Фолкс може да се бори с начина, по който търси по редица причини. Понякога тези предизвикателства могат да бъдат уловени с използването на термини като телесен образ или самочувствие. Тя може да включва притеснения относно външния вид на човек въз основа на различни фактори, включително тегло, дисфория на пола, увреждане и др
Според статия от 2021 г. в списание, основана на проучване в Обединеното кралство средно 506 възрастни на възраст 34 години, констатациите предполагат, че пандемията може да допринесе за увеличаване на притесненията за изображението на тялото за хората от всички полове.
Като се има предвид колко несигурност продължава по отношение на свързаните с пандемия стресори, може да е от полза да се проучат начини за подобряване на начина, по който виждате себе си.
Изследване на изображението на тялото
В статия от 2015 г. в списанието се прави преглед на ефикасността на интервенциите за подобряване на телесния образ и се установява, че следните техники за промяна са свързани със значителни подобрения в начина, по който хората се свързват с телата си:
- Обсъдете как мислите играят роля в това как фолксът се свързва с телата си
- Научете техники за наблюдение и преструктуриране на техните познания
- Адресирайте отрицателния език на тялото
- Участвайте в упражнения с направлявани образи
- Разчитайте на упражнения за експозиция
- Използвайте упражнения за оценка на размера
- Осигурете стратегии за предотвратяване на рецидив
- Научете техники за управление на стреса
- Обучете фолкс за концепцията за изображението на тялото
- Деконструират фактори, които могат да причинят отрицателен образ на тялото
- Разгледайте как отрицателното изображение на тялото може да повлияе на folx
- Прегледайте поведенческия израз на негативния образ на тялото
За съжаление, фолксът може да се бори повече с това как изглежда по време на пандемията, като се има предвид как предпазните мерки могат да намалят достъпа до уменията за справяне, които преди са им помагали да управляват негативни мисли.
10 начина да се почувствате по-добре от начина, по който изглеждате
Проучването на работата на поетесата и активистка Соня Рени Тейлър може да бъде неразделна част от всеки опит да се почувствате по-добре как изглеждате.
Тейлър популяризира „Радикална любов към себе си“, рамка, която включва много базирани на факти стратегии, за които е доказано, че са ефективни за подобряване на имиджа на тялото.
Соня Рени Тейлър
Да живееш в женско тяло, черно тяло, застаряващо тяло, дебело тяло, тяло с психични заболявания е да се събуждаш ежедневно за планета, която очаква определен набор от извинения да живеят вече на нашите езици. В тези направления на разлика е зашито ниво „недостатъчно“ или „твърде много“.
Чрез деконструиране на това как потискащите системи подхранват начините, по които фолксът може да бъде критичен към това как изглежда, става лесно да се видят факторите, които правят изключително трудно възприемането на радикалната телесна любов.
В нейната книга Тялото не е извинение, Тейлър препоръчва следните 10 инструмента като част от по-голяма рамка за борба с вредите от телесния срам.
Изхвърлете боклука
С този подход фолксът се насърчава да отхвърля медийните съобщения, които могат да ги направят по-критични към телата им, включително европейските стандарти за красота, бинарния пол, възможните очаквания, дебелофобските норми и т.н.
Бакшиш: Може да ви помогне да мислите за едно критично послание, което да отхвърляте ежедневно.
Ограничаване на лошото тяло на тялото
Чрез тази стратегия се препоръчва на фолкс да оспори негативните начини, по които понякога могат да говорят за телата си, предвид опустошителното въздействие, което може да окаже върху това как се чувстват за себе си.
Бакшиш: Включването на тази практика във вашето ежедневие може да изглежда като вземане на решение да се използват по-неутрални думи за описване на части от тялото.
Преструктурирайте рамката
Чрез деконструиране на начина, по който хората често се отнасят към тялото си като враг, особено когато се справят със здравословни проблеми, които могат да се чувстват извън контрол, се насърчава да оспорят този подход, като се свържат с тялото си.
Бакшиш: За да създадете съюз с тялото си, това може да означава да създадете по-реалистични очаквания към тялото си.
Медитирайте върху нова мантра
Чрез повтарянето на твърдения, които насърчават радикалната телесна любов, фолксът може да се пребори с неявните и явни начини, по които телесният срам често се подхранва от потиснически сили от колониализма на заселниците до върховенството на белите.
Бакшиш: Може би бихте могли да кажете: "Достатъчен съм, дори когато това се чувства като борба."
Прогонване на двоичния файл
Чрез оспорване на двоичните разбирания за своите междупосочни идентичности, фолксът е по-способен да приеме всичко, което предлага, по-непростително, като се има предвид колко често може да има напрежение между крайностите, в които фолксът често съществува.
Бакшиш: Можете да работите върху избягването на думи като „винаги“, „никога“ и „трябва“.
Изследвайте своя терен
Чрез радикална телесна любов хората се насърчават да изследват телата си като част от процеса за възстановяване на връзката със себе си и това, от което се нуждаят, за да живеят по-свободно в свят, който обикновено може да им постави много ограничения.
Бакшиш: Като пример можете да се съсредоточите върху овлажняването на кожата си ежедневно.
Бъдете в движение
Приемайки радостта от движението, фолксът е добре подготвен да възвърне телата си като пространства на освобождение, а не като място на потисничество, което често може да бъде продиктувано от обществени очаквания, които допринасят за повече телесен срам.
Бакшиш: За да помогнете да внесете повече умишлено движение в живота си, можете да опитате да танцувате под дъжда или да скачате с въже.
Направете нова история
Чрез преосмислени разкази, хората се насърчават да пренаписват истории, в които могат да се спасят от телесния срам чрез нови сфери на собственото си създаване, които позволяват възможности за растеж и развитие. Това може да означава да изпробвате нов подход към това как се отнасяте към тялото си.
Бакшиш: Закупете списание, където можете да се чувствате свободни да пренапишете и да създадете по-здравословен образ на себе си.
Бъдете в общността
Чрез прояви на уязвимост, фолксът може да се възползва от чувството за общност, което може да помогне за насърчаване на радикална телесна любов, в ярък контраст с телесния срам, който може да бъде подхранван от изолацията от връзките с другите.
Бакшиш: За да се насърчи чувството за свързаност, може да е полезно да се потърсят и възприемат нови преживявания, подобни на фолкс.
Отдайте си малко благодат
Срещайки се със състрадание, дори когато се окаже трудно да оспорим телесния срам в свят, който печели от него, хората се насърчават да продължат да извършват така необходимата работа по възприемане на радикалната телесна любов. Този последен инструмент се отнася до продължаващото състрадание, необходимо за извършване на тази работа.
Бакшиш: Опитайте се да говорите и да се отнасяте към себе си, както бихте направили приятел или любим човек.
Дума от Verywell
Въпреки че тези подходи за по-добро усещане за това как изглеждате може да не са това, което първоначално ви идва на ум, тези препоръки се съчетават добре с емпирично валидирани интервенции за подобряване на телесния образ на фолкс.
Като се има предвид колко често критичните начини за обвързване с тялото ви са пряк резултат от отрицателна обратна връзка, която влияе върху вашите мисловни модели, тези 10 инструмента за радикално самолюбие си заслужават усилията да предизвикате конвенционалните начини да се свържете с тялото си със срам през обектива на потисническите системи.
Изследванията предполагат, че формата на тялото кара мастната стигма дори повече от теглото