Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD), може да търсите бързо решение, което напълно да премахне тревожните чувства.
Ако целта ви никога повече не е да се тревожите, вероятно ще напуснете лечението, като че ли нещата не са коригирани. Истината е, че повечето хора се чувстват леко притеснени в някои социални ситуации и ситуации, свързани с представянето, а тези с ТСЖ винаги ще изпитват известно безпокойство в тези условия.
Намиране на приемане с вашата тревожност
Една от целите на лечението на социалното тревожно разстройство е да се разбере, че тревожните чувства не са краят на света. Лечения като
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
- Подходи, основани на вниманието
- Приемане и ангажираща терапия (ACT)
научете, че вашата крайна цел трябва да бъде да развиете по-приемливо отношение към тревожността. Вместо да се опитвате да контролирате и премахвате тревожните чувства, трябва да се научите как да ги толерирате.
Представете си, че държите реч и се чувствате така, сякаш не можете да си поемете дъх. Докато прекалявате с това първоначално тревожно чувство:
- Умът ви започва да се надпреварва
- Отрицателните мисли излизат извън контрол
- Вашите мисли предизвикват допълнителни тревожни реакции, като бързо биещо сърце
- Скоро ставате съкрушени
Научаването да приемаме чувство на безпокойство помага да се предотврати избягването им от контрол.
Вместо да мислим: „Трябва да спра тази тревожност, не мога да се справя с нея“, вместо това се съсредоточете върху такива мисли като „Знам, че се чувствам малко притеснен, но това се случва понякога и скоро ще отмине“.
Страхът от страх започва цикъла на паниката. Когато ти пусни страха, тревожността постепенно намалява.
Все още може да се притеснявате, че хората ще забележат вашите симптоми на тревожност, дори ако не се развият в пълна атака на паника. Въпреки че това е възможно, те вероятно забелязват много по-малко, отколкото очаквате. В повечето случаи дори да забележат, вероятно ще реагират с чувство на съчувствие.
Ако практикувате да приемате по-добре тревожните си чувства, с течение на времето ще забележите, че те стават по-малко неприятни и че борбата срещу тях изглежда като усилие.
Вместо да се опитвате да контролирате тревожните си чувства, ще се научите да яхнете вълната на тревожност, докато тя постепенно намалее. Въпреки че процесът отнема време и усилия, струва си намалението, което ще видите при симптомите на социална тревожност.