Независимо дали сте се срещали с някого някога, в момента живеете с партньор или сте част от дългогодишна двойка, може би търсите начини за подобряване на връзката, която имате.
За разлика от празничните любовни истории и романтичните комедии, в които след един или два конфликта всичко е разрешено, поддържането на процъфтяващи връзки изисква известни усилия. Но не трябва да е трудно.
С всекидневния отговорност и изтърканите нерви е разбираемо защо справянето с проблеми с партньорите пада в дъното на вашия списък. Простото спазване на всички задължения в живота - работа, деца, съседи, семейство и приятели - е данък и много от нас са уморени. Особено по време на трудни моменти е по-лесно да избягвате да се сблъсквате със задръстващите си взаимоотношения или подкопани проблеми с интимността.
Със сигурност има няколко изпитани метода, които работят за подобряване на взаимоотношенията: бъдете добър слушател, отделете време заедно, насладете се на качествен сексуален живот и разклатете тези досадни домакински задължения.
Въпреки че тези насоки са доказали своята ефективност от експерти по връзките, ето седем неочаквани начина за свързване и подобряване на връзката ви, които могат да ви изненадат.
Прекарвайте време разделно
Звучи неинтуитивно като начин за подобряване на отношенията ви, но починете от партньора си. Всеки има нужда от собствено пространство и качествено време извън връзката. Съветниците по срещи и брак ни напомнят, че заслужавате тази стая за дишане.
Естер Перел, терапевт и автор, която има две популярни серии от подкасти, отбелязва в своята книга, Чифтосване в плен: Отключване на еротичния интелект колко важно е пространството във взаимоотношенията.
Естер Перел, терапевт, автор
Когато интимността се срине във сливане, не липсата на близост, а твърде много близост възпрепятства желанието. Нашата потребност от сплотеност съществува заедно с нашата потребност от отделност. По този начин отделността е предпоставка за връзка: това е основният парадокс на интимността и секса.
- Естер Перел, терапевт, авторХората се нуждаят от време сами за личностно израстване и за запазване на независимостта в рамките на връзката. Докато хората процъфтяват, самата връзка носи полза. Всъщност това е ключово за успешните бракове.
Независимо дали това означава време само за четене или разходка в парка, направете го. Или може би искате да присъствате на тренировка с приятел. Това е особено важно в момента, тъй като партньорите може да прекарват повече време заедно в дома поради COVID-19.
Резултатът е, че ще бъдете по-малко предизвикани от досадни навици на партньора си, забележете, че сте по-търпеливи и се чувствате освежени. Вашият специален партньор също има време да ви липсва.
Други предимства: ще внесете повече в самата връзка. Отстъпването редовно пречи на съвместното ви време да расте. Позволява любопитство, по-интересни разговори и растеж. Всъщност разделянето на времето ще оживи динамиката на връзката.
Отидете да спите по едно и също време
Може би вече сте чели, че повечето възрастни американци не получават от седем до осем часа на нощ здравословен сън, от който се нуждаят. Но знаете ли, че лягането по различно време влияе негативно на вас и вашия партньор?
За по-здравословна връзка се насочете към леглото едновременно. Има нощни сови и сутрешни птици, които живеят по различен график, а след това има и такива, които работят в леглото, докато другият гледа Netflix в друга стая. Каквато и да е ситуацията, синхронизирайте времето си за легло.
Според Крис Брантнер, сертифициран треньор по наука за съня, 75% от двойките не си лягат заедно, което има отрицателни ефекти. Тези с несъответстващи модели на сън съобщават за повече конфликти, по-малко разговори и по-малко секс от тези, които си лягат заедно.
Това не ви позволява да се потопите под завивките и да превъртите социалните си медии, докато сте двамата в леглото.
Изследванията показват, че двойките се влияят от времето на екрана
Скорошна статия на Pew Research установява, че хората се притесняват от времето на партньора си на мобилни устройства:
- 51% от хора, които са женени, живеят заедно или са в обвързана връзка, казват, че партньорът им се разсейва от мобилния си телефон, когато се опитва да води разговори с тях.
- 4 на 10 хората поне понякога се притесняват от честотата на използване на мобилния телефон на партньора си.
Бъдете уязвими
Понякога трябва да копаеш дълбоко, за да си уязвим. „Двойките могат да го намерят за изненадващо, но ако всеки се заинтересува от собствените си слепи петна, открие ги и след това е достатъчно смел, за да сподели тази уязвимост, това може да помогне за създаването на по-дълбока близост“, съветва Мередит Ресник, LCSW и създател на Shamerecovery com.
Ресник добави: „Сляпото място не означава непременно вина или слабост, а по-скоро дълбоко придържано убеждение за себе си или за това как трябва да работи една връзка или как се изразява любовта. Вярата е толкова дълбока, че дори не осъзнаваме, че я имаме, оттук и терминът сляпо петно.
Кой е пример за слепи петна във връзките? Ресник казва: „Например, един партньор може да открие, че склонността им да управляват хората в микропроцесор всъщност е свързана със страха им от изоставяне, контролирайки графика на любимия човек като начин никога да не бъде сам.
Споделянето на това с партньор може да бъде първата стъпка към промяната на този модел. Това трябва да бъде процес на обич, който изгражда доверие, а не такъв, който предизвиква срам. "
Създайте нови преживявания
Въпреки че яденето на любимата ви пица всяка събота вечер и включването на ритуали в живота ви укрепва взаимоотношенията, скуката наистина се прокрадва. Затова трябва да разклатите нещата. Подправете рутината си с непредсказуеми вечерни срещи и моменти на забавление.
