Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
Отказът от пушене е труден, няма съмнение в това. Когато желанието удари, често е най-добре да насочите вниманието си и да намерите нещо за правене, което да замени цигарата. По-голямата част от времето, желанието за пушене ще изчезне само след няколко минути.
Общ преглед
Има безброй неща, които можете да направите, за да преминете през първите етапи на оттегляне. От задълженията около къщата до упражненията или дори от ново хоби, ключът е да намерите разсейващите фактори, които работят за вас. Дори и най-простите неща могат да ви изтръгнат от определен начин на мислене и да нарушат всякакви негативни мисловни модели, които се появяват при опит да се прекъсне никотиновата зависимост.
Нека разгледаме някои от многото дейности, които бившите пушачи са използвали, за да им помогнат да се откажат. След като ги прочетете, вероятно ще излезете с няколко свои. Прегърнете ги и се обръщайте към тях всеки път, когато ви се пуши. С времето, практиката и старанието става по-лесно.
5-минутни копнежи
Винаги е добре да имате нещо бързо и лесно, което можете да направите на мига, и тези петминутни жадуващи жадури могат да свършат работа. Те не отнемат много усилия или време, но са достатъчни, за да заменят навика да грабват за цигара.
- Изпийте чаша вода. Изненадващо е колко добре работи това.
- Яжте копър от копър.
- Изсмучете парче бонбон.
- Яжте попсиле или измийте и замразете гроздето върху бисквитен блат за здравословна замразена закуска.
- Конци и мийте зъбите си.
- Дъвка.
- Яжте гореща манджа.
- Подсвирнете или си тананикайте известно време.
- Направете три комплекта от десет крикове за скачане.
- Бягайте на място.
- Включете радиото и пейте в горната част на белите си дробове (работи чудесно по време на шофиране).
- Ако свири музика, танцувайте така, както никой не гледа.
- Намажете се с богат, кремообразен лосион за ръце и търкайте, търкайте, търкайте! Задържа пръстите и ви напомня колко е хубаво, че не миришат на тютюн.
Работете върху непушенето
Винаги, когато променяте навика си, може лесно да се спрете на нещата, които ще пропуснете, което само засилва чувството ви за лишаване. Включете масите върху това мислене и се концентрирайте върху нещата, които ще спечелите, вместо да не пушите.
Образованието за добрите неща, които трябва да очаквате с нетърпение - или лошите неща, които може да избегнете, като не пушите, е чудесно напомняне защо сте взели това решение.
- Научете какво да очаквате, когато се откажете от пушенето.
- Направете списъци с плюсовете и минусите на тютюнопушенето.
- Проучете фактите и статистиката за тютюнопушенето и употребата на тютюн.
- Напишете сбогом писмо до цигарите
- Направете списък с лакомства - без значение колко малки - ще си давате всеки ден от отказа си.
- Стартирайте фонд за награди. Приберете сумата, която изразходвате за пушене всеки ден, и я използвайте за тези ежедневни лакомства.
- Създайте свой собствен списък с дейности, насочени към жаждата.
Избягвайте изолацията
Много е лесно да се изолирате, особено когато се опитвате да се справите с такава голяма промяна в живота си. Направете всичко възможно, за да избегнете това и отделете малко време за взаимодействие с хората. Можете да говорите за това, което преживявате, ако искате, но не е задължително. Понякога обикновен разговор за ежедневието може да бъде само асансьорът, от който се нуждаете.
- Обади се на приятел.
- Прегърнете някого, когото обичате, и му кажете колко много означават те за вас.
- Прекарвайте време с дете.
- Напишете старомодно, написано на ръка писмо на някой, който ви интересува.
- Доброволно се включете някъде във вашата общност.
- Обадете се на вашия родител или баба и дядо. Знаете, че те биха искали да чуят от вас!
- Напишете списък с неща, за които сте благодарни.
Разсейвайте се у дома
Когато не отделяте толкова много време за пушене, ще бъдете изумени какво можете да свършите. Това е вашият шанс да премахнете списъка си със задачи около къщата и вероятно има много неща, които да ви занимават.
Някои от тези задължения са просто натоварена работа и може би дори не е необходимо да се свършат. Те обаче ще задържат ръцете ви и ще предложат час-два разсейване. Освен това, когато нещата са чисти и организирани, ще се чувствате по-добре.
- Измий колата.
- Кола с кола маска.
- Проверете налягането в гумите на автомобила си.
- Почистете вътрешността на колата.
- Почистете мазето или гаража.
- Изтъркайте пода.
- Пера.
- Почистете килера в къщата.
- Организирайте кутиите си със снимки.
