Всички ние се сблъскваме със стреса в живота си в различна степен - някои от него могат да бъдат предвидени и сведени до минимум, някои ни изненадват и е неизбежен, а някои от стреса, с който се сблъскваме, са хронични и предсказуеми, но не напълно избежими. Най-доброто, което можем да направим, е да се справим със стреса, който ни попада, и да намерим различни начини да го облекчим.
"Слоестият" подход към управлението на стреса е най-добрият, който включва стратегии, които минимизират стреса, когато е възможно, други техники, които ни помагат да мислим за нещата по-малко стресиращо, когато не можем да ги избегнем, и допълнителни стратегии, които изграждат устойчивост, така че ние можем да се изправим по-ефективно с каквото ни попадне. Обаче, повечето от нас, разбираемо, искат „вълшебен куршум“ за облекчаване на стреса - едно нещо, което можем да правим всеки ден, за да облекчим стреса на ежедневната работа. И ако имаме един ежедневен навик за облекчаване на стреса, ще има значителна разлика в нивото на стрес, който изпитваме.
Уловът? Това едно нещо може да е различно за всеки. Докато ежедневните облекчаващи стреса не са универсални, има няколко категории облекчаващи стреса, които работят особено добре за много хора:
Журналиране
Изследванията показват, че има много ползи за журналистиката, както по отношение на физическото, така и на емоционалното здраве, което го прави добра инвестиция във времето, която може да се впише удобно в сутрешен или вечерен график или дори да бъде интегрирана в работния ден на много хора. Имате много опции как да организирате дневника си; ето някои насоки за успешна журналистическа практика.
Медитация
Медитацията може да приеме много форми и се среща практически във всички култури като здравословна и дори духовна практика. Независимо дали медитирате в продължение на пет минути или час, вие получавате широк спектър от ползи, като сте последователни и го правите ежедневна практика. И докато кратката сесия все още може да донесе ползи, дългосрочната практика може да изгради устойчивост. Ето повече за ползите от медитацията и за различните видове медитация.
Упражнение
Здравните изследователи препоръчват дневна доза упражнения за оптимално здраве и избягване на състояния като рак и затлъстяване, а упражненията също са чудесно средство за облекчаване на стреса. За тези, които ходят на уроци по спин, разхождат кучето сутрин или намират други начини за упражняване на физическа активност през деня, има ползи за здравето на много фронтове. Но може да не осъзнавате, че упражненията повишават устойчивостта към стрес, докато подобряват дълголетието и качеството на живот.
Упражнението може да бъде едно от най-предизвикателните средства за облекчаване на стреса, за да започнете и да се придържате към него, но е и едно от най-полезните.
Музика
Болниците и терапевтите използват музика за нейните подобряващи здравето свойства и можете да я използвате за облекчаване на стреса. Музиката може да успокои вашето преживяване на стрес, както физически, така и емоционално, и да ви остави да се чувствате успокоени и спокойни, без да се налага да вдигате пръст. Има много начини да работите с музика през деня си и ако намерите, ще откриете някои страхотни ползи за управление на стреса. (Например, възпроизвеждането на любимата ви музика по време на пътуването до работното място може да облекчи стреса и да се почувствате по-добре, когато пристигнете.) Ако искате да направите лесна промяна, която да ви кара да се чувствате по-малко стресирани всеки ден, просто добавете малко музика към деня си няма значение какъв тип, колкото дали ви харесва, така че пропуснете класическата (ако не харесвате класическата музика) и усилете мелодиите, които наистина обичате!
Направете нещо, което ви прави щастливи
Изследванията върху положителния афект - да са в добро настроение - показват, че когато хората правят малки неща, които повдигат настроението им, това създава „спирала нагоре“ от положителни чувства, които просто казано водят до повишена устойчивост към стрес. (По-сложното обяснение е, че те разширяват осведомеността ви за вашите възможности, подобреното ви настроение води до по-голяма мотивация да се възползвате от тези възможности и тази тенденция за изграждане на ресурси води до по-положителни настроения; това е самоподдържащ се цикъл.) Така че правенето на едно малко нещо всеки ден може да създаде нещо много по-голямо, което да ви помогне да преодолеете стреса и да запазите едновременно усмивка на лицето си. Това е една от най-ефективните стратегии, които да опитате.
