Основни продукти за вкъщи
- Съветите за безпокойство са събрали близо 40 милиона гледания в TikTok.
- Докато някои хакове за безпокойство на TikTok могат да бъдат полезни, други може да не са.
- Говорете с Вашия лекар, преди да изпробвате каквото и да е хак за тревожност, предложено в социалните медии.
Докато хората се справят със стреса, безпокойството и страха от пандемичния и постпандемичния живот, мнозина търсят съвет в платформи за социални медии като компанията за споделяне на видео TikTok.
Към днешна дата #anxietytips има над 39,5 милиона гледания в TikTok, но е важно да проверите безопасността и ефективността на тези техники, преди да ги изпробвате.
Психиатър тежи
„Бих посъветвал хората да се консултират със своите лекари, преди да се включат в техниките за справяне, споменати в платформите на социалните медии, тъй като всеки индивид има различна история и диагноза и може да не се възползва или да реагира зле на препоръчаната техника“, д-р Лийла Р. Магави, психиатър и регионален медицински директор по психиатрия в общността, казва на Verywell.
Например Магави си спомня неин пациент, който е научил за растителния екстракт кава в история на Instagram. Жената започна да поглъща кава ежедневно, за да помогне за облекчаване на стреса.
„Наредих на лабораториите й да проверят няколко важни нива и установих, че чернодробните й ензими са значително високи. Kava причинява значителна хепатотоксичност (увреждане на черния дроб) и аз я посъветвах да прекрати незабавно тази билкова добавка “, казва Magavi.
Друг загрижен резултат от следването на медицински съвети в социалните медии е, че ако препоръката не работи, хората могат да изпитат безнадеждност и деморализация, добавя тя.
„Важно е уменията за лечение и справяне да бъдат индивидуализирани“, казва Магави.
Топ хакове за безпокойство на TikTok
Предвид популярността на TikTok, ние разбиваме някои от най-гледаните хакове за облекчаване на безпокойството.
Бележка от психиатър
Бих посъветвал хората да се консултират със своите лекари, преди да се включат в техниките за справяне, споменати в платформите на социалните медии, тъй като всеки индивид има различна история и диагноза и може да не се възползва или да реагира зле на препоръчаната техника. - Лийла Р. Магави, д-р
Поставяне на сол на вашия език - 1,5 милиона гледания @ericbzink
Този хак ви предлага да сложите сол на езика си веднага щом получите атака на безпокойство, за да отклоните вниманието си от атаката и да ви принудят да пиете вода.
„Този трик може да бъде изключително ефективен за спиране на внезапна атака на тревожност и може да ангажира сетивата ви, за да ви помогне да заземите, тъй като фокусът ви ще бъде върху вкуса, а не върху това, от което се паникьосвате“, казва Стефани Тейлър, основател и експерт по благосъстоянието в StressNoMore. Много добре.
Магави обаче добавя, че „Някои хора изпитват задух и епизоди на кашлица, когато са разтревожени поради повишеното производство на киселина и този хак може потенциално да предизвика общ дискомфорт“, казва тя.
Отпускане на вашия език-553.3K харесва @nahala_oaks
Един потребител на TikTok препоръчва да премахнете езика си от горната част на устата си и да го държите неподвижен, за да спрете да размишлявате мислите и да успокоите ума си.
„Отпускането на езика ви може да пренасочи фокуса от амигдалата, страховия център на мозъка, към двигателната кора и по този начин да успокои тревожността“, казва Магави.
Leela R. Magavi, д-р
Отпускането на езика ви може да пренасочи фокуса от амигдалата, центъра на страха на мозъка, към двигателната кора и по този начин да успокои тревожността.
- Лийла Р. Магави, д-рТейлър се съгласява, добавяйки, че малките движения в езика действат, като произнасят думите на вътрешния диалог, което за хората с тревожност може да бъде обезпокоително.
"Като просто отпуснете езика, можете да спрете мозъка да създава вътрешен диалог и да създадете място за по-ясен ум", казва тя.
Използването на пастели за баня-476.3K харесва @notgotenoughgf
Много хора смятат, че вземането на вана е успокояващо и един потребител казва, че оцветяването на стените на ваната и банята (със специални моливи, които се почистват лесно) помага да я успокои още повече.
„Това е чудесен начин за облекчаване на стреса и отпускане. Според изследванията оцветяването намалява тревожността, като фокусира вниманието ни, докато друго проучване установява, че рутинното къпане е от полза за хората, страдащи от тревожност. Така че, той съчетава най-доброто от двата свята ”, казва Тейлър.
Магави посочва, че тази дейност може да подсили щастието и успокояващото усещане за хората, които се радват на изкуство и творчески начинания.
