Какво е срам?

Хората, които изпитват срам, обикновено се опитват да скрият нещото, от което се чувстват срамувани. Когато срамът е хроничен, той може да включва усещането, че сте в основата си с недостатъци. Срамът често може да бъде трудно да се идентифицира в себе си.

Срам

Срамът може да бъде дефиниран като чувство на смущение или унижение, което възниква във връзка с възприятието за извършване на нещо безчестно, неморално или неправилно.

Докато срамът е отрицателна емоция, неговият произход играе роля в оцеляването ни като вид. Без срам може да не изпитваме нужда да се придържаме към културните норми, да следваме законите или да се държим по начин, който ни позволява да съществуваме като социални същества.

Тъй като искаме да бъдем приети, срамът е еволюционен инструмент, който ни държи под контрол.

Кога срамът става вреден?

Срамът може да бъде проблематичен, когато се интернализира и води до прекалено сурова оценка на себе си като цялостна личност. Този критик може да ви каже, че сте лош човек, че сте безполезни или че нямате стойност.

Истината обаче е, че колко дълбоко се чувствате засрамени, често няма нищо общо с вашата стойност или това, което сте сгрешили.

Някои други често срещани понятия, които се припокриват със срам, включват смущение, унижение и вина. Тези различни термини обаче имат нюанси по значение, които е важно да знаете, за да разберете по-добре срама.

Признаци, че имате срам

Чудите ли се дали не изпитвате срам? По-долу е даден списък на самоунищожителните реакции на срам според психиатъра Питър Брегин в книгата му „Вина, срам и безпокойство“.

Чувства се чувствителен
Чувства се неоценен
Неконтролируемо зачервяване
Чувства се използван
Чувство отхвърлено
Чувствате се като малко въздействие
Да се притеснявате какво мислят другите за вас
Притеснявате се, че не се отнасят с уважение
Чувствайки се като другите се възползват от вас
Искайки да имам последната дума
Да не споделяте мислите или чувствата си, защото се страхувате да се смутите
Да се страхувате да изглеждате неподходящо или глупаво
Да се притеснявате повече за провал, отколкото да правите нещо неморално
Да си перфекционист
Чувствате се като външен човек или че сте различен или изоставен
Чувствате се подозрителни или като че ли не можете да вярвате на другите
Не искам да бъда в центъра на вниманието
Като сте цвете или свиваща се виолетка
Искащи да изключат хората или да се оттеглят
Усещане, че не можеш да бъдеш истинското си аз
Опитвате се да се скриете или да бъдете незабележими
Загуба на вашата самоличност
Чувство на неадекватност
Чувство на съжаление
Чувствам се безчестен

И накрая, поведенията по-долу са примери за неща, които хората правят, когато изпитват срам:

Погледнете надолу, вместо да гледате хората в очите
Дръжте главата си увиснала ниско
Свиване на раменете, вместо да стоите изправени
Чувство на замръзване или невъзможност за движение
Неспособността да действа спонтанно
Заекването, когато се опитвате да говорите
Говорейки с прекалено мек глас
Скриване от другите
Плач, ако изпитвате срам или смущение

Четири категории поведение на срама

Според академичната книга Срам публикувано от Oxford University Press, авторите идентифицират четири различни категории поведение на срама:

Горещият отговор
Поведения за справяне или прикриване на срам
Поведение за безопасност, за да се избегне срам или да бъдат открити
Поведения за поправяне на срама

Горещият отговор

Това са нещата, които правите, когато се чувствате засрамени и защитни, като напъни от гняв или атака на другия, за да отклоните вниманието от себе си. Горещият отговор обикновено е импулсивна реакция.

Поведения за справяне или прикриване на срам

Това може да са неща като да се чувстваш малък, да се опитваш да избегнеш да бъдеш в центъра на вниманието или да не споделяш мислите или чувствата си. Скриването на себе си е метод за самозащита.

Поведение за безопасност, за да се избегне срам или да бъдат открити

Това може да са неща като извинение, плач или избягване на конфликт. Хората, които са склонни да бъдат емоционални или да избягват конфликти, може да са по-склонни да участват в поведение за безопасност.

Поведения за поправяне на срама

Те могат да включват неща като да правиш неща, за да се успокоиш или да се извиниш на другите. Например, ако сте забравили важна годишнина, може да си кажете, че сте имали много неща в ума си, или да се включите в жестове, за да покажете, че съжалявате.

Видове срам

В допълнение към четирите широки категории срам, които са идентифицирани, има и много различни видове срам. По-долу има няколко различни, които трябва да разгледате.

