Комплексният подход за подпомагане на депресирани тийнейджъри съчетава професионална терапия и / или лекарства със стратегии за самопомощ. Тези стратегии за самопомощ могат да помогнат за промяна на негативните модели и да предоставят на вашия тийнейджър инструменти, които могат да прилагат и изследват сами.
Упражнявайте често
Движението помага за борба с депресията по различни начини, включително освобождаване на химикали, които се чувстват добре, в мозъка. Участието във физическа активност може да помогне за подобряване на настроението на вашия тийнейджър и всеки тип движение може да промени, независимо дали става въпрос за разходка с кучето, танци под душа или скейтборд. Физическите упражнения също повишават телесната температура, което може да създаде чувство на спокойствие и да помогне на вашия тийнейджър да се откъсне от проблемите си.
Обърнете внимание на храненето
Храната подхранва тялото и ума. Някои храни обикновено влошават депресията, а други може да я подобрят.
Изследване, публикувано в списанието Хранене на общественото здраве показа, че хората които обичайно ядат търговски печени продукти и бързо хранене, са с 51% по-голяма вероятност да развият депресия, отколкото тези, които ядат малко или никак.
За тийнейджъри, които процъфтяват с нездравословна храна, добавянето на по-питателни храни към диетата им често прави голяма разлика в това как се чувстват. Ако се нуждаете от повече информация за това как да приложите по-здравословна диета, насрочете сесия с диетолог, който работи с тийнейджъри, или потърсете свързана информация в книги и онлайн.
Общувайте и намерете подкрепа
Изолацията води до самота, което може да доведе до повишено чувство на депресия. За съжаление, често срещан симптом на депресия при тийнейджърите е социалното оттегляне. Това, което често помага, е да се социализирате и да поддържате връзка с другите. Тийнейджърът, борещ се с депресия, може да се нуждае от връстници, които ще слушат и ще им оказват подкрепа. Понякога други депресирани тийнейджъри са в най-добрата позиция да направят това, така че помислете за онлайн група за поддръжка специално за депресирани тийнейджъри.
Просто бъдете внимателни с твърде много време, прекарано онлайн. Проучване от 2019 г., публикувано в списанието на JAMA Педиатрия установи, че на всеки допълнителен час, който младите хора прекарват в социалните медии или гледане на телевизия, тежестта на депресивните симптоми, които изпитват, се повишава.
Вентилационни чувства
Задържаните чувства и емоции понякога трябва да бъдат освободени по здравословен начин, за да се преборите с депресията. Процесът на това може също да помогне да се идентифицират някои от негативните чувства, които често се съчетават с депресия. Имайте предвид обаче, че ако това се превърне в навик, в крайна сметка може да доведе до преживяване, което може да доведе до по-депресивно, нещастно настроение.
Здравословните начини за обезвъздушаване могат да включват дейности като удряне на груша, журналиране, пеене на музика или създаване на изкуство.
Фокусирайте се върху моделите на съня
Сънят често играе роля за това как тийнейджърът се чувства физически и емоционално. Проследявайте моделите на сън на вашия тийнейджър за няколко дни, за да получите повече информация.
Идеалното количество сън за тийнейджъри обикновено е осем часа или повече всяка вечер, но въпреки това само 15% от тийнейджърите съобщават, че получават 81/2 часа сън през учебните нощи, според Националната фондация за сън.
В случаите, когато е необходим повече или по-малко сън, научете се за факторите, които влияят на съня и се консултирайте със здравен специалист, ако е необходимо.
Не използвайте наркотици
Когато тийнейджърът не харесва как се чувства или действа, понякога експериментират с наркотици, включително кофеин, в опит да се справят с чувствата си. В повечето случаи тийнейджърът не осъзнава, че се самолекува; те просто търсят начини да се опитат да се чувстват по-добре. Тийнейджърите, които се обръщат към алкохол и наркотици, обикновено влошават лошата ситуация.
Доклад от Службата за национална политика за контрол на наркотиците в Белия дом (ONDCP) разкрива, че употребата на марихуана сред тийнейджърите може да влоши депресията и да доведе до сериозни психични разстройства като шизофрения, тревожност и дори самоубийство.
Ако детето ви има мисли за самоубийство, свържете се с Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Забавлявай се
Преживяването на радост и щастие в живота е важно. Когато депресията пречи, усилията да се съсредоточите върху забавлението могат да имат значение. Опитайте се да накарате вашия тийнейджър да участва в дейности, които носят чувство на удоволствие. Започнете, като ги накарате да напишат списък на всичко, което е забавно, глупаво или създава момент на радост, след това се опитайте да включите едно от тях във всекидневните дейности.
Стратегии за самопомощ подпомагат професионалното лечение
Стратегиите за самопомощ не са предназначени да заменят професионалното лечение и се използват най-добре като инструменти за допълване на терапията и / или лекарствата чрез намаляване на симптомите и овластяване на тийнейджърите да се чувстват по-добре и да контролират живота си повече.
Помощта на вашия тийнейджър да приложи тези стратегии ще ви даде поддържаща роля и в живота на вашия тийнейджър.
Дума от Verywell
Ако все още не сте го направили, приоритет е да зададете среща за вашия тийнейджър с юношески терапевт. Проблемите с психичното здраве обикновено са много лечими, особено когато има емоционална подкрепа от специалист по психично здраве, както и от семейството на тийнейджъра.