Много хора с гранично разстройство на личността (BPD) се борят да се научат как да изхвърлят гнева си по начин, който е здравословен, а не разрушителен. Ако в миналото сте се борили с пристъпи на гняв, може би сте били насърчавани да изпуснете всичко. Но ново изследване показва, че обезвъздушаването може да не е толкова здравословно, колкото се е смятало някога.
Здравословно ли е издухването, ако имате BPD?
Много хора с BPD изпитват силен гняв, който понякога се нарича „граничен гняв“. Когато това ви се случи, може да бъдете поразени от толкова силни емоции, които трябва да хвърлите, или чрез викове, самонараняване или друго опасно поведение. Този краен гняв идва в отговор на възприетите междуличностни пренебрежения, като чувството, че сте се провалили в нещо или се чувствате отхвърлени от любим човек.
Ако изпитвате такъв вид гняв, може да ви е трудно да го контролирате. Миналите терапевти може да са ви посъветвали да управлявате гнева си, като обезвъздушавате или „пускате пара“. Понякога това е под формата на относително доброкачествено поведение като удари с възглавница или викове под душа. Понякога обаче обезвъздушаването може да ескалира до степен, в която причинява физическа вреда на другите, на вас самите или на имущество.
Идеята, че изпускането на пара може да ви помогне да управлявате гнева си, не е нова; в продължение на много десетилетия специалистите по психично здраве смятаха, че този тип обезвъздушаване е от съществено значение за управлението на гнева. Освобождаването на интензивни емоции е описано от доставчиците на здравни услуги като катарзис.
Вентилирането помага ли да се управлява гневът?
Да станеш физически агресивен по вредни начини е лоша стратегия, която може да доведе до сериозни последици за себе си и другите хора. В някои случаи това може да причини трайни правни проблеми за вас. Но какво ще кажете за по-безвредната форма на обезвъздушаване, като пробиване на възглавница?
Изследванията показват, че изпускането на пара, дори и в най-безвредните му форми, не е ефективен начин за овладяване на гнева ви. Всъщност тези уж безобидни форми на обезвъздушаване по-късно показват, че увеличават агресивното поведение. Всъщност тренира тялото ви да използва насилието като начин за управление на симптомите на BPD.
Въпреки че може временно да се чувствате по-добре, актът на обезвъздушаване може да ви накара да имате повече затруднения с гнева си по пътя.
В миналото терапевтите са съветвали хората да правят неща като удар с възглавница, но сега знаем, че това не винаги е най-добрият съвет; това е неустойчиво решение с потенциално негативни последици.
Какво да правя вместо това
Вместо да обезвъздушавате, говорете с терапевта си за методи за по-добро справяне със симптомите. Има някои техники, които ще ви позволят да управлявате гнева си:
- Направете почивка: Подарете си малко време от това, което ви ядосва. Независимо дали става дума за бивш партньор или бивш приятел, излизането навън или напускането на купона по-рано, за да ги избегнете, може да помогне за предотвратяване на яростта отначало.
- Упражнение: Разходете се или ударете фитнеса. Това ще ви позволи да извлечете енергията си, без да се ангажирате с вредно поведение.
- Да го напишеш: Запишете как се чувствате в списание или в личния си блог. Като издавате мислите си и размишлявате върху чувствата си, можете да се справите по-добре с емоциите си.
Ако търсите повече начини да контролирате емоциите и изблиците си, опитайте съвети за здравословни начини за управление на гнева си.
7-те най-добри онлайн класове за управление на гнева