Преходна срамност

Преходният срам се отнася до това мимолетно чувство, което изпитвате, когато сгрешите, може би в социална обстановка. Обикновено преминава бързо и не създава проблеми в живота ви.

Хронична срамност

Хроничният срам се отнася до чувство, което е с вас през цялото време и ви кара да се чувствате така, сякаш не сте достатъчно добри. Този вид срам може да наруши вашето функциониране и психическо здраве.

Срам под формата на унижение

Унижението е най-интензивната форма на срам и възниква, когато сме критично смутени от нещо. Често това се усеща, когато нещо се случи пред други хора.

Срам за поражението

Може да изпитаме този вид срам, когато преживеем провал или поражение. Например, ако загубите спортен мач, който очаквате да спечелите.

Срам около непознати

Срамът около непознати отразява чувството, че те ще открият, че нещо не е наред с вас. Този тип срам е често срещан при социалната тревожност.

Срам пред другите

Срамът пред другите се отнася до вида срам, който се чувства, когато човек се чувства смутен или унижен пред другите хора. Това е свързано с чувството за унижение.

Срам за изпълнението

Чувството да се самосъзнаваш за изпълнението си е друг вид срам. Това обикновено се проявява по време на публични изказвания, музикални изпълнения, спортни постижения и т.н.

Срам за себе си

Чувството, че си по-нисък човек, може да доведе до срам за себе си. Това е хроничен тип срам с дълготрайни ефекти.

Срам, свързан с несподелена любов

Срамът, произтичащ от несподелена любов, е друг вид срам. Това е чувството, че не си достатъчно добър за друг човек.

Срам, свързан с нежелана експозиция

Публичното унижение е една от формите на нежелано излагане, което създава друг вид срам. Това може да включва грешка публично и някой да я посочи.

Срам, свързан с разочарование или неуспех

Ако вашите очаквания не са изпълнени или се провалите в нещо, тогава може да изпитате срам, свързан с неуспех или разочарование. Това е тясно свързано със срама от поражението.

Срам, свързан с изключването

Ако се чувствате така, сякаш сте изключени от група, не сте харесали от групата или че не принадлежите, тогава може да изпитате срам от това, че сте пропуснати. Този тип е често срещан и при социална тревожност.

Вътрешен срам

Вътрешният срам се отнася до срам, който е обърнат навътре. Например, тези, които преживяват малтретиране в детска възраст, могат да изпитват чувство на недостойност или чувство на срам, свързани с тяхното насилие.

Токсичен срам

Токсичният срам е подобен на вътрешния срам, тъй като включва представата, че вътрешно нещо не е наред с вас. Токсичният срам е част от вашата основна идентичност, а не преходно състояние. Хората, които изпитват токсичен срам, могат да се опитат да представят съвършен външен Аз, за да скрият как се чувстват отвътре.

Здравословен срам

И накрая, може да съществува и здравословен срам. Срамът може да бъде здравословен, когато ви кара да имате смирение, позволява ви да се смеете над себе си, прави ви смирен или ви учи за граници. Без поне малко срам хората нямаше как да управляват как поведението им се отразява на другите хора.

Причини за срама

Чудите ли се за различните причини за срам? Съществуват различни потенциални причини за различните видове срам, някои от които са преходни, а други може да са възникнали в детството.

Освен това понякога проблемите с психичното здраве могат сами по себе си да създадат срам. Нека да разгледаме някои от потенциалните причини за срам:

Детска травма или пренебрегване
Всяко разстройство на психичното здраве, което включва самокритика или преценка (напр. Социално тревожно разстройство)
Не отговаря на прекалено високите стандарти, които сте си поставили
Чувствате се сякаш вашите недостатъци или неадекватност ще бъдат разкрити
Да бъдеш жертва на тормоз
Очакванията не са изпълнени или са претърпели провал
Отхвърляне от другите или отслабване на връзката

Важно е обаче да се отбележи, че кърмачетата изпитват срам естествено, без никога да се научат на това чувство.

По този начин реакцията на срама е нормална и естествена. Когато обаче стане крайно, става проблем.