Продължаването със спонтанността дълги години в брака е важно, според експерт по връзките, професор и автор д-р Тери Орбух.
Най-новата й книга, 5 лесни стъпки, за да вземете брака си от добро към голямоТо се основава на констатации от революционно проучване, което тя е ръководила, което е последвало 373 семейни двойки от 1986 г. до днес. Тя открива, че много съпрузи се чувстват като в коловоз.
Ако приключенски срещи като скално катерене или изучаване на нов език сега не може да става дума, можете ли да си купите батут или да направите нещо неочаквано? Може би можете да намерите други начини да внесете вълнение във връзката си.
Психолозите казват, че трябва да се съсредоточим върху:
- Новост
- Разнообразие
- Изненада
В скорошна статия от Psychology Today за активизиране на дългосрочните взаимоотношения, авторът предлага да опитате нови дейности или да направите предизвикателна задача заедно. Проучванията показват, че след седмици интересни дати, участниците подновиха любовта си и двойките се почувстваха по-близки.
Изненада с малките неща
Малките жестове поддържат искрата жива и напомнят на партньора ви, че мислите за тях. Щастливите двойки са добри един към друг. Даването или доброволчеството за помощ е плюс. Всъщност проявите на доброта са мощни и тези, които не са планирани, са склонни да подхранват цялостното благосъстояние.
Почитайте любовния език на партньора си. Например той те прегръща, защото цени физическото докосване. Ще бъдете още по-щастливи, ако той почисти хола или прекара повече време далеч от бюрото си, защото цените актовете на обслужване и качественото време заедно. В отношенията научете как можете да покажете на партньора любовта си по начин, който партньорът ви цени.
Разработено от д-р Гари Чапман, автор и съветник, Петте любовни езика са:
- Думи на потвърждение
- Добре прекарано време
- Физическо докосване
- Актове за услуга
- Получаване на подаръци
Начини за изненада на вашия партньор
- Носете халба кафе в леглото
- Доброволно се заемете с една от задълженията на другия
- Изпратете провокативен текст
- Прегърни сладура си
- Запознайте се с любимия си на работа
- Подарете партньора си с шоколад
- Оставете бельото на леглото
- Направете контакт с очите и активно слушайте
- Увийте малък подарък
- Писалка „Обичам те“ в червило на огледалото в банята
- Оставете сладка лепкава бележка на входната врата или волана на автомобила
Бийте се по-добре
Докато никой не иска да спори с някого, когото обича, всъщност разногласията са здравословни. Това е начина, по който се биете и ако се биете честно и конструктивно, това има значение.
Джон Готман, който прекарва четиридесет години като изследовател и клиницист, изучавайки над 3000 двойки, хвърля светлина върху това как да се развие по-любящ стил на несъгласие. Най-лошото, което можете да направите, е да завъртите очи или да проявите презрение. И така, какво работи?
Омекотете стартирането
Акцентът е върху вашия тон и намерение. Говорете меко и нежно. Учтивостта изминава дълъг път. Основното е да говорите без вина. Избягвайте защитна или критична забележка, която може да доведе до ескалация на конфликта.
Редактирайте това, което казвате
Не изхвърляйте всяка негативна мисъл. Особено когато обсъждате докачливи теми. Не забравяйте, че обичате другия и да поддържате уважение.
Предложете опити за ремонт
Опитът за поправка е изявление или действие, предназначено да разпространи спора. Това може да бъде използване на хумор, докосване на другия човек или предлагане на съпричастна или грижовна забележка от рода на: „Това трябва да ви е трудно да говорите.“
Можете също така да намерите общ език като да кажете: „Е, имаме различни подходи, но и двамата искаме едно и също нещо.“ Или предлагайте признаци на признателност по време на трудни разговори.
В неговата книга Седемте принципа за създаване на брак, Готман нарича опитите за ремонт тайно оръжие на емоционално интелигентни двойки. Неговите новаторски изследвания показват, че „успехът или неуспехът на опитите за поправка на двойка е един от основните фактори за това дали (един) брак е вероятно да процъфти или да се развали“
Фокусирайте се върху положителните
Здравите и щастливи бракове предлагат богат климат на позитивност. За всяко негативно взаимодействие по време на конфликт стабилният и щастлив брак има пет или повече положителни взаимодействия.
Така че, опитайте се да предложите пет пъти повече положителни твърдения в дискусиите си, включително вашите аргументи и разногласия. Например една щастлива двойка ще каже „Е, много се смеем“, вместо „Никога не се забавляваме“.
Споделете любовна история
Въпреки че може да ви изненада, спомените могат да помогнат за подобряване на връзката ви. Разговорите, които започват с „Спомни си кога“ и се разхождат надолу по паметта - за първата ти среща, първия ти дом и забавните спомени, водят и двамата ви към добри чувства. На партньора ви ще се напомни защо изобщо са се влюбили в вас.
Друг начин да поправите и подобрите отношенията си е да покажете признателност за определени черти, които притежават партньорите ви. Винаги добавяйте анекдоти, за да демонстрирате тези невероятни черти.
Тъй като високите нива на стрес могат да доведат до прекъсване на връзката, ние сме склонни да се фокусираме върху негативни истории и това, което е вашият партньор не правиш. Ако се чувствате неоценени, ценете другите. Възстановете вниманието си върху връзката и положителните истории.
Тези изненадващи, но въздействащи техники по-горе могат да ви помогнат да подобрите връзката си. Интересното е, че изследванията показват, че не личността или съвместимостта поддържат двойките заедно. Това е начинът, по който двойката взаимодейства - как говорят помежду си, как се разбират помежду си - и ако се фокусират върху изграждането на взаимоотношения заедно, което създава успешни взаимоотношения.
