Имате ли често мисълта: „Мразя себе си?“ Ако сте изпълнени с чувство на омраза към себе си, знаете колко разочароващо може да бъде това. Омразата към себе си не само ограничава това, което можете да постигнете в живота, но и влошава състоянията на психичното здраве като тревожност и депресия.
За да преодолеете чувството на омраза към себе си, е важно да разпознаете признаците и симптомите, да разберете основните причини и причини, да осъзнаете мощните ефекти, които има върху живота ви, и накрая да направите план за преодоляване на тези чувства на себе си -омраза и развийте здравословни умения за справяне, за да се чувствате по-добре.
Признаци на самоомразата
По-долу са някои от сигналните признаци, че може да живеете с омраза към себе си, освен от време на време да имате негативни мисли за себе си.
- Мислене „всичко или нищо“: Вие виждате себе си и живота си като добър или лош, без никакви нюанси на сивото между тях. Ако сгрешите, имате чувството, че всичко е съсипано или че животът ви е свършил.
- Съсредоточете се върху негативното: Дори и да имате добър ден, вие сте склонни да се съсредоточите върху лошите неща, които са се случили или какво се е объркало.
- Емоционални разсъждения: Вие приемате чувствата си като факти. Ако забележите, че се чувствате зле или като неуспех, тогава приемате, че чувствата ви трябва да отразяват истината на ситуацията и че нещо трябва да се обърка.
- Ниско самочувствие: Обикновено имате ниско самочувствие и не се чувствате така, сякаш се измервате, когато се сравнявате с другите в ежедневието.
- Търси одобрение: Непрекъснато търсите външно одобрение от другите, за да потвърдите самочувствието си. Мнението ви за себе си се променя в зависимост от това как другите ви оценяват или какво мислят за вас.
- Не мога да приема комплименти: Ако някой каже нещо добро за вас, тогава вие отстъпвате казаното или мислите, че просто се държи мило. Имате проблеми с приемането на комплименти и сте склонни да ги отмахвате, вместо да ги приемате любезно.
- Опитвам се да се впиша: Откривате, че винаги се чувствате аутсайдер и винаги се опитвате да се впишете в другите. Чувствате се така, сякаш хората не ви харесват и не можете да разберете защо биха искали да прекарват време с вас или всъщност ви харесват.
- Приемайки критиките лично: Трудно ви е, когато някой предлага критика и сте склонни да я приемете като лична атака или да помислите за това дълго след факта.
- Често се чувства ревнив: Считате, че ревнувате от другите и може да ги съкратите, за да се почувствате по-добре или да се почувствате по-добре във вашата ситуация в живота.
- Страх от положителни връзки: Може да отблъснете приятели или потенциални партньори от страх, когато някой се приближи прекалено близо, и да повярвате, че това ще свърши зле или ще се окажете сами.
- Хвърляне на жалки партита за себе си: Имате склонност да организирате жалки купони към себе си и да се чувствате така, сякаш сте претърпели лоши неща в живота си или че всичко е подредено срещу вас.
- Страхува се да мечтае голямо: Страхувате се да имате мечти и стремежи и се чувствате така, сякаш трябва да продължите да живеете живота си по защитен начин. Може да се страхувате от неуспех, да се страхувате от успеха или да гледате пренебрежително на себе си, независимо какво постигате.
- Трудно за себе си: Ако сгрешите, много трудно си прощавате. Възможно е също да съжалявате за неща, които сте направили в миналото или не сте успели да направите, или че имате проблеми с пускането и преминаването.
- Цинична гледна точка: Виждате света по много циничен начин и мразите света, в който живеете. Имате чувството, че хората с положителна перспектива са наивни по отношение на начина, по който светът наистина работи. Не виждате нещата да се подобряват и имате мрачен поглед върху живота.
Причини за самоомраза
Ако тези знаци звучат твърде познато, вероятно питате защо се мразите и как се озовахте тук? От колко време си мислите: „Мразя се?“ Може да не знаете веднага отговорите на тези въпроси, така че е важно да отделите малко време за размисъл. По-долу са дадени някои възможни причини за разглеждане.
Важно е да запомните, че не всеки ще е преживял едни и същи житейски събития, които са ги довели до мисълта, че се мразят. Вместо това е важно да вземете предвид вашите уникални обстоятелства и това, което може да ви е довело до този момент.