Въздействие на срама

Ако сте изпитвали срам, вероятно знаете, че той може да има отрицателно въздействие върху живота ви. По-долу са дадени някои от потенциалните негативни въздействия, които може да изпитате поради срам:

Кара ви да се чувствате като недостатъци или нещо не е наред с вас
Може да доведе до социално оттегляне
Може да доведе до зависимости (напр. Алкохол, наркотици, харчене, секс)
Може би ще ви накара да станете защитни и да срамите другите в замяна
Може да ви доведе до тормоз над другите, ако и вие сами сте били тормозени
Може да ви накара да надуете егото си, за да скриете убеждението, че нямате стойност (нарцистична личност)
Може да доведе до проблеми с физическото здраве
Може да бъде свързано с депресия и тъга
Може да ви остави да се чувствате празни, самотни или износени
Може да доведе до понижено самочувствие
Може да ви затрудни да се доверите на други хора
Може да ви затрудни да бъдете на терапия или да спрете да се чувствате така, сякаш ви съдят
Може да доведе до перфекционизъм или превъзходство, за да се опитате да противодействате на чувствата си на срам
Може да ви накара да се ангажирате с приятни хора
Може да ви накара да избягвате да говорите, защото се страхувате да кажете грешното
Може да предизвика компулсивно или прекомерно поведение като стриктна диета, преумора, прекомерно почистване или твърде високи стандарти като цяло.

Както можете да видите, повечето от въздействията на срама водят до поведения, които създават порочен кръг. Изпитвате срам, което ви кара да участвате в поведения, които могат да доведат до повече чувства на срам. Или това поведение може да бъде вредно само по себе си, създавайки сами потенциални физически или психически проблеми.

Срам срещу вина

Преди да обсъдим как да започнем да изпитваме по-малко срам, важно е да обмислим разликата между срама и вината. Докато срамът често се бърка с чувството за вина, те всъщност са две отделни неща.

Вината обикновено е свързана с нещо, което сте направили. Отнася се за нещо, което сте направили погрешно или поведение, за което се чувствате зле.

От друга страна, срамът се отнася до нещо за вашия характер или кой сте като човек, което смятате за неприемливо.

Срамът не е да направите нещо нередно. Става въпрос за чувство, което изпитваш, когато усетиш, че не си достатъчно добър по някакъв начин.

С други думи, чувството за вина е за грешни действия, докато срамът е за грешка като човек.

Ако успеете да се научите да отделяте вината си от срама си, това ще бъде една от първите стъпки за по-малко чувство на срам като цяло.

Справяне със срама

Чудите ли се как да изпитвате по-малко срам? Има две основни стъпки за излекуване на срама ви. Първият е изследване на вашия срам, вместо да го избягвате. Второто е изцеление и продължаване от вашия срам. По-долу разглеждаме всяка от тези стъпки.

Изследвайте срама си

Първата стъпка в преминаването от вашия срам е да разберете за какво става въпрос. Това е така, защото ще бъде невъзможно да се излекувате от срама си, ако не сте го идентифицирали за това, което е.

Получаването на перспектива за вашия срам и разбирането откъде е дошъл и как влияе на настоящите ви решения (чрез емоционални спомени) ще допринесе много за предотвратяване на срама ви да управлява живота ви.

Не сте сигурни как да идентифицирате и изследвате своя срам? Един от начините да разпознаете срама си е да започнете да обръщате внимание на емоциите си в различни ситуации. Кога се чувствате така, сякаш чувствата ви на срам са предизвикани? Когато изпитвате срам, как реагирате или как се чувствате по различен начин?

Ако не сте сигурни, опитайте да напишете в списание за чувствата си на срам. По-специално, бихте могли да пишете за събития от миналото, в които сте изпитвали срам или които ви влияят днес в чувствата на срам. Запишете всички чувства или мисли, които имате и как сте реагирали на миналата ситуация.

След това прекарайте известно време в изследване как миналият срам все още ви влияе днес по отношение на настоящия срам. На какво ви научиха минали ситуации за себе си? Извеждането на срама ви на светло ще бъде начин да избягате от това да хвърли сянка върху сегашния ви Аз.

Прегърнете срама си

Сега, след като установихте и признахте срама си, е време да работите върху прегръщането на срама си. Въпреки че това може да се чувства неинтуитивно, за да се излекувате от чувствата си на срам, е необходимо тези чувства да бъдат изведени от вашия вътрешен свят на бял свят.

Естествено е, че ще искате да поставите защити и бариери, когато правите тази работа. Важно е да покажете любов и приемане и да се обградите с хора, които също ще ви покажат същото. Имате нужда от безопасно място, където да принадлежите, и група, която ще ви обсипва с безусловна любов. Ако все още нямате това в живота си, потърсете го от приятели, семейство или дори група за подкрепа.

Не забравяйте, че любовта ви към себе си трябва да бъде безусловна, без никакви струни, когато изпитвате срам. Бъдете честни със себе си и с другите хора. Не избягвайте срама, който изпитвате.

