Един от най-честите въпроси, които хората, които се борят с употребата на алкохол и се опитват да се откажат от пиенето, е дали наистина трябва да спрат завинаги. Могат ли да се научат как да пият умерено? Могат ли да станат социални пиячи? Вярно ли е, че те никога не могат да пият друго питие?
От години се приемаше, че отговорът е „не“, няма място за „само едно питие“ за всеки, който има проблем с пиенето. Днес има програми като Управление на умереността, които позволяват определено ниво на контролирано пиене и са помогнали на много хора да се научат да пият безопасно. Тези програми обаче не са предназначени за всички.
Какво е умерено пиене?
„Умерената консумация“ е ограничена до една до две алкохолни напитки на ден за здрави мъже и една алкохолна напитка на ден за здрави жени. Една напитка се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции дестилирани спиртни напитки.
Управление на модерацията
Тези, които се ангажират с програма за управление на умереността (MM), трябва да преминат през 30-дневен период на въздържание, през който да научат стратегии за идентифициране и контрол на задействащите фактори, възприемане на други здравословни форми на поведение и дейности, които да заменят пиенето, и управление на бъдещото умерено поведение на пиене. ММ моли участниците да погледнат реалистично на техните модели на пиене и причините за пиене.
Умереното пиене е възможно за някои хора, които преди това са имали проблеми с алкохола, дори за тези, които са се присъединили към анонимните алкохолици, въпреки че вероятно тези хора не са имали официално нарушение на употребата на алкохол (обикновено наричано "алкохолизъм"). Те може да са били „проблемни пиячи“, „алкохолици“ или „преяждащи“.
Установено е, че управлението на умереността е най-успешно за тези, които имат проблем с пиенето, но не отговарят на критериите и не са диагностицирани с умерено или тежко нарушение на употребата на алкохол.
Недостатъци
Много хора, които се борят с тежка или нездравословна употреба на алкохол или алкохолно разстройство и които се опитват да пият умерено, осъзнават, че въздържанието е единствената възможност. Ето няколко причини, поради които умереното пиене може да не работи при хора с алкохолно разстройство:
- Може да изпитате симптоми на отнемане, когато се опитвате да намалите алкохола.
- Може бързо да забравите недостатъка на пиенето, включително махмурлук, затъмнения, разстроен стомах и угризения на деня след това.
- След като започнете да пиете, може да не сте в състояние да предскажете или да контролирате колко алкохол в крайна сметка ще консумирате.
Симптоми на отнемане
Ако имате нарушение на употребата на алкохол, може да получите различни симптоми, ако се опитате да намалите или да се откажете от пиенето, включително:
Психологически
- Безпокойство
- Лоши сънища
- Депресия
- Затруднено мислене ясно
- Умора
- Чувство на нервност или нервност
- Раздразнителност или лесно възбуждане
- Бързи емоционални промени
- Треперене
Физически
- Хлапава кожа
- Повишено кръвно налягане
- Главоболие
- Безсъние
- Загуба на апетит
- Гадене и повръщане
- Бледост
- Бърз сърдечен ритъм (сърцебиене)
- Изпотяване, особено дланите на ръцете или лицето
- Тремор на ръцете ви
Съвети
Ако не живеете с нарушение на употребата на алкохол, малките промени могат да доведат до голяма разлика, когато става въпрос за намаляване на приема на алкохол и намаляване на риска от проблем с алкохола според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.
Проследете приема
Независимо дали носите физическа карта в портфейла си или използвате смартфона си, опитайте да проследите напитките си, за да се справите по-добре с консумацията си. По същия начин се уверете, че напитките, които броите, са със стандартни размери (12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1,5 унции дестилирани спиртни напитки). Разбира се, това е по-лесно да се направи у дома, но можете да опитате да предадете вашите нужди на бармана или сервитьора.
Поставете постижими цели
Когато искате да пиете умерено, добре е да определите няколко дни като дни без пиене. Отделете малко време, за да решите кои дни са добре да пиете и кои дни са извън границите.
Попитайте за лекарства
Установено е, че лекарството налтрексон (обикновено се продава под търговските марки Revia, Depade или Vivitrol) помага на хората да се научат как да пият умерено, като блокира приятните ефекти на алкохола и по този начин намалява по-нататъшния глад за повече алкохол, когато се използва последователно (т.е. всеки път, когато човек пие) .С метода на Sinclair, Revia или Vivitrol трябва да се приемат един час преди пиене на алкохол.
В края на четири до шест месеца лечение с метода на Синклер, 80% от хората, които са прекалявали с алкохола, или са пили умерено, или са се въздържали изцяло.
Търсете здравословни алтернативи
Едно от най-добрите неща при модерирането на употребата на алкохол е попълването на времето, прекарано в пиене или получаване на алкохол, със забавни хобита и занимания. По този начин можете дори да идентифицирате причините, които ви карат да пиете - например определени социални ситуации, стрес от работа или дори скука.
Планирайте своя скрипт „Не“
Пиенето в умерени количества означава, че вероятно ще трябва да откажете дадено питие от време на време. Планирането на начина, по който точно ще откажете - бърз, учтив и убедителен начин - може да ви улесни да се придържате към своите убеждения и да избегнете спирала от неудобни оправдания.
Говорете чрез настояване
Независимо дали става дума за самостоятелен разговор или разговор с доверен приятел, член на семейството или здравен специалист, важно е да поговорите за поривите си и да си напомните защо първо сте избрали да модерирате пиенето си. Да се научите да приемате тези чувства и да намерите здравословни начини да се разсеете от тях, също ще ви помогне да се справите с всякакви позиви за пиене.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