„Въпреки това, някои хора с обсесивно-компулсивно разстройство могат да изпитат дискомфорт и дистрес с това умение за справяне“, казва тя.
Прилагане на сензорни пръстени-123.6K харесва @greyyyy
Потребителите на TikTok нанасят малки телени пръстени с шипове като ефективен начин за облекчаване на безпокойството, когато са навити нагоре и надолу по пръста.
Магави се съгласява, че сензорните пръстени могат да намалят фокуса върху притесненията поради техните цветове и усещанията, които те осигуряват, но тя казва, че се уверете, че им е удобно.
„Бих препоръчала да не се носят пръстени, които пробиват или дразнят кожата, тъй като това потенциално може да доведе до нездравословно, самонараняващо се поведение“, казва тя.
Ким Норуак, LCSW
Ангажирането на сетивата ви е ефективен начин да ви върнете към настоящия момент и да ви отвлече от мислите, предизвикващи безпокойство, като „колко дълго ще се чувствам по този начин?“ Или „какво, ако това не свърши?
- Ким Норуак, LCSWКим Новак, LCSW, водещ терапевт в Rogers Behavioral Health, обяснява, че ринг подходът е част от DBT (диалектическа поведенческа терапия) умение за толерантност към бедствие, наречено TIPP, което означава върха на температурата, интензивни упражнения, темпо на дишане и сдвоена мускулна релаксация .
Тя учи клиентите на умения за толерантност към бедствие да се успокояват със сетивата си по време на остра паническа атака.
„Ангажирането на сетивата ви е ефективен начин да ви върна към настоящия момент и да ви отвлече от мислите, предизвикващи безпокойство като„ колко дълго ще се чувствам по този начин? “ Или „какво, ако това не свърши?“ казва Норуак.
Друго умение за заземяване, което Новак учи на клиентите, е това, което тя нарича 5-4-3-2-1. Когато се чувстват тревожни, тя ги насърчава да се съсредоточат върху следното:
- 5 неща, които виждате
- 4 неща, които чувстваш
- 3 неща, които чувате
- 2 неща, които миришеш
- 1 нещо, което вкусвате
„Отново това помага на някой при остра паническа атака да се върне към настоящия момент, вместо да катастрофира за бъдещето“, казва Новак пред Verywell.
Тя съветва клиентите, които се борят с паника или които се обръщат към безполезно поведение, да се справят с паниката, да имат под ръка малък комплект за кризи.
„Това може да включва предмети като горещи ръце или пакет с лед за температура, ментови бонбони за вкус, миризлив лосион и някакъв вид джаджа“, казва Новак.
Да държиш лед в ръцете си-146,1K харесва @loriwheeler
Задържането на лед, за да се разсеете и да потиснете чувството на безпокойство, е друг трик, споделен в TikTok.
Новак казва, че това също е умение за толерантност към бедствие.
„Това са умения, които да се използват, когато са в криза. Уча клиентите си, че ако тяхното безпокойство (или пориви) са толкова интензивни, че са близо до паническа атака, нещо подобно е добра алтернатива на неприспособимото умение за справяне, като употребата на наркотици или алкохол “, казва тя.
Тя обаче посочва, че този тип умение за справяне не трябва да се използва за ежедневна тревожност.
„По-добре е да оставите мозъка си да се научи, че може да седи с известно безпокойство и в крайна сметка ще отпадне сам“, казва Новак.
Вместо да държи леда неподвижно в ръцете си, Magavi предлага да завиете леда с кърпа, за да избегнете дразнене на кожата.
„Температурните промени могат да помогнат на хората да почувстват спокойствие. Обикновено хората предпочитат топлина и претеглени одеяла, но аз съм оценявал пациенти, които предпочитат техники за охлаждане “, отбелязва Магави.
Знайте кога да получите професионална помощ
Въпреки че някои хакове на TikTok могат да помогнат за успокояване на симптомите на безпокойство, Новак предлага да попитате специалист по психично здраве, преди да опитате някой от тях. Ако ви кажат, че могат да се опитат безопасно, тя предлага да ги опитате, когато не сте в беда, така че да знаете какво намалява тревожността ви, преди да изпаднете в криза.
„Например, ако студът всъщност ви кара да се тревожите? Призовавам всички мои клиенти да практикуват умения в нормално състояние на ума, за да могат лесно да получат достъп до полезните, когато имат нужда от тях “, казва Новак.
Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.
Какво означава това за вас
Докато търсите начини за управление на тревожността си, обръщането към социалните медийни платформи може да бъде полезно за съвет. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изпробвате някакви предложения, е най-добрият начин да осигурите безопасността си и да не бъдете подведени от неефективни хакове.
Йога може да помогне при тревожност повече от образованието за стрес, установява проучването