По време на натоварения ден може да стане твърде лесно да се фокусирате върху негативното. Може да се чувствате уморени, преуморени и стресирани от всички противоречиви изисквания за вашето време. В резултат негативните мисли могат да се прокраднат в съзнанието ви. Макар да знаете, че позитивното мислене е по-добро за вашето душевно състояние, може да се изненадате да научите, че това може да бъде полезно и за вашето здраве. Изследванията демонстрират, че позитивното мислене може да има голямо разнообразие от предимства, от подобряване на самочувствието и психологическото ви благосъстояние до действително повишаване на физическото ви здраве.
И така, какво можете да направите, за да премахнете негативните мисли и да ги замените с по-положителна перспектива? Дори и да не сте естествен оптимист, има неща, които можете да направите, за да развиете своите умения за позитивно мислене и да извлечете някои от предимствата на позитивното мислене.
Съсредоточете се върху мислите си
За да сте позитивен мислител, трябва да се научите как наистина да анализирате мислите си. Потокът на съзнателния поток на мисъл може да бъде труден за фокусиране, особено ако самоанализът не е вашата силна страна. Когато срещнете предизвикателна ситуация, опитайте се да забележите как мислите за случващото се. Участвате ли в негативни саморазговори? Критикувате ли психически себе си или другите? Това негативно мислене представлява основна пречка, но идентифицирането на такива мисли е първата стъпка за преодоляването им.
Някои от най-често срещаните видове негативно мислене включват фокусиране само върху нежеланите аспекти на дадена ситуация. Например, нека си представим, че току-що сте прекарали натоварен ден на работа. Дадохте презентация и изпълнихте няколко задачи предсрочно, но забравихте да върнете важно телефонно обаждане. Въпреки успехите за деня, тази вечер се оказвате, че размишлявате върху това едно приплъзване и се притеснявате как ще се отрази на успеха ви в работата. Вместо да размишлявате върху положителното и да признавате отрицателното, вие пренебрегвате доброто и увеличавате лошото.
Самообвинението е друг често срещан тип негативно мислене. Когато вашият отдел не достигне квотата си за продажби за месеца, вие обвинявате себе си, вместо да признаете, че бавната икономика е довела до по-малко продажби като цяло. Този тип негативно мислене може да навреди особено на вашето психологическо благосъстояние. Поемайки вината за неща, които не са по ваша вина или не са под ваш контрол, самочувствието и самочувствието ви понасят сериозен удар.
Как да станете позитивен мислител
Промяната на негативния мисловен цикъл може да бъде предизвикателство и това е процес, който отнема време. Позитивното мислене не е да си сложите чифт розови очила и да игнорирате всички негативни неща, които ще срещнете в живота. Този подход може да бъде също толкова опустошителен, колкото игнорирането на положителното и фокусирането само върху отрицателното. Балансът, със здравословна доза реализъм, е ключът.
Важно е да се отбележи, че простото повтаряне на празни баснословия („Достатъчно добър съм! Достатъчно умен съм! Хора като мен!“) Понякога може да даде обратен ефект и всъщност да има отрицателно въздействие върху вашето представяне за себе си.
И така, какво можете да направите, когато се окажете обзети от негативни мисли? Започнете с малки стъпки. В края на краищата вие по същество се опитвате да възпитате нов навик тук и както всеки, който някога се е опитвал да промени поведението си или да запази резолюция, може да ви каже, тези неща отнемат време.
Започнете с идентифициране на една област от живота ви, която е най-засегната от негативното мислене. Може би сте склонни да мислите негативно за личния си външен вид или представянето си в училище. Като започнете с една и сравнително специфична област от живота си, промените ще бъдат по-склонни да продължат в дългосрочен план.
И така, нека си представим, че сте избрали да се съсредоточите върху негативното си мислене по отношение на училището. Следващата стъпка е да отделяте малко време всеки ден за оценка на собствените си мисли. Когато откриете, че мислите критични мисли за себе си, отделете малко време, за да направите пауза и да помислите. Въпреки че може да сте разстроени, че получавате лоша оценка на изпит, порицавате ли се наистина най-добрият подход? Има ли някакъв начин да повлияете положително на ситуацията? Въпреки че може да не сте се справили добре на този изпит, поне имате по-добра индикация за това как да структурирате времето за обучение за следващия голям тест.
Гледайте внимателно за негативни саморазговори. Когато вашият вътрешен монолог започне да предполага, че никога няма да свършите задачите си навреме или че работата е твърде тежка, намерете начин да вземете по-позитивна представа за ситуацията.
Например, ако се мъчите да завършите изследователска работа навреме, потърсете начини да пренаредите графика си, за да отделите повече време за проекта, вместо да се поддавате на безнадеждност. Когато задачата за домашна работа изглежда твърде трудна за изпълнение, проверете дали приемането на различен подход към проблема с търсенето на помощ от съученик може да помогне.
Дума от Verywell
Да бъдеш позитивен мислител не означава да игнорираш реалността в полза на амбициозните мисли. По-скоро става въпрос за проактивен подход към живота си. Вместо да се чувствате безнадеждно или съкрушени, позитивното мислене ви позволява да се справите с предизвикателствата на живота, като търсите ефективни начини за разрешаване на конфликти и измисляте творчески решения на проблемите. Може да не е лесно, но положителното въздействие, което ще окаже върху вашето психическо, емоционално и физическо здраве, си заслужава. Необходима е практика; много практика. Това не е процес стъпка по стъпка, който можете да завършите и да завършите. Вместо това включва ангажимент за цял живот да гледате в себе си и да сте готови да оспорите негативните мисли и да направите положителни промени.
