Статистиката ни казва, че повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, напълняват първоначално. Средно тази печалба е между 5 и 10 паунда. А за много хора това е временно и отпада в рамките на първата година от спирането на тютюнопушенето.
За някои от нас обаче натрупаното тегло остава в сила и / или расте. Причините за това могат да включват неща като забавяне на метаболизма поради спиране на тютюнопушенето или менопауза, но най-често става въпрос само за ядене на повече калории в рамките на един ден, отколкото като пушач.
Ако все още не сте се отказали от пушенето, отделете малко време, за да запасите кухнята си със здравословни закуски и помислете какво ще направите, за да останете на път с храната, след като спрете да пушите. Една малка подготовка може да ви помогне да избегнете необходимостта да инвестирате в по-голям гардероб, който да пасва на вашето ново, непушащо себе си.
Поставете реалистични цели
Може би най-лесният начин да задържите главата си над водата със спиране и контрол на теглото е да избегнете претоварването с твърде много очаквания. Прекратяването на тютюнопушенето, макар и далеч от невъзможно, е упорита работа за повечето от нас в началото. Започването на нова диета едновременно с отказването от тютюнопушенето е много трудно да се жонглира.
Много хора се зареждат с енергия, като се откажат от тютюна и решават да се справят с други предизвикателства, които имат в живота едновременно. Когато това се случи, може да е трудно да се направи всичко и в крайна сметка всичко страда. Ние страдаме от рецидив на тютюнопушене и обикновено се връщаме към лошите хранителни навици.
Просто се съсредоточете върху поддържането на текущото си тегло, докато управлявате оттеглянето от никотин и месеците след него. След като се почувствате комфортно със статуса си на пушене, можете да насочите вниманието си към проливането на всякакво допълнително тегло, което носите.
Как можете да преживеете оттеглянето на никотина и да стоите далеч от цигаритеЗащо храната става заместител на пушенето
За новите бивши пушачи храната често придобива ново значение, което бързо може да се превърне в нездравословна мания, ако не внимаваме.
Защо?
Отчасти това е свързано с нуждата от заместител на акта на пушене.
Актът на хранене е лесен заместител на акта на тютюнопушенето. Пушачите имат мощна асоциация „ръка в уста“, а храненето е дейност „ръка в уста“.
Но също така, храната просто има по-добър вкус, без цигарен катран да запушва деликатните вкусови рецептори на езика ни. Не е необичайно бившите пушачи да забележат, че някои храни имат напълно различен вкус, отколкото при пушенето.
И тогава има фактът, че храната сигнализира за комфорт за много от нас. Това чувство на комфорт идва от допаминовия прилив в мозъка, което се случва да бъде същият механизъм за „удоволствие" от пушенето. Изследователите смятат, че допаминът е ключов фактор за пристрастяването, било то към никотина, храната, алкохола или други вещества, които предизвикват пристрастяване. . Тогава не е чудно, че посягаме към храната, когато жадуваме за дим.
Истината за удоволствието от пушенетоВъпреки че не можем да спрем да се храним така, както сме спрели да пушим, можем да направим избор, който ще ни помогне да избегнем наддаване на тегло и дори да подобрим как се чувстваме физически.
Диета, богата на хранителни вещества, ни помага да постигнем най-добрите си физически и емоционални качества, което от своя страна улеснява поддържането на ежедневните усилия, необходими през първите месеци на отказване от тютюнопушенето.
Използвайте съветите по-долу, за да започнете да мислите творчески за това как да използвате храната като инструмент за добро здраве, а не като заместител на пушенето.
10 съвета за минимизиране на увеличаването на теглото, свързано с отказ
- Обърнете внимание на порциите: Намалете размерите на сервиране: Използвайте чиния с размер на обяд, а не чиния за вечеря, и спрете след като една чиния се напълни.
- Прочетете етикетите: Стремете се към храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри. И говорейки за размера на порциите, не забравяйте да проверите етикетите на пакетираните храни и за размерите на порциите.
- Дръжте изкушението извън къщата: Ако го няма, не можете да го изядете. Запасете хладилника и шкафовете с избор на здравословна храна, така че когато желанието за закуска настъпи, правилните храни са лесно достъпни.
- Отдайте се на сладките си зъби в ресторант: Не допускайте половин галон място за рафтове за сладолед във вашия фризер. Вместо това се отправете към салона за сладолед, когато сте в настроение за мезе. Правейки тези предпазни мерки срещу връщане за друга лъжичка или по-лошо друга купа по-късно.
- Пии много вода: Ако имате желание да закусите, първо изпийте чаша вода. Това ще ви помогне да се напълните. Ще ядете по-малко, а също така ще победите желанието да пушите.
- Помислете 80/20: Ако 80% от ястията и закуските, които ядете през даден ден, са здравословни и в правилните порции, можете да си позволите няколко лакомства с останалите 20%, без да изхвърляте диетата си.
- Яжте по-често: Опитайте да ядете 5 или 6 малки хранения през целия си ден. Желанието за лека закуска е интензивно в началото на спирането, така че ястията с размер на закуска може да отговарят напълно на вашите нужди. И добрата новина е, че малките хранения на всеки няколко часа могат да дадат тласък на метаболизма ви. Просто наблюдавайте калориите си и поддържайте общото количество за деня в правилния диапазон за вашето тяло.
- Отивам на разходка: Упражнението ще ви помогне да избегнете увеличаване на теглото. Само половин час разходка на ден може да ви е достатъчен, за да поддържате теглото си стабилно, стига да се храните добре. И упражненията също подобряват настроението, приятна полза.
- Разсейвайте се: Скуката е голям стимул за пушене и хранене. Направете внезапна промяна в това, което правите и можете да се разсеете далеч от безсмислени закуски.
- Намерете поддръжка: Онлайн форумите могат да бъдат голяма подкрепяща общност от хора, които работят за отказване от тютюнопушенето. Спрете и разгледайте таблото за съобщения на тази активна група като гост или се регистрирайте (безплатно) и се присъединете към дискусията.
Не романтизирайте цигарата
Ранното спиране на тютюнопушенето е неудобно, неудобно състояние за повечето от нас. Добавете увеличаване на теглото в уравнението и ние сме готови за лош случай на мислене за наркомани.
Как да победим мисленето за наркомани по време на отнемане на никотинНе се изкушавайте да се върнете към пушенето като средство за контрол на теглото си. Ако го направите, ще научите тежък урок. Ще бъдете пушач, който трябва да се откаже и отслабнете, защото килограмите няма да се стопят магически, защото отново пушите.
Разровете петите си и се съсредоточете върху това да загубите пристрастяването си към никотина първо и теглото второ. След като се почувствате комфортно в непушащата си кожа, ще бъдете по-добре подготвени да прилагате времето и енергията си за успешно отслабване.
И като говорим за успех, няма абсолютно нищо по-добро за самочувствието и способността на човек да се справя ефективно с предизвикателствата, отколкото успехът при спирането на тютюнопушенето.
Пушенето убива, обикновен и прост
Направете това, което трябва да направите, за да избухнете тази зависимост от живота си сега. Ако това означава, че качвате няколко килограма в процеса, така да бъде. Теглото винаги може да бъде загубено по-късно, но вашето ценно и незаменимо здраве не може.
Какво прави тютюнопушенето за вашия метаболизъм