Благодарните хора са по-щастливи хора - това изглежда като мъдрост, която може да намерите на стикер на бронята поради очевидната й истина и положително усещане, но изследванията на благодарността също подкрепят това твърдение. Когато имате момент, когато някой направи нещо за вас, което изпълва сърцето ви с благодарни чувства на топлина, може да се почувствате прекрасно.
Но не е нужно да чакате обстоятелствата да ви донесат това чувство - има неща, които можете да правите в живота си, за да създавате проактивно чувства на благодарност към себе си с преживяванията, които вече имате в живота си, и да създавате нови преживявания, които ще внесете повече чувства на благодарност във вашия живот и в живота на хората около вас. И с тази благодарност идват няколко предимства, сред които повишена устойчивост към стрес!
По-долу са доказани стратегии за внасяне на повече благодарност във вашия живот и вашите взаимоотношения. Някои от тях са прости практики, които можете да опитате сами, за да донесете еднократен изблик на щастие; някои от тях са дейности, които могат да се практикуват редовно, за да добавят повишено чувство за благополучие към настроението ви. Един или два от тях са великолепни жестове, които ще запомните с години напред. Каквото и да търсите, помислете за следното и вижте как можете да подобрите живота си с благодарност.
Усмивка!
Проучванията показват, че простият акт на усмивка всъщност може да промени начина, по който се чувствате, независимо защо се усмихвате. Добавете към това факта, че много хора инстинктивно се усмихват, когато видят истинска усмивка на нечие друго лице и получавате двойни ползи - вие сами се чувствате по-добре и сте заобиколени от свят на усмихнати, щастливи хора. Усмивката може да облекчи трудното социално взаимодействие за броени секунди, намалявайки количеството стрес, което може да почувствате в иначе лепкава социална ситуация.
Поддържайте журнал за благодарност
Има много доказани ползи, които идват с дневника, включително подобряване на здравето и по-голяма устойчивост. Поддържането на дневник за благодарност обаче носи допълнителна полза. В края на всеки ден (или когато имате нужда от емоционален лифт), запишете три неща, за които сте благодарни, и наистина се насладете на положителните чувства, които се появяват, когато мислите за тях.
Доказано е, че поддържането на дневник за благодарност премахва депресивните чувства и помага за облекчаване на стреса.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как благодарността може да ви помогне да изградите бързо умствена сила.
Практикувайте медитация на любяща доброта
Медитацията с любеща доброта е тази, която се практикува широко и носи както ползите от медитацията, така и тези на повишено състрадание и връзка с другите. Започва с фокус върху положителните, любящи чувства към себе си и се разклонява оттам. Този тип медитация може да ви помогне да се насладите на чувствата на благодарност, които изпитвате към всички важни хора в живота си, и да развиете по-голямо чувство на благодарност към тези, с които може да се борите.
Внимавайте за сравненията си
На практика всеки може да стане жертва на чувство на завист - някой получава повишение, което сме чувствали, че сме предназначени да имаме, има „перфектната“ връзка или безумно добре възпитани деца, за които винаги сме мислили, че ще ги имаме, или просто изглежда винаги има това, което имаме работим усилено (и не успяваме) в собствения си живот. Обикновено онези, които са склонни да завиждат, са склонни да сравняват най-лошото в собствения си живот с най-доброто в нечий друг - рядко искаме да търгуваме цял живот с някой друг, а по-скоро бихме искали да имаме едно нещо, което те имат, което би направи живота ни толкова по-добър. Или сравняваме най-добрия им ден, качество или обстоятелство с най-лошия.
Ако се окажете в борба със зеленоокото чудовище, можете да се развържете от сбиването, като промените сравненията си и добавите допълнителна благодарност към сместа. Ако откриете, че ви се иска да имате нещо, което някой друг има, напомнете си да забележите това, което имате, но те не го правят - не по състезателен начин, а в „О, да, и аз имам късмет!“ начин.
Освен това, ако се почувствате непълноценни, защото приятел прави нещо по-добро от вас, забележете всички области в живота си, в които превъзхождате, и бъдете благодарни за тях. Получавате завист към идеята за борба с гордост за това, в което сте добри и благодарност за това, което имате. Скоро това ще се превърне в нещо като навик и пристъпите ви на завист ще станат още по-малко и по-далеч.
Прегърнете и „Благодаря
Простото изразяване на благодарност с бърза дума или прегръдка може да ви помогне да се чувствате по-свързани с другите и да им помогне да се чувстват по-свързани с вас. Тези бързи преживявания могат да се превърнат в положителни чувства и от двете страни, както и по-силни взаимоотношения и всички предимства, които идват с тях.
Планирайте посещение с благодарност
Колко хора са ви проявили доброта във вашата жизнена доброта, която е променила вашите обстоятелства, дала ви е нещо важно, когато имате нужда от това, или ви е помогнала по някакъв начин? Кога за последен път казахте на един от тези хора колко много ги оценявате и какво направиха за вас и как ви помогна в живота ви? Писането на благодарствено писмо и връчването му - онова, което позитивните психолози наричат „благодарствено писмо“ и „посещение с благодарност“ - може да донесе положителни чувства на хората, които оценявате, и още повече положителни чувства към вас! Това е голям жест, който носи още по-големи ползи.