Повечето хора се нуждаят от изход, за да се откажат от предизвикателствата, с които се сблъскват в живота, и знаейки, че имате някой, към когото можете да се обърнете по време на проблеми, може да бъде утешително. Но понякога единият човек прави всичко утешително, докато другият прави всички обезвъздушаване.
Ако установите, че винаги сте рамото, на което да плачете, може да стане малко поразително. Въпреки че помагането на най-близките ви хора да се ориентират в трудни скъсвания, предизвикателни работни ситуации или проблеми със семейството може да бъде полезно, ако това се случва непрекъснато или ако вашият приятел не ви отвръща, като е до вас, може бързо да ви натежи психически , емоционално, а понякога дори и физически.
Докато проявяването на съпричастност и състрадание към другите не е лошо нещо, носенето на проблеми на друг човек и поглъщането на стреса му (докато не получавате нищо в замяна) в крайна сметка ще ви изтощи. Ето какво трябва да знаете за емоционално източване на приятели и как да останете психически здрави в разгара на този тип връзка.
Признаци за емоционално източване на приятелства
Хората, които са заобиколени от драма, постоянно се оплакват или са емоционални развалини, може да са навсякъде около вас. Те са тези, които сякаш изсмукват енергията от вас и ви оставят да се чувствате емоционално изтощени по всяко време, когато говорите по телефона или прекарвате време заедно.
Някои хора веднага знаят кои са тези хора в живота им. Но ако не сте сигурни дали имате емоционално изтощаващ приятел, разгледайте този списък с признаци. Трябва да търсите улики в собствените си отговори, както и в поведението на приятеля си.
Какво може да изпитате
Когато става въпрос за идентифициране на емоционално изтощаващ приятел, важно е да погледнете как реагирате, когато говорите с този приятел или прекарвате време заедно. Възможно е приятелството да се отрази на психичното ви здраве. Ето някои издайнически признаци, че вашият приятел може да е емоционално изтощен.
- Вашите отношения или приятелство са изтощителни емоционално или физически.
- Редовно правите жертви, за да сте сигурни, че нуждите на вашия приятел са удовлетворени.
- Изпитвате безпокойство, умора или чувство на неудовлетвореност, когато говорите или се мотаете с приятеля си.
- Вие се тревожите за техните проблеми повече, отколкото за собственото си благополучие.
- Положителните ви чувства към тях започват да изчезват.
- Не можете да бъдете себе си около тях или да цензурирате мислите и чувствата си.
- Нямате възможност да поискате техния съвет или подкрепа.
- Не ви харесва да прекарвате повече време с тях или да се страхувате да говорите с тях.
- Вашето приятелство пречи на други области от живота ви или променяте живота си, за да ги приспособите.
Какво може да забележите
Може би приятелят ви просто има повече проблеми от други. Или може би вашият приятел преживява особено груб участък в живота си и изглежда не се справя добре с него. Независимо от причината, ако забележите някой от тези признаци в приятеля си, може да искате да направите пауза и да помислите дали това е здравословно приятелство.
- Вашият приятел ви отваря без прекъсване или изглежда винаги е в криза.
- Вашият приятел никога не пита как се справяте и не се интересува от живота си.
- Вашият приятел има безкраен списък с нужди и очаквания.
- Вашият приятел никога не е до вас, когато трябва да се обезвъздушите.
- Проблемите на вашия приятел винаги са по-големи, по-лоши или по-екстремни от вашите.
- Вашият приятел използва вина и манипулация, когато не сте до тях.
- Вашият приятел рядко се радва за вас и често се бори със завист и ревност.
- Вашият приятел иска цялото внимание и монополизира разговора.
- Вашият приятел не знае как да продължи напред или да остави нещата да тръгнат.
- Вашият приятел има ниско самочувствие и се нуждае от постоянно успокоение.
- На приятеля ви липсва самосъзнание.
- Вашият приятел никога не ви благодари, че сте до тях.
Какво да правя
Да имате съпричастност и състрадание са невероятни подаръци и умения, но понякога те могат да накарат хората да се възползват от вашата доброта и щедрост. Ако това ви се случва последователно, това може да бъде особено изтощително - особено ако сте силно чувствителен човек, който е склонен да поглъща чувствата и стреса на другите хора.
Никое приятелство не си струва да компрометира вашето психично здраве или благополучие. Въпреки това, може и да не искате да прекратите напълно приятелството, особено ако борбата на приятеля ви е временна. Но е важно да се предпазите емоционално. Ето няколко съвета какво да правите, ако имате емоционално изтощителни приятели.
Въздържайте се от фиксиране
Хората имат нужда от разбиране и да знаят, че вие сте там за тях. Това разбиране може да приеме много форми - може да означава прегръдка, предложение да вземете кафе или обяд, обаждане или изпращане на текстови съобщения за чекиране и подкрепа на вашия приятел с грижа и загриженост.
Това не означава да им разрешите проблемите, да играете терапевт, да изоставите всичко за тях или да поемете неща, които трябва да направят за себе си.
Колкото и да искате да помогнете или да мислите, че бихте могли да направите нещо, трябва да избягвате да бързате да ги спасявате. Хронично нещастните или драматични хора вероятно ще се възмутят от вашите усилия или ще излязат с нови проблеми, които трябва да бъдат „отстранени“.
Най-добрата ви стратегия е да бъдете подкрепящи, но да върнете отговорността на раменете им. Можете дори да кажете нещо като: "Вие сте умен човек. Уверен съм, че ще разберете това и ще излезете по-силни от всякога."
