„Събудихте ли се от грешната страна на леглото“? Ще бъде ли „един от онези дни“? Майка ти каза ли, че ще има дни като този?
Всички сме имали лоши дни. Често денят, който започва лошо, просто се влошава, като прескача в наистина ли лош ден. Това е често срещано преживяване - дългото пътуване през деня към стрес и фрустрация; всички сме били там. Но защо? Защо лошата сутрин толкова често води до изчезване на цял ден?
Всъщност има няколко причини за това. Понякога има „ефект на домино“ с негативни събития, при които едно лошо нещо води до друго. (Пример: Вие спите през алармата, така че сте в стрес, докато седите в лошия трафик, който ви кара да закъснявате да работите, което ви поставя „в будката“ с вашия шеф, който се чувства право да трупа повече работа и т.н. .)
Също така е обичайно обаче, че няколко негативни събития в началото могат да ни поставят в негативна нагласа на духа, където създаваме повече стрес за себе си. Може да щракаме хората, като ги караме да бъдат малко по-груби и малко по-малко разбиращи се с нас. Може да забележим повече негативни събития и по-малко положителни събития, които ни се случват. Задействаната реакция на стрес (която не се разрешава с релаксираща реакция) може да отхвърли цял ден.
Може да пропуснем възможности за положителни преживявания, защото сме заети да размишляваме за случилото се вече през деня.
И така, какво може да се направи, за да се предпази „един от онези дни“ продължава като „един от онези дни“? Ето няколко идеи, които ми помогнаха:
- Говорете с добър приятел
- Тук акцентът е върху добре. Опитът да намерите подкрепа от някой с лоши умения за слушане или който наистина не иска да ви подкрепи, може да ви накара да се почувствате по-зле, както и някой, който ще участва в съвместно размишление, вместо да се опитва да ви помогне да се оттеглите от нещата. (Най-добрият баланс е някой, който ще изслуша чувствата ви, ще съпреживее и след това ще ви помогне да разгледате нещата, които може да ви липсват, или ще ви помогне да влезете в нов начин на мислене по друг начин. Понякога дори слушането и съпричастността могат да ви помогнат от нещата сами.)
- Направете мини пауза за медитация
- Медитацията може да бъде чудесен инструмент за подпомагане на хората да влязат в различна нагласа. Дори 5- или 10-минутна медитация може да ви даде необходимата почивка от това, което ви стресира и да ви помогне да се върнете с нова перспектива и ново начало. Също така може да изключи реакцията ви на стрес, че физиологично се връщате към нормалното.
- Пребройте вашите благословии
- Благодарността има някои прекрасни ползи за управление на стреса и благополучие. Също така е трудно да се съсредоточим върху това как лошо нещата са, когато се фокусирате върху това как добре нещата са! Преброяването на 10 или повече неща, за които сте благодарни, или наистина да се спрете на 2 или 3, може да ви отведе на съвсем различно място и да обърне лошия ден!
- Разработете
- Обичам да тренирам нещата с добра тренировка - избликът на ендорфини и способността да издухвате парата може да отнеме негативната енергия от деня ми, дори ако тренировката е само за няколко минути. И по-добрата форма също е нещо добро!
- Шоколад
- Да, това е противоречие с последния запис, може да изглежда, но едно малко парченце много добър шоколад, подправено с чаша зелен чай и тиха почивка от стрес, може да ми помогне да се почувствам малко разглезен и да направя чудеса за моите настроение, ако всичко друго се провали. (Не е за всеки, но умерено, това работи добре за мен, така че трябваше да го включа!
- Приемете предизвикателството!
- Една част от перспективата, която може да направи огромна разлика във вашия опит със стресови фактори, е вашият център на контрол - независимо дали гледате на ситуацията си като на „заплаха“ или като „предизвикателство“. Може да изглежда ясно, което преживявате, но леката промяна в начина, по който виждате нещата, всъщност може да ви помогне да преминете от чувството, че сте в капан и съкрушени, да се почувствате заредени и жизнени. И най-хубавото при това е, че можете да го изпробвате на практика при всякакви обстоятелства, бързо и без допълнителни ресурси извън себе си!
Днес разговорът с добрия приятел ми помогна да се измъкна, ако е така. (Това и само съсредоточаване върху свършването на работата.) Други дни други неща работят добре. Какво помага Вие да разклатите отрицателната енергия на „до сега лош ден“?