Справянето със симптомите на депресия може да бъде предизвикателство по всяко време. Може да бъде особено трудно, ако се борите и с чувство на смущение, срам или вина, свързани с вашето състояние.
Има много причини, поради които хората могат да се сблъскат с депресията си. Може да се чувстват зле, че депресията им затруднява ежедневните задачи. Или може да изпитват срам за състоянието си поради стигмата около психичните заболявания.
Независимо от причината, има неща, които можете да направите, за да помогнете за намаляване или премахване на тези чувства на смущение.
Не забравяйте, че другите разбират
Депресията е едно от най-често срещаните състояния на психичното здраве в САЩ. Според Националното проучване за употребата на наркотици и здравето (NSDUH) приблизително 7,1% от възрастните в САЩ изпитват поне един епизод на депресия всяка година. Това се равнява на около 17,3 милиона възрастни в Съединените щати.
Високата степен на разпространение на депресията означава, че в момента има много хора, които преживяват подобно преживяване. Всеки човек изпитва депресия по различен начин, но други хора може да разпознаят вашите чувства и да съпреживеят вашите борби.
Има и много други, които са преживели депресия в даден момент от живота си. Изследванията показват, че около 20% от всички хора ще имат поне един епизод на депресия през целия си живот.
Депресията може да бъде изолираща, но е важно да запомните, че не е необичайно и че не сте сами в това как се чувствате.
Преразгледайте убежденията си относно депресията
За съжаление, има много стигма около проблемите на психичното здраве като депресия, тревожност и други разстройства. Един от начините, по които можете да намалите чувството на неудобство или срам от състоянието си, е да преразгледате някои от вашите вярвания относно депресията.
Например, хората понякога вярват, че депресията е избор или нещо, от което просто могат да мислят как да излязат. Това игнорира основните причини за депресия и банализира съвсем реалния характер на състоянието.
Един от начините да направите това е като научите повече за самата депресия. Проучването на информационни ресурси, насочени към намаляване на стигмата, може да ви помогне да научите повече за симптомите, причините и леченията за депресивни разстройства.
Намерете някой, с когото да говорите
Разбираемо е, че може да не искате да кажете на всички, които познавате, че се чувствате депресирани. Това е деликатен въпрос и, подобно на други здравословни състояния, това е нещо, което може да искате да запазите лично.
Но това не означава, че трябва да го пазите в тайна под ключ. Всъщност изследванията са установили, че наличието на социална подкрепа може да предпази от симптоми на депресия.
Колко сте решили да споделите, зависи от вашето ниво на комфорт, но е важно да имате някой, с когото да говорите. Повереник, който може да предложи подкрепа, може да включва:
- Приятел
- Член на семейството
- Колега
- Вашият партньор
- Член на духовенството
- Онлайн приятел
- Специалист по психично здраве
Ако смятате, че имате нужда от някой, с когото да говорите, но не сте сигурни с кого да споделите, помислете дали да не се обърнете към телефон за помощ при депресия. Можете да говорите с обучен консултант, който може да слуша, да предлага съвети, да ви дава полезна информация и да ви свързва с възможности за лечение във вашия район.
Покажете на себе си състрадание
Често сме много по-твърди към себе си, отколкото към семейството, приятелите или непознатите. Ако се самоосуждате за депресията си, опитайте се да запомните да бъдете любезни. Как бихте отговорили, ако някой друг изпитва същото?
Естеството на депресията може да затрудни много самосъстраданието. Негативните мисли, лошото настроение, умората и липсата на мотивация означават, че самообслужването просто не е основен приоритет.
Въпреки че е трудно, признайте, че се борите. Дайте си време и място да се излекувате без тежестта на прекалено високите очаквания. Празнувайте победите си всеки ден, колкото и малки да изглеждат.
Разберете, че депресията не се нуждае от причина
Едно често срещано заблуждение, което хората имат, е, че човек трябва да има „причина“ да бъде депресиран. Въпреки че това е особено често сред хората, които никога не са изпитвали депресия, може да се окажете, че мислите по подобен начин. Може да се страхувате, че другите ще ви погледнат и ще мислят, че имате страхотен живот, така че защо, по дяволите, ще бъдете депресирани?
За някой, който има дом, семейство, приятели, работа и хобита, той може не само да чувства, че няма причина да се чувства по начина, по който се чувства, дори може да почувства, че няма нали да бъдете депресирани. В крайна сметка има хора, които изглежда имат много по-лошо.
Но няма йерархия на болката. Сравняването на вашите чувства или живот с чужд не е полезно.
Реалността е, че всеки може да изпита депресия. Няма значение колко успешен е човек, колко популярен е или колко пари има. Не се изисква тежък живот, стрес, травма или трудни връзки.
Вместо да се опитвате да намерите причини, за да оправдаете симптомите си, съсредоточете се върху това да научите повече за причините за депресията. Генетичното предразположение, мозъчната структура и мозъчната химия са всички немодифицируеми рискови фактори, които могат да допринесат за появата на депресия.
Не забравяйте, че заслужавате помощ
Чувството на смущение от вашата депресия може да затрудни получаването на помощта, от която се нуждаете.
Може да не потърсите лечение, защото:
- Мислите, че другите хора няма да разберат
- Страхувате се да не бъдете осъдени
- Не искате хората да разберат, че се чувствате депресирани
- Чувствате, че симптомите ви не са достатъчно „лоши“
- Мислите, че не заслужавате помощ
Това, което трябва да знаете, е това - всеки заслужава помощ. Въпреки че може да сте опитвали много методи за самостоятелно управление на симптомите, разговорът с Вашия лекар за това как се чувствате може да Ви помогне да получите лечението, от което се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-добре.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Важно е да запомните, че чувството за срам, вина и смущение не са необичайни. Макар че може да отнеме време, важно е да си напомните, че чувствата ви са валидни. Признайте тези емоции, след това започнете да правите малки стъпки, за да се почувствате по-добре как мислите и чувствате за психичното си здраве.
Научаването на повече за депресията, търсенето на професионално лечение и грижата за себе си са важни стъпки към това да се чувствате по-малко неспокойни и самосъзнателни за своето състояние.