Предложете алтернатива
Въпреки че е изкушаващо за приятел да разчита единствено на друг за подкрепа и съвет, този тип очаквания често са твърде голяма отговорност за един човек. Ако вашият приятел многократно идва при вас за съвет, има проблеми с безпокойството или показва признаци на депресия, препоръчайте им да говорят със своя лекар или специалист по психично здраве.
Въпреки че е възхитително, че искате да бъдете добър слушател и състрадателен приятел, ако вашият приятел се справя с дълбока емоционална болка, най-доброто нещо, което могат да направят, е да потърсят съвет от професионалист.
Приятелите могат да осигурят комфорт и подкрепа, но те не са предназначени да бъдат съветници. Уверете се, че не се опитвате да играете роля, за която не сте квалифицирани. Да бъдеш истински приятел означава да свържеш приятеля си с необходимите ресурси.
Овластете приятеля си
Поддържайте фокуса на разговора върху нуждите на вашия приятел и това, което според тях може да работи за решаването на проблема. Въпреки че няма нищо лошо в предлагането на съвети, в крайна сметка те трябва сами да измислят план за това как да се справят с проблемите в живота си.
За приятели, които продължават да идват при вас със същия проблем, напомнете им, че макар да сте там за тях, нямате чувството, че ви е от голяма помощ, тъй като те продължават да се оплакват от едно и също нещо.
Попитайте ги какво според тях биха направили нещата по-добри. Ключът е да отворите разговора, така че те да осъзнаят, че са останали на едно и също място и трябва да обмислят каква може да бъде следващата стъпка.
Знайте границите си
Важно е да знаете какви са вашите ограничения. Запитайте се колко време и енергия наистина трябва да отделите на този приятел. Това признание не е свързано с това да бъдеш безчувствен или егоистичен. Вместо това става въпрос за разпознаване на вашето собствено достойнство, вашите граници и вашите приоритети.
Все още можете да бъдете добър приятел, без да жертвате живота си в процеса. Силното чувство за собствена стойност в съчетание със здравословни ограничения ви помага да предотвратите дисбаланси във взаимоотношенията. Освен това дължите на себе си да практикувате добри грижи за себе си.
Установяване на граници
След като разберете, че вашият приятел емоционално източва, важно е да ограничите времето, което прекарвате заедно. В крайна сметка от това зависи собственото ви психично здраве. Ако не искате да прекратите връзката или ако това е колега или член на семейството, трябва да установите твърди граници.
Например, ако вашият приятел се обади късно през нощта, не отговаряйте на телефона или ако отговорите, кажете му предварително, че имате само 10 минути, а след това трябва да направите нещо друго. След като изминат 10-те минути, учтиво прекратете разговора и затворете телефона. Също така може да се наложи да установите граници за това да ви звънят на работа, да се появявате в апартамента си необявено или някакви други линии, които приятелят ви пресича.
Практикувайте самообслужване
Когато редовно сте там за емоционално изтощаващ приятел, най-доброто, което можете да направите за себе си, е да противодействате на стреса, който изпитвате от взаимодействието си, с положителни преживявания. Ако е възможно, опитайте се да направите нещо приповдигнато и вдъхновяващо.
Изберете нещо, което ще изтрие стреса ви и ще разсее мислите на приятеля ви. Примерите могат да включват релаксираща вана, добра книга, масаж, забавен филм, клас по йога или бърза разходка.
Ключът е, че правите нещо, което ще ви попречи да размишлявате за проблемите на приятеля си или да се опитвате да разрешите проблемите им. Вместо това направете нещо, което ви кара да се чувствате обичани и обгрижвани. Не искате емоционалната тежест на скорошния ви разговор да помрачи останалата част от деня или седмицата ви. Дължите на себе си, за да сте сигурни, че оставате възможно най-психически силни.
Помислете за дистанциране
Не всички приятелства траят вечно и това е ОК. Ако сте стигнали до момент в това приятелство, когато имате чувството, че сте се възползвали и влагате повече, отколкото излизате, може да е време да се дистанцирате от този приятел. Това решение може да е особено вярно, ако вашият приятел има токсични качества или е несигурен човек за вас.
Въпреки това, ако някой ви източи емоционално до такава степен, че животът ви е непоносим, трябва да осъзнаете възможността човекът да не е подходящ за живота ви в момента. Ако случаят е такъв, важно е да се дистанцирате от този приятел.
И, ако вашият приятел случайно ви попита защо вече не излизате, бъдете честни. Внимателно ги уведомете, че ви е било трудно да ги подкрепяте и да бъдете добър приятел и че това ви причинява душевна мъка и стрес.
Не ги обвинявайте за края на приятелството или ги карайте да се чувстват зле, защото са преминали през тежко време, а вместо това поемете собствеността върху решенията и избора си.
Дума от Verywell
Ако имате приятел, който ви изтощава емоционално, уверете се, че предприемате стъпки, за да се грижите за собственото си психическо и емоционално здраве. Въпреки че е важно да бъдете съпричастни и състрадателни към другите, някои хора се възползват от тази доброта и могат да предизвикат хаос върху емоционалното ви състояние.
Ако този тип приятелство ви звучи познато, уверете се, че сте установили граници, упражнявате грижи за себе си и предлагате на вашия приятел да се обърне към съветник. И ако все още имате проблеми или се мъчите да се грижите за себе си, защото винаги помагате на другите, вие също може да се възползвате от разговор с съветник или терапевт.