Някои хора със социално тревожно разстройство (SAD) имат мисълта: "Иска ми се да можех да бъда невидим." Чувствате ли се така? Много хора с SAD се опитват да се правят невидими за другите. Те не говорят, за да не привличат вниманието към себе си. Те гледат надолу, за да не осъществяват контакт с очите. Те избягват ситуации, за да не се налага да се изправят срещу хората.
Въпреки че желанието ви да бъдете невидими може би е силно, това наистина ли ще реши нещо?
Какво бихте загубили, като сте невидими?
- Всички ваши нужди, желания, мнения и желания ще бъдат игнорирани.
- Никой не би разбрал, че сте били там.
- Хората биха загубили при опознаването ви.
- Не бихте имали възможност да създавате приятелства и да имате връзки.
- Вашите мнения никога няма да бъдат чути.
Ако имате SAD, може би някои от тези неща вече са верни. Какво е обратното на това да си невидим? Да те виждат? Чухте ли? Бихте ли се справили с това? Вероятно не веднага, ако сте били невидими дълго време. Но постепенно и бавно можете да спрете да бъдете невидими и да се изправите пред страховете си.
Изследване на това да бъдеш невидим
В едно интересно проучване изследователите използваха виртуалната реалност, за да изпробват ефекта от възприемането на собственото си тяло като невидимо. Те откриха, че интересно-социално тревожните отговори на изправянето пред публика са намалени, когато участникът възприема собственото си тяло като невидимо.
Авторите на изследването предполагат, че започването на терапия с виртуална реалност с невидимо тяло може да позволи на хората със социално тревожно разстройство постепенно да преодолеят страховете си. Отвъд това приложение за лечение, какво може да ни каже това проучване?
Представете си за момент, че сте стояли пред публика, но сте били невидими. Щеше ли сърцето ти все още да препуска? Бихте ли се чувствали треперещи и панически? Страхът ви зависи ли от публиката, която ви вижда, или съществува просто заради това, че виждате аудиторията?
Въз основа на констатациите от това проучване можем да заключим, че не само присъствието на аудиторията, но мисълта, че те гледат към вас, причинява стрес. Всъщност знаем, че тези с SAD са склонни да изпитват „ефекта на прожекторите“, при който мислите, че всички очи са насочени към вас, дори когато не са.
По-невидими, отколкото си мислите
Въпреки че може да не сте в състояние да нагласите ситуация на виртуална реалност в собствения си живот, за да практикувате да бъдете невидими, вместо това можете да направите някои поведенчески експерименти, за да проверите колко точно други хора забелязват какво правите. С други думи, действайте глупаво нарочно, за да видите каква реакция ще получите.
Ако искате да получите още по-задълбочена информация, експозиционната терапия е техника, използвана от терапевтите като част от когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Накратко, тя включва точно това, да се изправите срещу страховете си постепенно и да научите, че можете бъдете в ситуациите, които ви причиняват безпокойство. В крайна сметка безпокойството ви ще се разсее, ако останете достатъчно дълго.
Въпреки че експозиционната терапия обикновено се практикува с терапевт, тя може да се направи и самостоятелно като упражнение за самопомощ.