Отрицателен вътрешен критик
Ако имате мисълта „Мразя себе си“, шансовете са, че имате негативен вътрешен критик, който постоянно ви поставя. Този критичен глас може да ви сравни с другите или да ви каже, че не сте достатъчно добри.
Може да се чувствате така, сякаш се различавате от другите хора и че не измервате. Това може да ви накара да се чувствате като изгнаник или измама, когато сте с други хора.
Вътрешният критик е като свободен враг, който се стреми да подкопае успеха ви. Този глас в главата ви е изпълнен със самоомраза и може да се превърне в параноя и подозрителност, ако слушате достатъчно дълго. Вътрешният критик не иска да изпитате успех, така че дори ще ви съкрати, когато постигнете нещо добро.
Ето някои неща, които вашият вътрешен критик може да каже:
- „Кой мислиш, че трябва да правиш това?“
- "Никога няма да успеете, колкото и да се стараете."
- „Ще объркате това, точно както объркате всичко останало.“
- "Защо човек като този да харесва теб, трябва да има скрит мотив."
- "Не можете да се доверите на никого, те просто ще ви подведат."
- "Можете също така да ядете този десерт, просто така или иначе ще получите твърде много."
Ако имате глас в главата си по този начин, може да повярвате, че мислите, които имате, са истината. Ако гласът ви каже, че сте безполезни, глупави или непривлекателни, в крайна сметка може да повярвате на тези неща. И с тези мисли идва убеждението, че не си достоен за любов, успех, увереност или шанс да направиш грешки.
Колкото повече слушате този критичен вътрешен глас, толкова повече сила му давате. Освен това евентуално може да започнете да проектирате собствената си несигурност върху други хора, оставяйки ви параноични и подозрителни и неспособни да приемете любовта и добротата.
Ако това ви звучи като вас, тогава има вероятност да слушате негативния си критичен вътрешен глас твърде дълго.
Отрицателен жизнен опит
Откъде идва този негативен вътрешен критик? Не е вероятно да сте развили този глас в главата си сами. По-скоро най-често негативният вътрешен критик възниква от минали негативни житейски преживявания. Това може да са детски преживявания с родителите ви, тормоз от връстници или дори резултат от лоша връзка.
Опит в детството
Израснахте ли с родители, които бяха критични към вас? Или сте имали родител, който изглежда е бил стресиран, ядосан или напрегнат и който ви е накарал да се почувствате така, сякаш трябва да ходите на черупки от яйца?
Ако е така, може би сте се научили да бъдете тихи и да изчезвате на заден план. Преживяванията в детството или травми като злоупотреба, пренебрегване, прекомерно контролиране или критикуване могат да доведат до развитие на негативен вътрешен глас.
Лоши отношения
Не всички критични вътрешни гласове започват през детството. Ако сте били във връзка или приятелство с някой, който се е занимавал със същия тип поведение, това също би могло да създаде отрицателен вътрешен глас.
Това може дори да включва работна връзка с колега или ръководител с тенденция да ви постави настрана или да ви накара да се чувствате непълноценни. Всеки тип връзка има потенциала да зададе отрицателен тон в съзнанието ви и да създаде отрицателен вътрешен глас, който е трудно да се разклати.
Тормоз от други
Бяхте ли жертва на тормоз в училище, на работа или в друга връзка? Дори преходните взаимоотношения с хората могат да създадат трайни спомени, които да повлияят на вашата концепция за себе си и да повлияят на самочувствието ви. Ако откриете, че имате споменни спомени от привидно незначителни събития от миналото си, може да се окаже, че тези случаи на тормоз са имали дълготраен ефект върху съзнанието ви.
Ако вашият отрицателен вътрешен глас повтори думите на побойниците, това е знак, че ви предстои по-задълбочена работа, за да освободите тези събития от миналото. Вместо да приемате думите на хулиганите по номинал, ще трябва да проучите значението им и как това е свързано с текущата ви ситуация, ако искате да преминете напред покрай омразата към себе си.
Травматични събития
Преживявали ли сте някакви травматични житейски събития като автомобилна катастрофа, физическа атака или значителна загуба? Ако е така, това може да ви накара да се чудите: „Защо аз?“ което може да се превърне в чувство на срам или съжаление, особено ако чувствате, че по някакъв начин сте виновни.
Задействания за околната среда
Дълго след първоначалните събития може да откриете, че сте предизвикани от неща, които се случват във вашето ежедневие. Например, нов колега може да ви напомни за минало лошо преживяване на работа или нов приятел може да предизвика неприятен спомен от детството ви.
