Ползи за здравето от хумора и смеха

Здравословното чувство за хумор може да ви помогне да се справите с трудни времена. Хуморът може да изглежда като успокояващ балсам или леко отклонение. Но хуморът е много по-мощен от нещо, което просто ни приспива или успокоява.

Това е често пренебрегван инструмент в нашия арсенал в битката за поддържане на добро здраве. По време, когато сме затрупани с икономически, социални, политически и здравни проблеми, е разумно да се обърнем към не толкова очевиден начин да се защитим. Безбройните ползи за хумора и смеха за здравето са широкообхватни.

По време на моменти на лекомислие, докато изглежда, че просто се смеете на шегата на приятел или монолога на комик, всъщност подобрявате здравето си.

Лекарите и специалистите по психично здраве цитират много изследвания, за да ни напомнят: смехът допринася за положителните здравни резултати.

Като гъделичкаме забавните си кости, клиничните доказателства показват, че не само се забавляваме, но и подобряваме физическите, психологическите и социалните аспекти на нашето благосъстояние.

Физически ползи

На най-основното си ниво смехът упражнява диафрагмата ви. Позволява ви да поемете повече кислороден въздух и стимулира белите ви дробове. По време на тези моменти на буен смях вие облекчавате физическото напрежение в мускулите си.

Смехът може да засили здравето на сърцето

Докато тези мускули се отпускат, по време на нещо, което изглежда като незначителна дейност, медицинските специалисти ни информират, че вие ​​подобрявате и вашите съдови функции. Докато се смеете на весели събития, вашето сърдечно здраве се подобрява. Смехът увеличава сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Това дори не е цялата гама от предимства, които ще спечелите.

Хуморът носи комфорт и облекчава физическата болка

Д-р Робърт Бонакдар, FAAFP, FACN и директор на Управление на болката в Центъра за интегративна медицина Scripps олекотява настроението, когато поздравява пациентите. Той казва, че „обича да внася смях в процедурната стая, когато е възможно. Обикновено това става чрез коментар за ледоразбиване, който помага на пациентите да се успокоят и да се надяваме да им се усмихне. "

Това е целенасочено, тъй като той не само помага на пациентите си да се чувстват по-комфортно, като внася смях в практиката си, той допринася за намаляване на възприятието им за болката.

Д-р Робърт Бонакдар, FAAFP, FACN

Знаем, че смехът е показан в проучвания за подобряване на прага на болката ви, вероятно поради медииран от ендорфин ефект на опиатите. Интересното е, че това изглежда е независимо от вашето настроение, което означава, че може да има положителен ефект, дори когато сте отпаднали.

- д-р Робърт Бонакдар, FAAFP, FACN

Да приемем, че имате мигрена, но гледате истерично забавно шоу на Netflix. Докато гледате и се смеете, вие се разсейвате от болката и дискомфорта на мигрената. Но само разсейването не е това, което намалява възприемането на болката.

Доказани процеси работят зад кулисите в тялото ви, за да повишат вашата толерантност към болката. Ендорфините например се захващат за работа. Тъй като се смеете на буря, тялото ви произвежда тези естествени болкоуспокояващи.

Смехът може да подобри съня и да повиши имунитета

Психологът Скот Бий, PsyD, казва в статия от клиниката в Кливланд, че смеят от сърце и много предлага още една физическа полза: изследванията показват, че подобрява и качеството на съня.

Като цяло обширният смях засилва имунната система, което ви прави по-устойчиви на болести. По този начин, като се смеете, правейки нещо, което изглежда като безобидна дейност, вие увеличавате клетките, произвеждащи антитела, и подобрявате ефективността на Т клетките в тялото си. Тези клетки действат като отбранителна армия за борба с болестите.

Психологически ползи

Хуморът може да облекчи стреса и безпокойството, с които се сблъскваме през различни трудни и предизвикателни времена.

