Всеки има моменти, когато не се чувства най-добре. Независимо дали се борите с ниско настроение, безпокойство, стрес или просто липса на мотивация, трудно е да се чувствате добре, когато не сте съвсем на 100%.
Когато се чувствате притиснат или стресиран, може да е полезно да потърсите неща, които можете да направите, за да се почувствате по-бързо бързо. Въпреки че има неща, които просто са извън вашия контрол, има много приложими стъпки, които можете да предприемете, за да вземете контрола и да се почувствате по-добре в момента.
Направете почивка
Понякога само отдалечаването от нещо за няколко минути може да помогне, когато се чувствате стресирани, претоварени, изгорени или изтощени. Отдалечете се от това, върху което работите, и си дайте малко време да помислите за нещо друго.
Изследователите са открили, че дори кратките почивки могат да помогнат за подобряване на способността ви да обръщате внимание.
Едно проучване сравнява хората, които са направили кратка, петминутна почивка, с тези, които не са получили почивка. Тези, които си взеха почивка, се занимаваха с различни дейности, включително слушане на музика и тихо седене. Резултатите показаха, че тези, които са си взели почивка, се представят по-добре при задачи, които изискват продължително внимание.
Отивам на разходка
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните на възраст над 18 години да получават поне 150 минути упражнения всяка седмица. Излизането и придвижването за малко повече от 20 минути на ден е не само полезно за вашето физическо здраве и дълголетие, но и чудесен начин да се почувствате по-добре тук и сега.
Физическата активност е свързана с намаляване на депресията и подобрено настроение, така че бързата разходка из квартала може да бъде добър начин да започнете да се чувствате по-добре веднага.
В допълнение към извличането на ползите от упражненията, пребиваването извън природата може да осигури и ползи за психичното здраве. Едно проучване установи, че участниците, прекарали време в разходки в естествена среда, съобщават за по-ниски нива на преживяване.Така че, ако искате да изчистите главата си и да се почувствате по-добре, се насочете към най-близкото зелено пространство като парк или природна пътека.
Извийте музиката
Слушането на музика може да бъде приятно преживяване, но има и доказателства, че музиката има психологически ползи, включително да влияе върху настроенията ви. Едно проучване от 2013 г. установи, че слушането на оптимистични песни може да подобри щастието и да повиши настроението сравнително бързо.
Следващият път, когато се почувствате неудобно, извадете любимия си плейлист с привлекателна, оптимистична, мотивационна музика за бързо повишаване на настроението.
Направете нещо хубаво за някой друг
Помагането на другите, често наричано просоциално поведение, също може да бъде чудесен начин да се почувствате по-добре в момента. Независимо дали става въпрос за помощ на съсед, помощ на приятел или доброволчество за местна организация, правенето на добро за другите може да ви остави с положителни емоции, които изследователите са нарекли „топъл блясък“.
Ако търсите начин да породите добри чувства, помислете за неща, които можете да направите, за да помогнете на приятели, семейство, съседи или общност. Няколко идеи, които може да искате да проучите, включват:
- Поправяне на хранене за приятел в нужда
- Лопата на тротоар за възрастен съсед
- Участие в квартално почистване
- Дарение за онлайн набиране на средства
Изследванията дори показват, че просоциалното поведение и щедростта са свързани с редица ползи за психичното здраве, включително повишено щастие и намалена смъртност.
Говорете с приятел
Когато се чувствате затънали в негативно мислене, понякога просто прекарването на няколко минути в чат или изпращане на текстови съобщения с добър приятел е достатъчно, за да ви постави в по-добро състояние на ума. Социалната подкрепа е ключов фактор за емоционалното благополучие. Изследванията показват, че липсата на социална подкрепа е свързана с редица негативни резултати, включително повишена самота и намалена устойчивост на стрес.
Добрата новина обаче е, че социалната подкрепа е по-скоро свързана с качеството, а не с количеството. Докато се чувствате така, сякаш имате хора, с които сте близки и които ще застанат до вас, тогава можете да извлечете ползите от социалната подкрепа.
Когато искате да се почувствате по-бързо бързо, обърнете се към близък приятел или любим човек, който може да изслуша, да предложи съвет или просто да сподели някой смях.
Планирайте нещо
Според едно проучване изследователите установяват, че хората, които са в състояние да балансират живота си тук и сега с планирането на бъдещето, са по-устойчиви на негативни настроения и устойчиви на стрес. Изследването разглежда два различни начина за управление на стреса: внимателност и проактивно справяне.
Внимателността включва живот в момента, докато проактивното справяне включва планиране на нещата като начин за минимизиране на бъдещия стрес. Резултатите показаха, че изготвянето на планове за бъдещето е полезно за управление на ежедневния стрес, но най-добре се използва, когато е съчетано с живота в настоящето.
Такива открития показват, че е важно да намерите радост в момента, но че когато се мъчите да се справите, мисленето за неща, които искате да направите в бъдеще, може да ви помогне да управлявате трудни чувства и стресови моменти.
Прости начини да се почувствате по-добре бързо
- Пека бисквити
- Танц
- Правете йога
- Яжте здравословно, вкусно ястие
- Направете плейлист от любимите си песни
- Медитирайте
- Играйте с кучето си
- Практикувайте хоби
- Прочети книга
- Вземете релаксираща гореща вана
- Гледайте забавно онлайн видео
- Гледайте любимия си филм или телевизионно предаване
- Пишете в дневник за благодарност
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начин за повишаване на настроението ви, когато се чувствате неудобно.
Дума от Verywell
Всеки се сблъсква с моменти, когато се чувства стресиран, немотивиран или нещастен. Има много различни начини да се чувствате по-добре, но е важно да разберете кое работи най-добре за вас.
Някои хора може да открият, че бързата разходка из блока е достатъчна, за да ги измъкне от лошо настроение, докато други може да са най-добре обслужени, като прекарат известно време като доброволци, за да помогнат на другите или планират нещо (като ваканция или събитие), което могат очаквам.
