Ако сте пили на ниво, което се счита за високорисково или тежко пиене, може да помислите за промяна в начина на пиене или да спрете изобщо. Но кой е най-добрият избор за вас? Трябва ли да опитате да модерирате консумацията на алкохол или да се откажете?
Много хора се научават да умеряват пиенето си и успяват да се върнат към модел на нискорисково пиене. Точно както има групи за подкрепа за тези, които се опитват да се откажат от пиенето, има групи за подкрепа за тези, които се опитват да намалят или умерят пиенето си.
Съкращаване
Ако се опитате да намалите, но установите, че не можете да останете в границите, които сте си поставили, може би е най-добре да напуснете. Една от основните причини хората да решат да се откажат от пиенето и да потърсят помощ за това е, защото установяват, че са загубили способността да контролират количеството, което пият.
Вие сте човекът, който е в най-добра позиция да вземе решение дали да намали или да напусне. Ако можете последователно да пиете една или две напитки и не повече, тогава може да успеете да намалите до нискорисков режим на пиене. Но ако установите, че тези две първи напитки обикновено предизвикват желание за повече и рядко пиете само две, шансовете умереността не е опция.
Прекратяване на пиенето
Има и други причини, поради които отказът от пиене може да бъде по-добър вариант за вас, отколкото умереността или намаляването, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA).
Когато напускате може да е най-добрият вариант:
- Ако сте диагностицирани с нарушение на употребата на алкохол или в момента имате симптоми на злоупотреба с алкохол или алкохолна зависимост.
- Ако имате определени медицински състояния, като цироза на черния дроб, хепатит С, хронична болка, определени сърдечни заболявания или психични разстройства като биполярно разстройство.
- Ако приемате определени лекарства, които могат да взаимодействат отрицателно с алкохола.
- Ако сте бременна или планирате да забременеете.
Други причини за отказване
Ако планирате да направите промяна в пиенето си, най-добре е да обсъдите решението с вашия доставчик на здравни услуги. Вашият лекар може да препоръча да се откажете от пиенето въз основа на други фактори, включително:
- Фамилна анамнеза за алкохолизъм
- Твоята възраст
- Ако сте имали наранявания, свързани с алкохол
- Нарушения на съня, свързани с алкохола, или сексуална дисфункция
Съвети за модериране на пиенето
Направете някои малки корекции в начина, по който пиете. Може да ви свърши работа. Ако не стане, тогава коригирайте и опитайте нещо друго. Може да успеете да си върнете пиенето под свой контрол.
Съвети, които да опитате за модериране на пиенето на алкохол:
- Яжте храна заедно с напитката си. Не пийте на гладно. Храната ще помогне на тялото ви да усвоява алкохола по-бавно.
- Следете колко пиете. Направете бележка в приложение или го запишете на лист хартия.
- Измерете питията си у дома. Пийте стандартни размери. Помолете барманите да не доливат питието ви. Не прекалявайте с напитките си.
- Поставете си цели и решете колко дни в седмицата искате да пиете и колко напитки ще пиете през тези дни. Придържайте се към целите си. Ако се спънете назад, започнете от следващия ден.
- Разнесете напитките си. Задайте темпо на пиене на не повече от едно на час. Пийте бавно. Накарайте всеки друг да изпие чаша вода или сода.
Може да е необходима помощ
Каквото и да е вашето решение - да намалите или да се откажете от пиенето - има налична подкрепа, която да ви помогне да постигнете целите си. Ако решите да се откажете, може да потърсите помощ. Не е нужно да го правите сами.
