Тъй като глобалната пандемия продължава да прави хаос през 2020 г., може да е предизвикателство да почувствате нещо друго, но несигурност с наближаването на Деня на благодарността. Това е особено вярно, ако започнете да мислите по-критично за произхода на този празник, по отношение на това как местните общности продължават да бъдат ощетявани след геноцида на местното население в ръцете на най-ранните заселници в Америка.
Тъй като мнозина току-що започнаха да разбират как системното потисничество вреди на фолкса или въздействието на изменението на климата, може да се чувствате по-съкрушени от обикновено.
За щастие, разработването на практика на благодарност може да ви помогне да се приземите след стресиращ изборен период.
Благодарност и здраве
Преглед на научни изследвания от 2019 г. установи, че благодарността е свързана благоприятно със социалното благополучие, емоционалното здраве и психологическото функциониране и включва журналиране на благодарността, т.е. „редовно писане за неща, хора и събития, които човек чувства изрично благодарен за. "
По този начин може да си струва усилието да развиете практика на благодарност с редовни дейности като осезаема стъпка към подобряване на вашето психическо и емоционално здраве.
По отношение на въздействието му върху физическото здраве, въз основа на статия от списание за 2020 г., която предоставя систематичен преглед на интервенциите, практиката на благодарност е свързана с подобрения в качеството на съня, кръвното налягане, контрола на гликемията и астмата, както и хранителното поведение. U
Въз основа на положителното въздействие върху физическото здраве, имате още повече причина да се замислите сериозно за това как да включите повече благодарност в ежедневието си.
Благодарността може да развие нови връзки
Проучване от 70 студенти от 2015 г. демонстрира, че „изразяването на благодарност улеснява присъединяването към незапознатите преди това връстници и установява подкрепа за механизъм за този ефект“, основаващо се на готовността на менторите да проследяват наставляваните след получаване на ръкописно благодарствено писмо. U
По този начин фолксът може да се възползва от насърчаване на благодарност и междуличностна топлина помежду си, когато насърчава нови връзки.
Благодарността поддържа връзки
Според теорията Find, Remind и Bind „благодарността вероятно се разбира най-добре като механизъм за формиране и поддържане на най-важните взаимоотношения в живота ни, тези с хората, на които се грижим и разчитаме от един ден до следващия“. U
Въз основа на това изследователско проучване, folx би се възползвал от интегрирането на благодарността като централен компонент за поддържане на взаимоотношения с близки, като изказва благодарности ежедневно.
Проучване от 2017 г. хвърля светлина върху благодарността в междуличностните отношения от гледна точка на „убеждаване (напр.„ Благодаря. Много оценявам, че сте готови да ми помогнете с тази задача “), управление на идентичността (напр.„ Толкова съм благодарен за възможността да бъда честен с вас ”) и управление на взаимодействието (напр.„ Благодаря, че ми дадохте шанс да говоря “)."
Както се вижда в тези примери, благодарността може лесно да бъде изразена в това как фолкс комуникира със семейството и приятелите си, за да поддържа връзки.
Благодарност и несправедливост
Въпреки че благодарността обикновено се препоръчва, задълбоченото обсъждане не би било пълно, без да се постави в перспектива по отношение на въпросите за потисничеството и привилегиите.
В статия от списанието от 2016 г. на Лиз Джаксън се обръща внимание на това, как „изглежда, че наличието на неща, за които да бъдем благодарни, и психологическите ползи могат да корелират с относително предимство и неблагоприятно положение, като влошават, а не подобряват условията на социално неравенство“.
По този начин заетостта с щедрост и благодарност може да отнеме така необходимото внимание на проблемите на потисничеството и привилегиите, които често са основният източник на несправедливи резултати за хората.
За да откара тази точка вкъщи, Джаксън използва пример от аплодирания роман на Тони Морисън „Най-синьото око“, в който „липсата на благодарност се защитава от главния герой, младо чернокожо момиче на име Клавдия, за получаване на това, което може да изглежда на първо място да бъде безвреден подарък с правдоподобна стойност: бебешка кукла с розова кожа ", тъй като това се изяснява като„ акт на противопоставяне на доминиращите естетически и релационни ценности, потискащи или противоречащи на собствените й нужди за самоуважение. "
По този начин, за да покаже главната героиня благодарност за онова, което се смята за ценно в едно бяло върховно общество, нейното самоуважение би било застрашено от гледна точка на потенциална интернализация на евроцентричните стандарти за красота, което може да допринесе за анти-Чернотата.
Въпреки че благодарността може да бъде насърчавана като цяло, от решаващо значение е да се отбележи, че въпреки че позитивната психология твърди, че благодарността може да доведе до по-доброто благосъстояние в света около вас, без критичен разпит за това как социалната несправедливост действа като индивидуално предимство и недостатък, човек може да бъде отклонен от разбирането на нейната структурна същност, в полза на търсенето на удоволствие и наивността, чрез благодарност, хроники или произволни прояви на щедрост към другите. "
Как да практикуваме повече благодарност
В бяла книга, изготвена за фондация „Джон Темпълтън“ от Центъра за по-голяма наука в UC Berkeley, благодарността се описва като „социалното лепило, което укрепва отношенията между приятели, семейство и романтични партньори - и служи като гръбнак на човешкото общество, "което се демонстрира като медиирано от пола, като бариери служат фактори като завист, материализъм, нарцисизъм и цинизъм.
По-доброто разбиране на благодарността вещае да я включите в живота си по полезен начин, без да засилвате проблемното статукво.
Благодарностите включват:
- Броени благословии т.е. изброяване на пет неща, за които сте благодарни;
- Три добри неща т.е. записване на три неща, които са минали добре и идентифициране на причините за тези положителни резултати;
- Психично изваждане т.е. да си представяш живота си без нещо добро;
- Благодарствени писма и посещения т.е. писане и предаване на благодарствени писма на folx, на които никога не сте благодарили;
- Отражение на смъртта т.е. да си представяш собствената си смърт, за да направиш равносметка и да оцениш ползите от това да си жив;
- Опитно потребление т.е. превключване от харчене на пари за неща към инвестиране в опит.
Дума от Verywell
Особено по време на несигурност, инвестицията в благодарност може да предложи различни предимства, като се има предвид как може да повлияе положително на физическото и психическото здраве в личен план, както и на отношенията с близките.
Освен това хората, които функционират добре и се разбираме със семейството и приятелите си, вероятно ще инвестират в обществото си в полза на другите.
С наближаването на сезона на празниците може да се възползвате от обмислянето на това как можете разумно да интегрирате практика на благодарност във вашето ежедневие, особено като се има предвид колко по-трудно може да бъде този път за по-угнетените хора.