По-скоро говорете за чувствата си и ги споделяйте в онова безопасно пространство, което сте създали. Позволете на вашите страдания да бъдат легитимирани и нормализирани. Това ще ви помогне да разберете някаква перспектива за срама си.

Ако се чувствате неудобно да правите това сами, помислете за разговор с психотерапевт.

Докато преминавате през този процес, е важно да преразгледате своите убеждения и нагласи за себе си. Това е моментът да започнете да отхвърляте старите вярвания, че с вас по същество нещо не е наред. Вместо това е време да приемете новата си реалност, че сте приемливи и обичани точно такива, каквито сте.

Освен това ще приемете факта, че може да грешите и това е добре. През това време може да поискате да намерите наставник или партньор за отчетност, който да ви помогне да определяте приоритети и да вземате решения.

Въпреки че вашият собствен процес на изцеление е изключително личен, пътуването с друг човек, който разбира, може да бъде много полезно.

Признаци за срама

Любопитни ли сте от признаците, че някой умишлено се опитва да ви засрами? По-долу има някои неща, за които трябва да внимавате.

Те говорят с прекалено силен глас
Те сочат пръст към вас
Те ви гледат яростно или осъществяват интензивен контакт с очите или отказват да осъществяват какъвто и да е контакт с очите
Подиграват ви се или ви омаловажават
Те ви се подиграват пред други хора
Те стоят над вас по агресивен начин

Докато едно дете, което е засрамено от родител, може да има проблеми с разпознаването, че това е неприемливо поведение, като възрастен човек можете да разпознаете срама за това, което е и да приемете, че другият човек се опитва да ви засрами.

Не е нужно обаче да усвоявате този срам или да го оставяте да ви въздейства. Можете също така да отговорите категорично и да поискате от тях да се отнасят с уважение към вас.

Какво да направите, ако сте срамували някого

Ами ако всъщност вие сте човекът, който е позорял някой друг? По-долу са дадени някои действия, които можете да предприемете, ако сте засрамили някой друг и се чувствате зле за това.

Извинете се искрено за действията си
Обяснете причината за поведението си (ако има обяснение)
Предложете реституция или поправете
Предложете им да им дадете нещо или да направите нещо, което ги прави щастливи

Преодоляване на срама в дългосрочен план

Срамът е сложна човешка емоция, която може да има много различни причини или причини и която изисква внимание и приемане, за да се преодолее.

В зависимост от конкретния ви вид срам, може да ви е по-лесно да говорите с професионалист за чувствата си, вместо да се опитвате сами да преодолеете срама си.

Освен това, ако имате други проблеми с психичното здраве, тогава специалистът по психично здраве ще може да ви помогне с тези едновременно.

Важно извеждане е, че срамът не е свързан с това кой си като човек (напр. Дали си добър или лош). Срамът е вътрешно преживяване за себе си като човек, за някакъв аспект от характера ви или за това как някой се е отнасял към вас (и от своя страна как ви кара да се чувствате към себе си).

Срамът обаче не трябва да продължава да бъде това, което определя как гледате на себе си. Всъщност можете да изберете да идентифицирате срама си, да прегърнете срама си и след това да продължите от него.

Например, ако сте били изоставени като дете, може да почувствате срам, че родителят ви не е искал да остане. В такъв случай е по-добре да идентифицирате този срам и да го пуснете, отколкото да се придържате към него.

По същия начин, ако изпитвате срам за определен аспект от характера си или за нещо, за което други хора са ви осъдили, тогава вероятно се нуждаете от добра доза здравословна любов към себе си.

Не е нужно да променяте себе си или характера си, за да бъдете заслужаващ човек. След като дойдете да приемете себе си, ще почувствате по-малко срам и ще можете да продължите напред.

Дума от Verywell

Срамът е универсална емоция, но всеки я изпитва в различна степен. Ако срамът е проблем за вас, тогава е време да започнете да работите върху промяна на вашите мисли, убеждения и отношение към себе си.

След като срамът вече не е проблем, ще откриете също, че е по-лесно да приемете частите си, които не могат да бъдат променени, но променете частите, които искате да промените. Чрез този процес ще научите също, че другите могат да ви подкрепят по положителен начин.

Това ще бъде особено полезно, ако вашият срам е резултат от лошо отношение към вас. Крайният резултат ще бъде по-малко срам и повече любов към себе си, което също ще се разлее във всички области на живота ви.

Какво е срам?

Съдържание: