Кабината треска е популярен термин за сравнително често срещана реакция на изолиране или задържане за продължителен период от време. Кабината треска не е специфична диагноза, а по-скоро съвкупност от симптоми, които могат да възникнат при тези обстоятелства.
Има моменти, в които може да ви е трудно да напуснете дома, например по време на болест или лошо време. Макар че в началото може да се чувствате добре, продължителните периоди на задържане във вашия дом в крайна сметка могат да доведат до чувства, свързани с треска в кабината като тревожност, самота и лошо настроение. Научаването как да разпознавате тези знаци може да ви помогне да търсите начини да се справите.
Симптоми
Не всеки, който изпитва треска в кабината, ще има абсолютно същите симптоми, но много хора съобщават, че се чувстват силно раздразнителни или неспокойни. Други често срещани ефекти са:
- Промени в моделите на сън
- Намалена мотивация
- Затруднено събуждане
- Глад за храна
- Често дремене
- Безнадеждност
- Липса на търпение
- Летаргия
- Тъга или депресия
- Проблем с концентрацията
Имайте предвид, че тези симптоми могат също да са показателни за широк спектър от други нарушения. Ако тези симптоми са притеснителни или влияят на вашето функциониране, обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да определите дали имате лечимо разстройство.
Също така е важно да се отбележи, че цялостната ви личност може да играе роля за това колко добре се справяте с някои от тези чувства. Хората с по-интровертни личности, например, може да са по-способни да останат заети и забавлявани, когато са затворени вкъщи. Тези, които са по-екстровертни, от друга страна, могат да се борят в по-голяма степен с чувство на изолация и самота.
Справяне
Ако симптомите Ви са относително леки, предприемането на активни стъпки за борба с чувствата Ви може да е достатъчно, за да Ви помогне да се почувствате по-добре. Ако те ви въздействат по-значително, най-добре е да се обърнете към тях с помощта на терапевт или друг специалист по психично здраве.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Излезте от къщата
Ако можете да излезете навън, дори за кратко, възползвайте се от тази възможност. Изследванията са установили, че прекарването на времето навън може да бъде полезно за облекчаване на стреса, повишаване на настроението и подобряване на цялостното чувство за благополучие.
Излагането на дневна светлина може да помогне за регулиране на естествените цикли на тялото, а упражненията освобождават ендорфини, създавайки естествен максимум. Дори една бърза разходка може да ви помогне бързо да се почувствате по-добре. Ако изобщо не можете да излезете от къщата, приближете се до прозорец и започнете да се движите.
Създайте рутина
Когато сте вкъщи вкъщи, липсата на дневен график или рутина може да влоши чувството за треска в кабината. Изследванията показват, че редовните съчетания могат да помогнат на хората да се справят по-добре с чувството на безпокойство и стрес. Така че, когато започнете да усещате симптоми на треска в кабината, опитайте да създадете график, който да ви заема, да бъдете социално свързани и здрави.
Поддържайте нормални модели на хранене
За много от нас един ден, прекаран вкъщи, е оправдание за прекаляване с нежелана храна. Други изобщо пропускат храненията. Правилното хранене обаче може да увеличи нивата на енергия и мотивацията ни. Може да се чувствате по-малко гладни, ако получавате по-малко упражнения, но наблюдавайте хранителните си навици, за да сте сигурни, че поддържате правилния баланс на храненето. Ограничете леки закуски с високо съдържание на мазнини и пийте много вода.
Поставяне на цели
Когато сте заседнали в къщата, може да е по-вероятно да прекарате времето, като не правите нищо важно. Поставете ежедневни и седмични цели и проследете напредъка си към завършване. Уверете се, че целите ви са разумни, и се възнаградете за постигането на всеки етап.
Използвай мозъка си
Въпреки че телевизията отвлича вниманието, тя също е относително безсмислена. Работете с кръстословици, четете книги или играйте настолни игри. Стимулирането на ума ви може да ви помогне да продължите напред и да намалите чувството на изолация и безпомощност. Потърсете онлайн уебсайтове, игри и приложения, които ви помагат да се ангажирате, докато предизвиквате ума си.
Упражнение
Дори и да не можете да излезете от къщата, намерете начин да останете физически активни, докато сте на закрито. Редовната физическа активност може да помогне за изгарянето на всякаква допълнителна енергия, която имате от затварянето на закрито. Идеите за упражнения на закрито включват видеоклипове за тренировки, тренировки с телесно тегло и онлайн тренировки.
Дума от Verywell
Когато не можете да излезете от къщата, треската в кабината може да окаже сериозно влияние върху настроението и благосъстоянието ви. За щастие има неща, които можете да направите, за да си помогнете да се почувствате по-добре. Четенето на книга, играта на настолни игри, гледането на телевизия и разговорите с приятели могат да помогнат, ако не можете да излезете от къщата, но ставането и прекарването на известно време навън често е най-доброто решение.