Докато някои хора са щастливи, че могат да възобновят някои дейности, други са изпълнени със страх, когато мислят за прекратяване на карантината. Ако сте малко притеснени как да се приспособите към „новото нормално“ по време на пандемията, не сте сами. Важно е да се грижите за себе си и да управлявате страховете си по здравословен начин.
Назовете вашите емоции
Важно е да забележите, когато се чувствате тревожни. Простото разпознаване на тревожните ви чувства може да ви помогне да се почувствате малко по-добре.
Изследванията са установили, че назоваването на емоциите ви може да намали интензивността им. Така че може да се запитате „Как се чувствам в момента?„Независимо дали бихте описали емоциите си като тревожност, страх или ужас, само етикетирането на чувствата ви може да ви даде незабавно облекчение.
Идентифицирайте страховете си
Има няколко причини, поради които хората се страхуват от прекратяването на карантината. Някои се страхуват да не се разболеят. Други се страхуват, че любим човек може да се разболее или дори да умре.
Но физическата безопасност не е единствената грижа, която хората имат в момента. Някои хора просто се радват на по-бавен, по-спокоен начин на живот и мисълта за възобновяване на натовареността в живота предизвиква безпокойство.
Може би ви е харесало да работите от вкъщи и да сте със семейството си. И мисълта да сте разделени ви причинява известно безпокойство.
Без значение какви са вашите страхове, важно е да ги идентифицирате. Прекарайте малко време в мислене защо се страхувате.
Може дори да не знаете. Може би просто усещате „яма в корема“, когато мислите за общение отново с другите на публично място. Или може би просто сте стресирани от всички неща, които ще трябва да направите, след като се счита за безопасно да го направите.
Отделянето на минута, за да се опитате да разберете от какво точно се страхувате, може да ви помогне да разработите план. Ако се страхувате да не се разболеете, можете да създадете план, който да повиши вашата безопасност. Ако просто се страхувате като цяло, може да създадете план, за да се погрижите за емоциите си.
Преструктуриране на отрицателните мисли
Когато се окажете замесени в катастрофално мислене, когато си представяте всичко, което може да се обърка, хванете се. Колкото повече време отделяте на потенциалния мрак и гибел, толкова по-зле ще се чувствате.
Преформулирайте негативните си мисли, като си напомняте за нещата, които може да вървят по-добре, отколкото очаквате.
Например, помислете за добрите неща, които могат да се случат, когато семействата, подобни на карантина, ще могат да посещават своите близки, а собствениците на фирми ще могат да печелят повече пари.
Може дори да измислите нещо уникално за вас, което може да бъде положително, като например ще можете да отидете на кино или ще можете да посетите някой, когото не сте виждали от известно време.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Притеснението от всички неща, които не можете да контролирате, ще подхрани тревожността ви и не прави нищо, за да предотврати появата на проблеми. Затова е важно да останете фокусирани върху нещата, които можете да контролирате.
Какво не можете да контролирате-
Когато трябва да докладвате обратно на работното място
-
Как се разпространява COVID, когато се отвори вашата общност
-
Колко бързо набира икономика
-
Колко често си миете ръцете
-
На кои социални събирания присъствате
-
Колко добре се грижиш за себе си
-
Обществените заведения, в които влизате
Може да решите да вземете нещата със собственото си темпо. Това, че религиозните служби са отворени за обществеността, не означава, че трябва да присъствате. Или просто защото магазините са отворени, не е задължително да отидете.
Разбира се, може да има моменти, когато усещате, че нямате прекалено много възможности за избор. Ако шефът ви се обади обратно в офиса, може да изложите работата си на риск, ако откажете да отидете на работа.
Или може да сте около членове на семейството, които се занимават с обществеността. Независимо дали вашият партньор е първият реагиращ или децата ви посещават училище, може да не успеете да се дистанцирате от хората, които са в общността.
Но помнете, винаги има неща, които можете да контролирате. Например можете да контролирате дишането си, какво ядете, по кое време лягате и колко упражнявате. Ако останете съсредоточени върху тези неща, може да ви помогне да овладеете тревожността си малко по-добре.
Определете промените, които искате да направите
Пандемията е помогнала на някои хора да разпознаят промените, които искат да направят напред. Някои хора са решили, че не искат животът никога повече да стане толкова натоварен и хаотичен. След като се наслаждават на малко престой, те осъзнават, че трябва да си почиват по-често.
Други са признали необходимостта от повече социализация. След като беше отнет шансът да се съберат с приятели, те осъзнаха, че трябва да използват повече възможности, за да се ангажират в социални взаимодействия лице в лице.
Без значение какъв е бил животът ви преди пандемията, вероятно има нещо, което можете да отнемете от времето си в карантина.
Независимо дали сте научили ново умение, открили сте ново хоби или сте разработили нова идея, надяваме се, че ще решите да създадете някои положителни промени в живота си напред.
Използвайте здравословни умения за справяне
Когато тревожността ви е висока, отделете минута, за да разберете как най-добре да се справите с емоциите си. Има много неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си. Но това, което работи за вас, може да не работи за някой друг.
Разходката, обаждането на приятел, за да поговорим за нещо различно от пандемията, четенето на книга или извършването на някои дълбоки дихателни упражнения може да работи за един човек. Писането в дневник или слушането на подкаст може да помогне на някой друг да управлява безпокойството си.
Важно е да изпробвате различни стратегии за справяне, за да научите какво работи за вас. Знаете ли да правите нещо, което успокоява тялото ви и подобно на ума ви прави гореща вана? Или най-добре ли сте, когато изгаряте малко нервна енергия, удряйки фитнеса? От вас зависи да решите кое работи най-добре.
Избягвайте нездравословни стратегии за справяне
Страхът може да ви изкуши да посегнете към неща, които не са непременно полезни за вас. Независимо дали това означава да посегнете към малко допълнително вино, за да премахнете ръба, или означава да изпратите съобщение на бивш, който не е добър за вас, бъдете нащрек за стратегии за справяне, които не са полезни.
Имайте предвид, че почти всяка стратегия за справяне може да стане нездравословна. Играейки видео игри през цялата нощ, четейки книги, за да избегнете решаването на предизвикателствата от реалния живот, или преглеждане на любимото ви предаване, за да избегнете работа, са само няколко примера.
Така че, докато е добре да използвате умение за справяне, за да ви разсее временно от реалностите на пандемията, имайте предвид всичко, което въвежда нови проблеми в живота ви.
Наблюдавайте приема на медии
Консумирането на информация за пандемията може да ви държи в повишено състояние на готовност. Независимо дали става въпрос за доклад за последните жертви или за история за икономическата криза, новината може да подхрани тревогата ви.
Въпреки че е важно да сте информирани, наблюдавайте колко медия консумирате. Помислете дали да проверявате новините веднъж или два пъти на ден или да зададете ограничение във времето в приложенията си в социалните медии. Ограничаването на приема на медии може да даде на ума ви така необходимата почивка от новините.
Дума от Verywell
Ако се притеснявате от края на карантината, знайте, че не сте сами. И макар да не се чувствате комфортно да споделяте страховете си с всички, бъдете сигурни, има и други хора, които се чувстват същото.
Ако вашата тревожност затруднява функционирането, помислете за разговор със специалист по психично здраве. Говоренето с терапевт - онлайн или лично - може да ви помогне да управлявате емоциите си по здравословен начин.
Как животът след карантината може да повлияе на психичното ви здраве