Тъй като съвременният живот все повече разчита на непрекъснати потоци информация от нашите мобилни устройства и постоянното стимулиране се превръща в норма, хората жадуват начин да се откачат и да си дадат почивка на съзнанието. Медитацията предлага един от начините да направите това. Ако се чувствате така, сякаш бихте искали да опитате медитация, но не сте сигурни как тогава, ето един основен метод за започване.
Какво е медитация?
За нашите цели, нека определим медитацията като внимателна към колебанията на ума ви. През повечето време ние се идентифицираме напълно със собствените си мисли, което означава, че няма разделение между мислите и мислителя. Медитацията започва да разрушава тази връзка. Има много различни школи по медитация, всяка със своя собствена методология. Техниката за наблюдение на дъха ви, описана по-долу, се основава на будистка традиция.
1. Определете време
Много хора обичат да медитират първо нещо сутрин, но ако някой друг час от деня е по-добър за вас, продължете с това. Просто се уверете, че сте избрали момент, в който можете постоянно да се посвещавате на тази практика. Не трябва да е продължително. Десет или петнадесет минути е добро място за начало. Ако имате редовна йога рутина у дома, можете да направите медитацията си в края.
2. Създайте пространството
В допълнение към избора на време, вие също трябва да намерите място за вашата практика. Не е задължително да е голямо или да има някакъв специален декор, но трябва да е далеч от разсейването на домакинствата. Ъгълът на вашата спалня или хол е перфектен. Ще ви е необходим и таймер, който ще прозвучи в края на медитационната ви сесия, така че да не проверявате постоянно часовника, за да видите колко време остава. Заглушете телефона си, за да не се изкушите да прекратите медитацията си, ако звъни.
3. Подгряване
Може да искате да направите малко подгряваща йога последователност, преди да седнете, особено ако ще медитирате първо нещо сутрин. Ако установите, че не е нужно да загрявате, и това е добре.
4. Как да седнем
Ако можете да седнете на пода, имайте одеяла или възглавница, на която да седнете. Възглавниците за медитация, наречени zafus, са хубави, но определено не са необходими. Опитайте с кръстосани крака като сукасана. Повечето хора не могат да седят дълго време в лотосова позиция и дори могат да се наранят, опитвайки се, така че избягвайте това засега. Ако кръстосаните крака не са удобни, опитайте virasana с блокче под седалката. Често е по-лесна позиция за гърба ви. Ако не можете да седнете на пода, това също е добре. Намерете стол, на който да можете да седнете изправени, като двата ви крака лежат на пода.
5. Позиции на ръцете
Може да сте виждали снимки на хора, медитиращи с ръце в различни позиции, наречени мудри. Можете да опитате всяка позиция, която сте виждали, но можете и просто да поставите ръцете си в скута си. Друг вариант е да поставите ръцете на коленете си с дланите нагоре или надолу. Намерете позиция, която е удобна за вас.
6. Какво да правя
Вземете мястото си и затворете очи. Започнете да наблюдавате дъха си, без да го променяте. Има тенденция да искате да задълбочите дишането си веднага щом го забележите. Устояйте на този порив. Съсредоточете цялото си внимание върху вдишванията и издишванията, може би обръщайки внимание на усещането за въздух, който се движи навътре и извън ноздрите ви. Можете да преброите вдишванията, ако това ви помага да останете фокусирани върху тях. Когато мислите ви се натрапват, опитайте да си представите как отплуват, преди да върнете вниманието си към дишането си.
Когато умът ви започне да се лута, както неизбежно ще забележи, забележете мислите си и след това ги освободете.
7. Колко дълго
Когато стартирате за първи път, настройте таймера си за пет минути. Ако ви е трудно да останете внимателни към дишането през това време, работете върху това, преди да увеличите продължителността. Когато сте готови, започнете да добавяте една минута към времето си на седене. Бавно работете до десет и след това двадесет минути.
8. Как да завършим
Когато таймерът ви прозвучи, отворете очи. Отделете само няколко минути, за да забележите как се чувствате след тренировката си. Ако сте твърди след седене, бавно се придвижете до ръцете и коленете. Малко разтягане (куче, обърнато надолу, например) може да ви помогне да се отпуснете.
