Агресивната комуникация е метод за изразяване на потребности и желания, който не отчита благосъстоянието на другите. Вредният стил на общуване, агресивното общуване може в крайна сметка да влоши социалната тревожност, като накара другите да ви гледат по-сурово. На свой ред това може да понижи самочувствието ви, тъй като се притеснявате, че ще бъдете оценявани негативно от околните.
Ако имате социална тревожност, може би сте потискали собствените си нужди толкова дълго, че в крайна сметка сте прибегнали до агресивна комуникация. Научаването как да бъдете напорист ще ви помогне да управлявате по-добре емоциите си, така че те да не достигнат точка на кипене.
Какво представлява агресивната комуникация?
По време на агресивна комуникация се застъпвате за себе си по неподходящ начин и може да нарушите правата на другите.Може да откриете, че хората изглеждат изтощени, претоварени или изтощени след разговор с вас, когато сте в агресивно състояние. Някои хора също установяват своето превъзходство чрез агресивна комуникация, като поставят другите.
Вербалните характеристики на агресивната комуникация включват сарказъм, суров тон на гласа и снизходителни твърдения като
- „Как бихте могли да помислите, че това е добра идея?“ или
- - Не бъди глупав.
Невербалните сигнали за агресивна комуникация включват
- Нахлуване в нечие лично пространство
- Агресивни жестове като сочене или свиване на юмруци
- Подигравки и усмивки
Докато асертивната комуникация има за цел да отговори на нуждите на другите и на себе си, агресивната комуникация няма друга цел, освен да изхвърли разочарованията и да нарани другите. Когато общувате по този начин, вие не търсите решение - по-скоро оставяте емоциите си да се възползват най-добре от вас.
Защо е вредно
В момента агресивната комуникация може да се почувства много задоволителна, особено ако имате социална тревожност и сте свикнали да не говорите. Може да се ориентирате, като тормозите другите и това може да ви даде усещане за сила и контрол. Ако ви липсва това усещане в живота ви, може да станете зависими от него чрез агресивна комуникация.
Агресивната комуникация обаче вероятно ще доведе до развитие на врагове и ще навреди на отношенията с любимите хора. След като нараните някого, на когото държите, може да почувствате срам или вина. Това може също да потисне вашите социални умения и да направи бъдещето много по-трудни за вас социални ситуации. По този начин общуването агресивно се превръща в порочен кръг, от който не можете да избягате.
Намиране на по-добри начини за комуникация
Вместо да зависят от гнева и вълнението на агресивната комуникация, много хора със социална тревожност намират за полезно да научат асертивни комуникативни умения.
В напористата комуникация вие предавате своите нужди открито и честно, без да възпрепятствате нуждите на другите. Вместо груб тон и агресивни жестове, словесните характеристики на асертивната комуникация включват
- Твърд, но спокоен тон
- Използването на изявления от типа „Аз“ като „Нараних ме, когато ме игнорирахте“.
Асертивната комуникация зачита личното пространство и не включва викове или сплашване. Вие се стремите другите да разберат вашите нужди, за да могат да бъдат удовлетворени, както и да научите нуждите на другите, за да можете и вие да им помогнете.
По време на напориста комуникация слушате с уважение, за да чуете истински другия човек. Колкото повече се застъпвате за себе си, без да наранявате другите в процеса, толкова повече ще нараства самочувствието ви. При социалната тревожност е обичайно да оставяте гнева да се натрупва, но с напориста комуникация вие се обръщате към нещата спокойно в момента, така че да не се развиете негодувание.
Дума от Verywell
Научаването да напредва от агресивна комуникация към асертивна комуникация може да бъде труден процес. Мнозина със социална тревожност откриват, че опитен терапевт с опит в тревожните разстройства може да бъде от огромна помощ.
Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате ситуации, в които разчитате на агресивност, и ще ви помогне да разработите стратегии за борба с желанието да реагирате агресивно. Заедно ще работите върху развиване на асертивни комуникативни умения и ще практикувате различни ситуации, така че сте готови да се справите с тях по подходящ начин.
С течение на времето ще можете да се утвърдите твърдо, но отговорно, без да навредите на другите чрез сила или сплашване. Това може да бъде основна стъпка напред във вашия план за лечение на социална тревожност.