Смехът намалява стреса

Клиничните данни показват, че хуморът намалява хормоните на стреса. Кортизолът е основен хормон на стреса, който циркулира в тялото ви, когато сте стресирани. Намаляването на нивата на кортизол е важно, тъй като високите нива на кортизол облагат имунната ви система.

Когато сте заети с нещо смешно, не можете едновременно да се фокусирате върху негативни ситуации. Затова хумористичните интермедии ви дават почивка от притеснения. Това пространство, това място, където можете да пуснете косата си и да дишате, само по себе си е от полза.

Но тази почивка от размишляването над вашите проблеми прави още повече за вас. Според статия от Psychology Today, написана от д-р Мерилин Мендоса, „Хуморът има начин да постави всичко в перспектива и като такъв намалява нашите страхове.“ Тя продължава да казва, че „ни помага да се отдалечим между себе си и трудните неща, с които се сблъскваме“.

Може би след смях откривате нов ъгъл на проблема. Може би осъзнавате, че сте преминали през други трудни периоди и сте успокоени. С нова перспектива може да разглеждате заплахи като предизвикателства и проблеми като възможности.

Или може умишлено да намерите смешните аспекти на вашия стресов проблем. Ако се притеснявате от нещо или трябва да си простите грешката, която сте допуснали, можете да използвате хумора и смеха като механизъм за справяне.

Изследванията показват, че хуморът подобрява паметта

Друга полза от използването на хумор, който може да ви изненада, е свързана и с мозъка. Използването на хумор подобрява задържането на паметта. Когато съответният хумор е съчетан с факт, ще си спомните по-добре за този факт.

В проучване, фокусирано върху връзката на хумора с политиката и новините, изследователите установяват, че информацията има по-голям шанс да бъде запомнена и споделена, ако съдържанието разсмее участника.

Социални осигуровки

Повече от добре е да се смеете заедно на забавни, нелепи или абсурдни неща. Връзките се възползват, когато се свързвате с другите чрез хумор.

Смехът събира хората

Споделеният смях създава връзки между хората. Повечето от нас си спомнят време, когато смехът става заразен и се разпространява бързо от двама души чрез група. Хората обикновено се чувстват по-близки, след като се смеят заедно.

Смехът добавя позитивност към разговорите

Хуморът има и друга полезна социална полза: създава по-положителна комуникация между хората. Само като споделя мем или разказва шега, другият човек е по-предразположен да иска да разговаря с вас. Използването на хумор, особено по време на сложни разговори или разногласия, може да проправи пътя за по-добра дискусия. Той разсейва напрежението и отпуска другия човек.

Споделянето на забавни истории не само ще развесели вашия приятел, роднина или колега, но ще допринесе за тяхното благосъстояние. Те вероятно ще си тръгнат с по-добро настроение и по-щастливи от преди.

Всичко се свежда до взаимодействие с хората по човешки начин. За да се засмеете над някоя от собствените си черти или да се подигравате на грешка, която сте допуснали, е необходимо споделено разбиране за човечеството.

Бианка Л. Родригес, LMFT

Има нещо свято в хумора. Ако можете да се смеете над себе си, тогава можете да си простите. И ако можеш да простиш на себе си, можеш да простиш и на другите.

- Бианка Л. Родригес, LMFT

Хуморът ви помага да разберете себе си и другите

Родригес подчертава как ползите от хумора надхвърлят физическата, психологическата и социалната сфера. Свързва се с разбирането ни за себе си и другите. Тя казва: „Хуморът е наложителен за съпричастността и състраданието, а прошката е принцип на всяка духовна традиция поради тази причина.“

Затова се обърнете към всичко, което ви кара да се смеете, особено по време на опити. Тези вирусни видеоклипове на TikTok и забавни мемове не са моментни удоволствия. Те ни помагат да се справим с безпокойството, страха и мъката. В същото време ще активирате и множество ползи, свързани със здравето, за себе си и за другите.

Как хуморът може да облекчи тревожността на COVID-19