Ако откриете, че имате емоционална реакция на ситуация, която изглежда несъразмерна със случилото се, това отново е знак, че може да се наложи да свършите повече работа, за да разкриете блоковете, които ви задържат. Това обикновено се прави с помощта на терапевт или друг специалист по психично здраве.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Отрицателна Аз-концепция
Имате ли негативна себепонятие, лош образ на себе си или ниско самочувствие? Когато имате мисли за самоомраза, тогава всеки малък проблем се увеличава в много по-голям. Това е така, защото се чувствате така, сякаш нещата, които се случват, отразяват лошото ви чувство за самочувствие или увереност относно това, което можете да постигнете.
Например, ако се държите неловко около група хора, може да започнете да мислите, че всички ви мразят и че никога няма да можете да създадете приятели, въпреки че това е само една ситуация и нещата могат да се променят.
Условия на психичното здраве
Чувството за омраза към себе си също може да бъде резултат от психично разстройство като депресия или тревожност. Депресията включва симптоми като безнадеждност, вина и срам, които могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш не сте достатъчно добри.
За съжаление, естеството на депресията означава също така, че не можете да видите през това когнитивно пристрастие, за да осъзнаете, че именно вашата депресия ви кара да мислите по този начин.
Колкото повече депресията влияе върху мислите ви, толкова по-вероятно е да започнете да виждате този негативен възглед за себе си като ваша реалност. Това може да ви остави да се чувствате така, сякаш не сте достоен и не принадлежите. Може да се чувствате изолирани и различни от всички останали.
Резултати от самоомразата
Освен причините за омразата към себе си, важно е да разберете резултатите, които могат да се получат, когато постоянно си казвате, че се мразите. По-долу са дадени някои потенциални резултати:
- Може да спрете да се опитвате да правите нещата, защото смятате, че те ще свършат само зле.
- Може да се включите в саморазрушително поведение, като използване на вещества, ядене твърде много или изолиране.
- Може да саботирате собствените си усилия или да не се погрижите за себе си.
- Може несъзнателно да изберете хора, които са лоши за вас или които ще се възползват от вас, като токсични приятели или партньори.
- Вероятно може да се борите с ниско самочувствие и ниско самочувствие.
- Може да имате проблеми с вземането на решения и да се чувствате така, сякаш се нуждаете от други, които да ви напътстват, когато станете парализирани в нерешителност.
- Може да имате перфекционистична склонност и да се борите да свършите нещата.
- Може би прекалено се тревожите за ежедневните проблеми или за бъдещето си.
- Трудно ви е да повярвате на добри неща за себе си и се чувствате така, сякаш другите са просто добри или манипулативни, когато ви правят комплименти.
- Не сте в състояние да следвате целите и мечтите си и винаги се чувствате сдържани
- Съмнявате се във възможностите си и какво можете да постигнете.
- Вие гледате на бъдещето като на много мрачно и нямате положителни очаквания.
- Усещането е сякаш не принадлежиш никъде и че си изгнаник и не си свързан със света около теб.
Както можете да видите, много от резултатите от омразата към себе си са подобни на признаците на омраза към себе си. По този начин тя се превръща в самоизпълняващо се пророчество, от което не можете да избягате. Докато останете в този модел на омраза към себе си, никога няма да продължите напред. Има обаче действия, които можете да предприемете, за да прекъснете цикъла.
Ако имате мисли за самоубийство или мисли за самонараняване, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Как да се борим с ненавистта към себе си
Ако искате да преодолеете омразата към себе си, има няколко стъпки и действия, които можете да предприемете. Преди всичко не забравяйте, че не сте виновни за това как се чувствате, но вие сте отговорни от този ден нататък в действията, които предприемате за извършване на положителни промени, за да подобрите живота си.
Опитайте Journaling
Водете дневник, за да размишлявате за деня си и да разберете как се чувствате по отношение на случилото се. Помислете за събитията от деня, разгледайте ситуации, които може да са предизвикали определени емоции, и обърнете внимание на първопричините за вашата омраза към себе си.
Докато дневник всеки ден, търсете модели и да стане по-наясно как вашите емоции се променят. Изследванията показват, че изразителното писане, като това, което се прави по време на журналирането, може да помогне за намаляване на психологическия стрес.
Предизвикайте негативното мислене
Когато започнете да осъзнавате по-добре своите емоции и техните задействания, започнете да идентифицирате мислите, които имате, когато сте изправени пред негативни събития. Задайте си въпроси дали мислите ви са реалистични или участвате в деформации на мисълта.
