Отказът от пушене е достатъчно труден, когато се чувствате щастливи. За съжаление, това може да стане допълнително предизвикателно поради промени в настроението - често срещано оплакване в началото на спирането на тютюнопушенето. Знаейки какво може да изпитате, докато работите, за да станете без пушене, може по-добре да ви подготви за пътуването напред.
Общ преглед
Отнемането на никотин е основната причина за временната депресия, която може да изпитате след отказване от тютюнопушенето. Когато използвате никотин редовно, тялото и мозъкът стават зависими от него, тъй като никотинът се свързва с мозъчните ви рецептори, за да предизвика освобождаването на допамин , невротрансмитер „за добро усещане“.
След като спрете да пушите и произвеждате по-малко допамин, отколкото тялото и умът ви са свикнали, нормално е да реагирате с ниско настроение и депресивни чувства.
Липсата на никотин означава и загуба на „спътника“, който според вас ви е помогнал да управлявате всичко - от гняв до умора, което оставя повечето нови бивши пушачи да се чувстват празни и отклонени за известно време. За щастие, за повечето състоянието е страничен продукт от отказването от тютюнопушенето и е временно.
Симптоми
Някои често срещани симптоми на депресия, които може да изпитате, когато спрете да пушите, включват:
- Безсъние
- Тъга
- Затруднено концентриране
- Тревожност или „празно“ чувство
- Умора
- Промени в апетита (хранене повече или по-малко)
- Загуба на интерес към хобита и дейности
- Емоционална раздразнителност
Може да изпитате едно, някои или всички от тях в една или друга точка и в различна степен.
Ако започнете да се чувствате депресирани след отказване от тютюна и ниското ви настроение не отмине след няколко седмици или се влоши, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за съвет.
Промените в настроението при отказване от тютюнопушенето са често срещани, но постоянните депресивни симптоми, които се влошават или пречат на функционирането ви, могат да отразяват клинична депресия, която изисква лечение.
Техники за справяне
Отказът от тютюн е голяма промяна в начина на живот и трябва да очаквате да реагирате до известна степен както емоционално, така и физически. Също така сте изложени на повишен риск от рецидив на тютюнопушене в периоди на промени в настроението, причинени от спирането на тютюнопушенето. Трудно е да останете фокусирани и да поддържате решимостта да не пушите, когато се чувствате ниско.
След години пушене е възможно да сте започнали да погребвате чувствата си зад облак дим. Цигарите се използват за справяне с всичко - от гняв до тъга до радост, което кара пушачите често да се опират на тютюн, за да избегнат трудни емоции. Здравословно и продуктивно е да си позволите да признаете тези чувства и да намерите конструктивни начини да се справите с тях, дори ако се чувствате малко сурови от опита.
За промени в настроението, които идват със спирането на тютюнопушенето, опитайте някои от следните идеи, за да подобрите настроението си:
- Излезте на бърза разходка. Чистият въздух винаги е ободряващ, а упражненията отделят ендорфини в мозъка, за които е известно, че подобряват настроението.
- Поставяйте си цели, но не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете. Разделете задачите, свързани с вашите цели, на малки парчета, които се чувствате добре при изпълнението.
- Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре.
- Когато се появят негативни / тъжни мисли за пушенето, напомнете си, че ви липсва пушенето най-вече защото това е било зависимост и след като се излекувате, няма да се чувствате по този начин.
- Създайте списък с неща, които можете да правите в един момент, когато изпитвате желание да пушите, като например да направите кръстословица или да се обадите на подкрепящ приятел. Излизането от негативния мисловен модел често е толкова просто, колкото промяната на това, което правим.
- Присъединете се към група за поддръжка. Среща с хора, които преминават през същата борба като вас, може да ви помогне да разберете, че не сте сами и да предложите необходимата подкрепа. Програмата на Американската белодробна асоциация за свобода от тютюнопушене има групи в цялата страна или правят някои изследвания, за да намерят други програми за подкрепа във вашия район.
Докато се отказват от пушенето, тялото и умът са в състояние на преход и не е необичайно новите бивши пушачи да се борят с емоциите си. Не се притеснявайте, ако един момент сте близо до сълзи, а на следващия - ядосани или тъжни. Балансът ще се върне след време.
Регулиране на перспективата
Едно от най-големите предизвикателства пред новите бивши пушачи е важна промяна в перспективата. Това е тази промяна в мисленето от възприемането на спирането на тютюнопушенето като упражнение за лишаване към осъзнаването, че всъщност това е един от най-добрите подаръци, които някога ще си подарите.
Това е решаваща стъпка в процеса на излекуване от пристрастяването към никотина и именно с тази трансформация мнозина виждат, че симптомите на депресия, свързани с отказването, започват да се вдигат.
Предварително съществуваща депресия
Ако сте били диагностицирани и / или лекувани от депресия преди да се откажете от пушенето, важно е да уведомите Вашия лекар преди време, че планирате да се откажете. Прекратяването на тютюнопушенето може да ви направи податливи на допълнителни смущения в настроението.
Пушенето също така кара някои лекарства да се метаболизират по-бързо, така че когато се откажете, може да се наложи коригиране на предписанията, които вече приемате. Вашият лекар може да следи и коригира дозировките на всички лекарства, които може да приемате, ако е необходимо.
Винаги бъдете нащрек за драстични промени в настроението и се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро, ако се случи нещо необичайно.
Дума от Verywell
Ако блусът се появи откакто сте се отказали от пушенето, не забравяйте, че това не е необичайно. Докато сте търпеливи през тази вероятно временна фаза, намерете утеха от приятелите, семейството си и се занимавайте с по-здравословни и продуктивни дейности.
С времето и отдадеността те ще се превърнат в по-познатите източници на добри чувства, а тютюнопушенето ще се превърне в нещото, за което смятате, че ви е донесло полза. Можете също така да се утешите, като знаете, че милиони хора са преминали успешно този процес преди вас и мнозина го включват сред най-полезните преживявания в живота си.
Предстоят по-щастливи дни и с тях ще дойде огромно чувство на гордост и овластяване от преодоляването на тази зависимост.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.