- Подредете азбучно лавиците си с книги.
- Организирайте чекмеджето за боклуци.
- Боядисайте стая в къщата.
- Излезте навън и направете градинарство.
- Започнете зеленчукова градина.
- Направете списък със задачи за следващата седмица.
- Започнете домашен бюджет.
- Раздробете купчината хартия, до която възнамерявате да стигнете.
- Започнете да планирате ваканция, която ще се финансира от спестените пари, ако не пушите една година.
- Планирайте вечерите за следващата седмица и направете списък за пазаруване, който да съответства.
- Опитайте нова рецепта.
- Изпечете торта.
- Накълцайте зеленчуци за пържене или бърза, здравословна закуска.
- Измийте кучето.
- Играйте с котката.
- Прочети книга.
- Гледайте забавен филм по телевизията.
Дръжте ръцете и ума си заети
Много бивши пушачи установяват, че не само се нуждаят от разсейване на психиката, но и трябва да намерят начини да държат ръцете си заети. В края на краищата цигарите са интерактивни и това може да бъде една от най-големите пречки, с които се сблъсквате.
Сега може да е чудесно време да се заемете с ново хоби. Има много налични опции и не е задължително да е нещо твърде ангажирано или дългосрочно. И все пак може да откриете, че наистина сте добри в нещо, което никога преди не сте мислили да преследвате.
- Заемете се с ново хоби или интерес.
- Извадете фотоапарата си и направете няколко снимки.
- Плета шал. Да се научим да плета или плетене на една кука е една от най-добрите препоръки от бившите пушачи.
- Започнете шивашки проект.
- Напишете стихотворение.
- Напишете кратка история.
- Нарисувай картина.
- Вземете пастели или цветни моливи и оцветете картина.
- Направи поздравителна картичка.
- Прекарайте малко време в скрапбукинг.
- Дигитализирайте семейните снимки или отпечатайте цифровите си снимки.
- Създайте пъзел от семейна снимка.
- Създайте семейна готварска книга.
- Изградете нещо с дърво.
- Довършете или претапицирайте мебел.
- Направете терариум.
- Направете домашни свещи или сапун.
- Направете пъзел или намерете такъв онлайн на Jigzone.com.
- Направете кръстословица.
- Играйте игра на скрабъл в интернет.
Бъди активен
Едно нещо, което възпира много хора да се откажат, е страхът от напълняване. Можете да помогнете да избегнете това, докато се разсейвате, като правите малки неща, за да останете активни. Ако ще вземете нов навик, за да замените стария, той може и да е здравословен, нали?
- Отивам на разходка.
- Отидете на фитнес и тренирайте.
- Опитайте нова рутинна тренировка.
- Скочете на бягащата пътека и се потнете.
- Карам колело.
Излезте навън
Има моменти, когато промяната на обстановката може да направи чудеса за ума. Когато ви писна да се мотаете из къщата, излезте навън и намерете къде да отидете. Това е много забавно и може да бъде много релаксиращо.
- Магазин за прозорци в мола. Това е чудесно място за разходка.
- Вземете пръта си и се захванете и се отправете към езерото за малко риболов.
- Направете еднодневна екскурзия.
- Излезте на обяд или вечеря.
- Отидете на антиквариат.
- Излезте сред природата.
- Отидете да играете мини голф.
- Излезте на кино.
- Гледайте залеза.
- Дарявам кръв.
Прегърнете релаксацията
Вероятно по-важно от всичко друго, направете каквото можете, за да се грижите за психическото и физическото си здраве. Научаването как да се отпуснете (и всъщност да му се насладите) може да направи чудеса за вашата перспектива по време на този преход. Отделете малко време за себе си и се насладете на момента, останалото, което получавате, ще ви свърши работа.
- Упражнявайте се да се усмихвате в огледалото, защото то отделя ендорфини, които ви правят щастливи.
- Разчистете дома си.
- Спри и наистина помириши розите.
- Превърнете банята си в спа център, за да се отпуснете и подмладите.
- Вземи си душ.
- Вземете вана със свещи.
- Слушайте релаксационна лента или някаква любима музика.
- Правете дълбоко дишане за няколко минути.
- Практикувайте медитация.
- Подремвам си.
- Поглезете се с масаж.
- Подарете си маникюр и педикюр.
- Оцветете косата си.
- Оставете партньора си да приготви вечеря вместо вас
Дума от Verywell
Бъдете търпеливи към себе си и ще преминете през тази фаза, точно както останалите. Може дори да излезете от отказването от никотин с ново хоби или интерес, който можете да преследвате с времето, което вече не отделяте за цигарите.