Има няколко различни вида стрес и не всички от тях са непременно нездравословни. Остър стрес е един от най-малко вредните видове стрес, което е добре, защото е и най-често срещаният тип. Изпитваме остър стрес няколко пъти през деня. Острият стрес се преживява като непосредствена възприемана заплаха, било то физическа, емоционална или психологическа.
Тези заплахи не трябва да бъдат силно заплашителни - те могат да бъдат леки стресови фактори като включване на будилник, нова работа на работа или дори телефонно обаждане, на което трябва да се отговори, когато се отпускате на дивана и телефона си е от другата страна на стаята. Острият стрес може да бъде и по-сериозен, като например да бъдете издърпани за превишена скорост, да влезете в спор с приятел или да направите тест. Заплахата може да бъде реална или измислена; това е възприемането на заплаха, което предизвиква реакцията на стрес.
По време на реакция на остър стрес автономната нервна система се активира и тялото изпитва повишени нива на кортизол, адреналин и други хормони, които произвеждат повишен сърдечен ритъм, ускорено дишане и по-високо кръвно налягане.
Кръвта се насочва от крайниците към големите мускули, подготвяйки тялото да се бие или да избяга. Това е известно и като реакция „бий се или избягай“.
Острият стрес може лесно да се управлява, тъй като се появява и след това е свършил. Той не оказва влияние върху здравето, което идва с хроничен стрес, защото е възможно и относително лесно да се възстанови от остър стрес - прости техники за релаксация могат да работят бързо реакцията ви на стрес не се решава самостоятелно в реакция на релаксация
Повтарящите се случаи на остър стрес обаче могат да доведат до по-голяма жертва. Многобройни случаи на различни остри стресови фактори (поредица от несвързани стресови събития) или многократни повторения на едни и същи остри стресови фактори (преживяващи един и същ стрес многократно) могат да допринесат за състояние на хроничен стрес, при което стресовата реакция на тялото постоянно се задейства. Поради това е важно да имате план за управление на стреса.Следващите стъпки могат да намалят шансовете вашите остри стресови фактори да добавят към по-значителни нива на стрес.
Елиминирайте стреса, когато е възможно
Намаляването на малките неща, които многократно ви стресират - вашите толерантности - може да сведе до минимум общите ви нива на стрес. Не можете да премахнете целия стрес (нито бихте искали), но можете да изрежете стреса, когато е възможно и това наистина може да се добави.
Научете техниките за релаксация, които работят за вас
Това означава да намерите начини да отпуснете тялото си и да успокоите ума си. Не винаги можете да предскажете стресорите в живота си, но можете да обърнете реакцията си на стрес, след като се сблъскате с тези стресори.
Приемете навици за изграждане на устойчивост
Да, някои навици могат да изградят устойчивост към стреса. Те включват медитация, упражнения и др. Поемането на един от тези навици (или няколко) наистина може да ви помогне да се справите с остър стрес, както и с хроничен стрес.