Ако сте склонни към парите и сте подложени на стрес, имате късмет - много от най-добрите облекчаващи стреса са безплатни! Тези безплатни средства за облекчаване на стреса работят добре за краткосрочно облекчаване на стреса и са дори по-ефективни за изграждане на устойчивост с редовна практика. Това е така, защото много от тях имат кумулативни положителни ефекти, което означава, че колкото повече ги практикувате, толкова по-добре работят тези безплатни стратегии за облекчаване на стреса! Ето списък на някои от най-ефективните техники за облекчаване на стреса, с обяснения защо се класират на високо място при толкова много хора. Ще намерите и връзки към повече информация за всеки.
Упражнения за дишане
Дихателните упражнения са отлични безплатни средства за облекчаване на стреса и могат да се правят по всяко време и навсякъде, което ги прави едно от най-препоръчваните ми средства за облекчаване на стреса. Те работят добре, като успокояват физиологията ви и предотвратяват увреждания поради хроничен стрес. Можете дори да използвате тези безплатни средства за облекчаване на стреса, когато сте в средата на много стресова ситуация - нямате време по-късно! Ако се научите да облекчавате стреса чрез дишането си, можете да предпазите реакцията си от стрес да остане задействана, докато се справяте с конфликти с трудни хора, стресови ситуации на шофиране, провокиращи безпокойство презентации на работа или в училище и толкова много други ситуации, провокиращи стреса, че лице през целия ви ден. Дихателните упражнения също могат да се комбинират с почти всяка друга дейност, така че да запазите вниманието си върху дъха си може да бъде средство за облекчаване на стреса.
Прочетете повече за дихателните упражнения.
Прогресивна мускулна релаксация
Напрежението и релаксирането на мускулите е много основно освобождаване от стреса и точно това е PMR. Лесно е и е лесно да се научи и с практика можете да намалите или премахнете напрежението в цялото ни тяло за секунди! Ключът към това облекчаване на стреса е редовната практика, но тя се използва за много стресови ситуации, включително раждане, с положителни резултати. Развиването на способността да отпускате тялото си за секунди може да ви помогне да поддържате ума си отпуснат по време на най-стресиращите моменти в живота, тъй като физическото отпускане може да доведе до умствена и емоционална релаксация, точно както е вярно и обратното.
Прочетете повече за PMR.
Медитация
Все по-популярна форма за облекчаване на стреса с основателна причина, медитацията е един от най-ефективните и широко практикуващи се облекчаващи стреса наоколо. Въпреки че отнема редовна практика и понякога изисква известно свикване, медитацията е отлична форма на облекчаване на стреса и дори може да помогне за предотвратяване на бъдещ стрес, като ви помогне да изградите устойчивост.
С редовна медитационна практика ще можете да се отпуснете по-бързо и лесно, да излезете извън стресова ситуация в съзнанието си, без да се затъвате в стреса и драмата от нея и да бъдете по-малко реактивни на стреса, с който се сблъсквате в живота си.
Има много видове медитация, която да опитате; важното е просто да го направите.
Прочетете повече за медитацията.
Упражнение
Упражненията често се смятат за дейност, която засяга предимно тялото, но е едно от най-добрите облекчаващи стреса, които можете да практикувате и вие. Упражнението може да изгради устойчивост на стрес точно както прави медитацията и може да ви помогне да се почувствате по-малко стресирани веднага след тренировка. Противно на това, което те биха накарали да повярвате, не се нуждаете от скъпо членство някъде, за да получите адекватно упражнение. Разработването може да бъде безплатно средство за облекчаване на стреса, ако се прави творчески. Разходете се с приятел, опитайте видео за тренировка в дома си или направете куп лицеви опори и скачащи крикове, за да се поизпотите по време на лошо време. Какъвто и да е вашият маршрут, можете да изпитате освобождаването от напрежението и притока на ендорфини, които придружават упражненията - безплатно.
Прочетете повече за упражненията.
Смях
Това е не само „най-доброто лекарство“, смехът е едно от най-забавните безплатни средства за освобождаване от стреса! Жизнено важно е да поддържате чувство за хумор в живота; силното чувство за хумор може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса и може да направи живота по-приятен едновременно. Приятели и двойки, които могат да си помогнат да се смеят, си осигуряват дара за облекчаване на стреса, докато създават по-близо връзка, така че да се научите да се смеете от житейския стрес е още по-важно за вашите взаимоотношения. Това е едно от онези безплатни средства за облекчаване на стреса, които могат да облекчат стреса и на хората около вас.
Прочетете повече за смеха.
Музика
Слушането на музика има доказани предимства и това е едно от най-приятните и без усилия освобождаващи стреса, които можете да опитате. Музиката може да ви зареди с енергия, когато сте изцедени от стрес, или да ви отпусне, когато се чувствате разтревожени. Текстовете могат да осигурят катарзис, когато имате нужда от него, или мантра, когато това е, което ще ви помогне най-много. Музиката може да ви върне спомени от любимите ви времена от миналото и да ви помогне да накарате новите спомени да се почувстват още по-специални. Музиката отпуска тялото и ума ви. Независимо дали слушате музика за медитация, за да успокоите тялото си, или използвате някаква оптимистична музика, за да създадете енергия, за да преминете през стресирания ден, музиката може да бъде отлично тайно оръжие и голяма част от нея може да бъде намерен безплатно или близо до него.
Прочетете повече за музиката.
Казвайки не
Другите безплатни облекчаващи стреса изброени могат да ви помогнат с реакцията ви на стрес; те могат да ви позволят да успокоите физиологията си, след като вече сте под стрес, и може би ще ви направят по-малко реагиращи на стрес, който изпитвате. Техниките за преразглеждане на приоритетите и казване на „не“ могат да ви помогнат да зададете граници и да намалите стреса, преди да го изпитате. И това може да ви освободи времето за някои от другите безплатни средства за облекчаване на стреса и дейности!
Прочетете повече за отказване