните сесии.
- Терапевтите се надяват, че тъй като онлайн терапията набира повече скорост, част от стигмата на психичното здраве може да бъде намалена.
Значителни изследвания показват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде ефективна за лечение на редица предизвикателства на психичното здраве, включително разстройства на настроението, тревожност и депресия. Най-хубавото е, че може да не ви се наложи да намерите терапевт наблизо, за да получите ползите.
Според скорошен мета-анализ през EClinicalMedicine които разглеждат 17 проучвания, електронно доставената CBT е по-ефективна от терапията лице в лице за намаляване на тежестта на симптомите на депресия, а едно проучване също така съобщава, че е по-евтино и за пациентите.
Понякога наричан "терапия за разговори", CBT включва среща със съветник по психично здраве като психотерапевт по структуриран начин, с цел да ви помогне да осъзнаете по-добре негативните мисловни модели. С тази информация можете да работите за по-добър отговор на стресорите и нежеланите мисли. CBT е полезен инструмент за справяне с емоционални предизвикателства и може да ви помогне:
- Лекувайте емоционални затруднения, когато лекарствата не са добър вариант
- Научете техники за справяне със стресови житейски ситуации
- Определете начините за управление на емоциите
- Разрешаване на конфликти в отношенията
- Научете по-добри начини за комуникация
- Справете се с мъката или загубата
- Преодолейте емоционалната травма, свързана със злоупотреба или насилие
- Справете се с медицинско заболяване
Това не е първото проучване, което подчертава предимствата на онлайн лечението в сравнение с CBT на пациента. Изследвания, публикувани в Вестник на Канадската медицинска асоциация установи, че онлайн CBT, в комбинация с клинични грижи, е ефективен при лечението на тревожност, депресия и емоционален дистрес, свързани с хронични заболявания.
Помощ у дома
В допълнение към стигмата при търсене на услуги за психично здраве, други бариери пред грижите могат да включват липса на достъп (проблем, който е особено остър в селските райони, където терапията може да включва дълго пътуване до най-близкия офис), ограничено застрахователно покритие и дълги периоди на изчакване за срещи.
Електронно доставената терапия може да премахне всичко това, особено с много здравни застрахователи, които покриват телездравето през последните няколко месеца, а работодателите насърчават психичното здраве като самообслужване.
Дженифър Джентил, PsyD
Определено има по-високо ниво на комфорт, което идва с възможността да останете в позната среда като вашия дом. Премахвате и бариери, които може да изглеждат незначителни, но всъщност са много важни, като например гъвкавостта на графика и проблемите с транспорта.
- Дженифър Джентил, PsyDВсичко това може да доведе до по-малко стигма при търсенето на грижи, което е потенциално най-голямото препятствие от всички. С повече увереност, че пациентите могат да комуникират как искат електронна поща, текстови съобщения, видеоконференции, онлайн чат или съобщения - това им помага да се чувстват по-контролирани и по-малко колебливи да опитат, казва Джентиле.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Разпознаване на депресията
Много хора свързват депресията с преобладаващо чувство на тъга или униние, но те всъщност не винаги присъстват, според Скот Дехорти, LCSW-C, базиран в Мериленд психотерапевт. Всъщност, отбелязва той, признаци като тези се виждат много по-малко от другите, като безпокойство и умора.
„Депресията е лош термин за това заболяване, защото хората го свързват с чувството за тъга“, казва той. „Но чувството, че наистина се чувствате не е толкова често за някой с депресия.“
Вместо това, казва той, помислете за търсене на признаци като:
- Отсъствие на радост или удоволствие, общо чувство на безразличие
- Изтощение или умора, които не се облекчават с почивка или сън
- Внезапните промени в настроението не са свързани или не са пропорционални на дадена ситуация
- Хронична болка, особено главоболие или обща болка
- По-ниско ниво на самообслужване, като не душ, лоши хранителни навици, седящ
- Чувство за безнадеждност, разсеяност, безпомощност или раздразнителност
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Настоящата пандемия със сигурност повишава нивата на тревожност и депресия, а Бюрото за преброяване на населението на САЩ наскоро съобщи, че 24% от американците показват признаци на голямо депресивно разстройство, а 30% имат симптоми на генерализирано тревожно разстройство.
Какво означава това за вас
Тъй като хората се приканват да останат вкъщи колкото могат, онлайн терапията може да бъде начин за увеличаване на достъпа и предоставяне на услуги по начин, който терапевтите просто не могат да направят безопасно в момента в противен случай. Това може да е страшно, сериозно заболяване, но ние знаем много за това как да се справим с него и да го лекуваме. Никой не бива да се чувства безнадеждно, защото има налична помощ.
Ако откриете, че се борите с емоционални и психични предизвикателства и изпитвате признаци на тревожност и / или депресия, говорете с вашия лекар за първична медицинска помощ или друг доставчик на здравни грижи за подходящи препоръки. Възможно е да можете да правите сесии за телездраве с терапевт или съветник, дори като нов пациент.
