Естествено е да се ядосвате от време на време. Гневът дори може да бъде здрав. Той изпълнява някои важни функции, включително да ни подтиква към действие, когато нещата трябва да се променят в живота ни.
Поради това никога да не се ядосвате не е желана цел. Хората, които се опитват за пълна липса на гняв, в крайна сметка просто „натъпкват“ емоциите си, след което „взривяват“ в неподходящи моменти и създават повече проблеми на себе си, отколкото ако са изразили гнева си по здравословен начин.
Целта на управлението на гнева е двойна: да се премахне ненужният гняв и да се изрази необходимия гняв по здравословни начини.
Следните съвети и упражнения за управление на гнева могат да ви помогнат с двойните цели на управлението на гнева, като ви позволяват да се наслаждавате на по-здравословни взаимоотношения и по-малко стрес в живота си.
Разгледайте вашите вярвания
Това може да е сложно, но това е начин да предотвратите превръщането на някои от чувствата ви в гняв. Изследването на вашите убеждения може да бъде начин за премахване на излишния гняв.
Когато се ядосате, често можете да проследите емоцията до вяра. Това убеждение може да е, че:
- Случилото се беше погрешно
- Не трябваше да се случи
- Това се дължи на небрежност на някой друг
- Това се дължи на липсата на грижи
Посочването на точните мисли, които са свързани с вашия гняв, може да ви позволи да говорите от гняв. Също така ви помага да осъзнаете, че каквото и да е, което предизвиква вашия гняв, може да не е задължително да доведе до гневен отговор.
Елиминирайте някои от вашите „гневни задействания“
Също така е важно да се съсредоточите върху някои от нещата, които са склонни да предизвикат гняв. Например:
- Ако установите, че често се ядосвате в колата, когато бързате и бавният трафик ви закъснява, можете да работите по реорганизиране на графика си, за да намерите няколко допълнителни минути, за да поберете трафика.
- Можете да пускате музика по време на пътуването до работното място, за да се отпуснете или да използвате техники за управление на стреса, за да успокоите физиологията си.
- Ако имате приятел, който непрекъснато предизвиква гнева ви, може да искате да разгледате убежденията зад гнева си с този човек или да ограничите контактите си.
Смисълът на всички тези стратегии, който намалява вероятността да се сблъскате със стресови тригери, може да ви помогне да запазите гнева си под контрол.
След като разберете какви типове неща ви ядосват, можете да започнете да работите за намаляване на честотата на тяхното възникване.
Развийте ефективни комуникационни умения
Голяма част от гнева ни е насочена към други хора. Ефективните комуникационни умения и техниките за разрешаване на конфликти могат да помогнат по два начина: Те могат да ни помогнат да съобщим нашите граници на другите, така че да имаме по-малка вероятност да изпитваме чувство на неудовлетвореност и гняв в отношенията си, и ни помагат да правим това по начин, който не не предизвиква гняв у другите.
Пази се
Ако тялото ви е подложено на силен стрес и напрежение, може да сте по-склонни към гняв в ежедневието си. Например хората, лишени от сън, често са капризни. Същото важи и за гладните хора.
Ако сте в състояние да създадете приятен баланс между личен и професионален живот, така че да имате достатъчно време извън работата, за да:
- Вземете качествен сън
- Хранете се здравословно
- Имайте малко време за хобита
- Преследвайте творчество
- Формирайте здравословни взаимоотношения
Когато се грижите за себе си, може да откриете, че се чувствате по-малко напрегнати и склонни към гняв.
Дръжте някои облекчатели на стреса под ръка
Когато имате един от онези дни, че ще изкрещите, ако още нещо се обърка, обикновено в крайна сметка викате в някакъв момент (преносно или буквално). Добавеният стрес може да ви направи по-склонни към гняв. Следователно, ако имате на разположение техники за управление на стреса, за да успокоите бурята, може да ви помогне да смекчите или премахнете гнева в живота си.
Някои техники, които са особено полезни, включват:
- Дихателни упражнения: Няколко дълбоки вдишвания могат да успокоят реакцията ви на стрес и да ви позволят да се чувствате по-контролирани в почти всяка ситуация.
- Прогресивна мускулна релаксация: Това също може да предложи някои бързи ползи, особено когато се практикува редовно.
- Когнитивно преструктуриране: Тази техника може да ви помогне да промените някои от негативните си мисли, които допринасят за стрес и гняв.
Що се отнася до текущите практики, медитацията може да осигури някои трайни ползи. Не само се чувствате по-добре, когато го практикувате, но може да ви помогне да бъдете по-малко реагиращи на стреса като цяло. Упражнението носи подобни ползи.
Получете поддръжка, ако имате нужда от нея
Докато гневът може да отблъсне хората, той може да бъде и вик за помощ. Ако се ядосвате по-често, отколкото бихте искали, може просто да се нуждаете от повече помощ и подкрепа от другите.
Например, ако объркана къща ви постави на ръба, привличането на помощ за почистване може да бъде ефективна техника за управление на гнева за вас. Ако установите, че сте ядосани от постоянните „дребни неща“, може би сте твърде заети и преуморени и трябва да намалите стреса в начина си на живот. Не се страхувайте да помолите другите да помогнат да свалят част от тежестите, ако са в състояние.
Дума от Verywell
Ако смятате, че усилията ви за управление на гнева не са толкова ефективни, колкото бихте искали, може да е полезно да привлечете подкрепата на терапевт. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да разгледате по-задълбочено гнева си и да намерите начини да го преодолеете и да го изразите по здравословен начин.
Поради негативните ефекти на гнева е важно да се даде приоритет на управлението на гнева, ако се ядосате по-често, отколкото бихте искали. С малко работа можете да накарате гнева да работи за вие (като мотиватор за промяна), а не срещу вие (като заплаха за вашето здраве и щастие).