Опитайте да се изправите срещу вътрешния си побойник, като се противопоставите на вътрешния глас с аргументи за противното. Ако ви е трудно да натрупате силен глас сами, представете си, че сте в ролята на по-силен човек, когото познавате, като приятел, известен човек или супергерой, и говорите обратно на критичния глас в главата си.
Практикувайте Самосъстрадание
Вместо да се мразите, практикувайте се да проявявате състрадание. Това означава да гледате на ситуациите в различна светлина, да виждате добрите неща, които сте постигнали, и да прекратите черно-бялото мислене.
Това едно лошо нещо, което се случи наистина ли беше краят на света? Бихте ли могли да преформулирате ситуацията, за да я видите като неуспех, вместо като катастрофа? Когато можете да бъдете по-добри към себе си, ще се отворите към по-положителни чувства и положителен вътрешен глас. Изследванията показват, че терапията, фокусирана върху състраданието, може да подобри самочувствието, което може да бъде полезно за намаляване на омразата към себе си.
Прекарвайте време с позитивни хора
Вместо да се разхождате с хора, които ви карат да се чувствате зле, започнете да се разхождате с хора, които ви карат да се чувствате добре. Ако не познавате такива хора в реалния си живот, помислете за присъединяване към група за подкрепа.
Ако не сте сигурни къде да го намерите, Националният алианс за психични заболявания е доброто място да започнете, независимо от какъв тип проблеми с психичното здраве може да се сблъскате.
Практикувайте медитация
Ако ви е трудно да намалите скоростта и да се откъснете от негативното си мислене, опитайте да започнете редовна медитативна практика. Участието в медитация е начин да изключите негативния глас в главата си. Също е като мускул; колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъде да успокоите ума си.
Вижте терапевт
Ако се борите с психичното си здраве, може да се възползвате от посещение на терапевт. Въпреки че е възможно да промените самото си мислене, терапевтът може да ви помогне да се справите по-бързо с минали травми и да практикувате по-полезни модели на мислене.
Практикувайте грижа за себе си
Вместо да се занимавате със саморазрушително поведение, занимавайте се със самообслужване. Това означава да се грижите за физическото и психическото си здраве, като правите всички неща, които ще ви накарат да се чувствате добре. Яжте здравословна храна, спортувайте редовно, спете достатъчно, намалете времето за социални медии и екрана, прекарвайте време сред природата и говорете любезно със себе си, за да назовем няколко примера за практики за самообслужване.
Намерете смисъла
Антидотът на това да се чувствате зле през цялото време може да бъде да започнете да правите малки стъпки към това, което искате в живота. Това може да означава намиране на нов път в кариерата, пътуване, излизане от дълга, прекратяване на връзка, създаване на семейство или отдалечаване.
Определете своите ценности и след това започнете да действате в съответствие с тях. След като започнете да се привеждате в съответствие със своите ценности, ще бъде по-лесно да се чувствате уверени в себе си.
Дума от Verywell
Лесно е да мислите, че вие сте единственият, който се бори с мисълта, че се мразите. Истината е, че много хора се чувстват по същия начин като вас, така че няма нужда да се чувствате сами.
Ако все още се борите да преодолеете тези чувства, може да се окаже, че основният проблем с психичното здраве допринася за вашите негативни модели на мислене. Ако все още не сте били оценени от специалист по психично здраве, това трябва да бъде първата ви стъпка. Ако сте диагностицирани с психично разстройство, това може да бъде отправната точка за най-накрая положителни промени в живота ви.
От друга страна, ако нямате диагностицируемо разстройство или ако вече сте посещавали специалист по психично здраве и се лекувате, тогава най-добрият начин на действие е да следвате гореспоменатия набор от стратегии за справяне с управлявайте негативното си мислене.
Ако това ви се струва трудно, може да се възползвате от партньор за отчетност или някой друг, който ще се регистрира редовно при вас, за да се увери, че спазвате положителните си навици. Въпреки че може да ви е трудно да се доверите на някого, че имате нужда от помощ, вие също може да бъдете изненадани от желанието на другите да помогнат, когато поискате.
Няма причина да продължите да живеете живота си с мисълта, че се мразите. Днес можете да направите първата крачка към това да се почувствате по-добре и да живеете живот, който не е изпълнен с омраза към себе си и негативни мисловни модели.