Какво предизвиква желанието да пушите за вас? Гняв? Скука? Умора? Радост? Може да свържете всички тези чувства с тютюнопушенето, но стресът и гневът могат да се откроят като отключващи фактори за пушене.
Когато сте под стрес, желанието да пушите може да бъде силно. Като пушач може да си помислите, че имате нужда от цигари, за да запазите спокойствие. Всъщност тютюнопушенето обикновено създава повече стрес, отколкото разсейва.
Да се научите как да се справяте със стреса без цигара е трудно, когато за първи път се откажете от пушенето. С няколко инструмента и малко практика ще откриете, че това е по-малко предизвикателство, отколкото бихте очаквали.
Компоненти за възстановяване от никотинова зависимост
Има два компонента на възстановяването от никотиновата зависимост: физическото отнемане от никотина и излекуването на ума на навиците, свързани с тютюнопушенето.
Управление на оттеглянето на никотин
Вашето тяло реагира физически на отнемане от никотина, както и на хилядите химикали, присъстващи в цигарения дим, който вдишвате.Тази фаза на възстановяване създава собствен стрес, с който трябва да сте готови да се справите.
Познаването на това как стресът се вписва като страничен продукт от ранното възстановяване от никотиновата зависимост, както и няколко инструмента за справяне с дискомфорта, ще ви помогне да го управлявате успешно.
Справяне с психичните предизвикателства
На емоционално ниво спирането на тютюнопушенето ви принуждава да се справите със загубата на цигари като патерица, на която сте се облегнали, за да управлявате чувствата си. Психичните предизвикателства могат да бъдат един от най-трудните аспекти на отказването от тютюнопушенето.
Управление на стреса при отказване от никотин
Ето 10 съвета и стратегии, които да ви помогнат да се справите със стреса, когато се откажете от пушенето.
Бъдете търпеливи към себе си и оставете възстановяването си да се развие както трябва. Освобождаването от никотиновата зависимост идва постепенно. Това се случва, докато изтривате старите асоциации и навици един по един, заменяйки ги с нови, по-здравословни избори.
След време вероятно ще откриете, че стресът се управлява по-лесно без пушене, отколкото някога е било, когато сте пушили.
Не пренебрегвайте себе си
Ранното прекратяване е време, в което трябва да полагате допълнителни грижи, за да сте сигурни, че всички ваши нужди са удовлетворени. Ето няколко прости насоки, които ще ви помогнат да се справите по-удобно с отнемането на никотин.
- Яжте добре балансирана диета. Вашето тяло се нуждае от качествено гориво, тъй като то работи за изхвърляне на токсините от вашата система. Цигарите изчерпват много хранителни вещества и витамини, така че ще искате да започнете да ги попълвате с добре балансирана диета.
- Пия вода. Водата е чудесна помощ при отказване. Той ви помага да се детоксикирате по-бързо и може да работи добре като жажда. Като се поддържате хидратирани, ще се почувствате по-добре като цяло.
Изрежете кофеина
Когато се откажете от пушенето, количеството кафе или кофеинова кола, което обикновено сте свикнали да консумирате, може да започне да ви тревожи и тревожи.
Ако имате проблеми със съня, опитайте да намалите приема на кофеин - или дори да го намалите напълно.
След като преминете през процеса на изтегляне, вероятно ще можете да пиете кафе отново - макар и може би не в същото количество, както преди.
Вземете топла вана
Радването на баня е чудесен начин да се отпуснете и да премахнете стреса. Запалете няколко свещи, използвайте ароматни соли за баня и потопете.
Вземете масаж
Телата ни са склонни да задържат напрежението, което чувстваме в мускулите си, така че добрият масаж си струва теглото в злато като средство за облекчаване на стреса.
Запишете партньора си или друг желаещ чифт ръце, за да помогнете за преодоляване на стреса от мускулите. Масажът на цялото тяло е страхотен, но дори 10 или 15 минути, прекарани на врата, раменете, лицето и скалпа ви, могат да направят чудеса.
Обуйте обувките си за ходене
Една кратка разходка всеки ден - дори само за 15 минути - ще ви помогне да се справите със стреса, докато се отказвате от никотина. Ходенето намалява раздразнението и подобрява кръвообращението.
Упражнението освобождава ендорфини (хормонът, който се чувства добре). Когато желанието за пушене нападне, се отправете на разходка из блока. Ще се върнете освежени и спокойни.
Наспи се
Първите дни на отказване от тютюнопушенето могат да бъдат уморителни, тъй като тялото и умът ви са под стрес. Оставете повече време за сън, ако имате нужда и можете да го управлявате. Умората, която изпитвате, няма да продължи вечно. Енергията ви ще се върне скоро.
Визуализирайте
Затворете очи и създайте място в съзнанието си, към което можете да отидете, когато трябва да забавите и да се отпуснете.
Може да е истинско или въображаемо място - просто го направете свое. Използвайте едно и също място всеки път, за да стане познато и удобно. Докато се настанявате, започнете да следвате дишането си.
Забавяйте дъха си постепенно, като вдишвате дълбоко и навътре за 3 до 5 минути.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е бърз начин за успокояване на нервните нерви и намаляване на стреса. Вдишайте през носа за броене до три, след това издишайте през устата за броене до три.
Повторете това няколко минути. Напрежението в тялото ви ще започне да отпада.
Фокусирайте се върху Днес
Прекарваме толкова много време в размисли за всичко, освен за деня, който имаме пред себе си. Опитайте се да не се притеснявате за утре (или завинаги). Опитайте се да не се оставяте да се изгубите в чувството на страх, че никога повече няма да можете да пушите.
Решете да се възползвате максимално от момента. Помислете вместо днес. Имате възможност да останете без пушене само за днес. Това е всичко, което трябва да направите.
Може да е клише, но бебешки стъпки! Опитайте се да не се чувствате притеснени утре те сплашват днес.
Не се приемайте твърде сериозно
Очаквайте и приемете, че ще имате лоши дни - както в спирането на тютюнопушенето, така и в живота. Когато имате почивен ден, решете да се поставите на „игнориране“. Понякога най-доброто нещо, което можем да направим, е да се измъкнем от собствения си път.
Стресът е част от живота. Да се научиш как да го управляваш без пушене е част от успешното спиране на тютюнопушенето. С времето и практиката животът ви без тютюнев дим ще тече с лекота.
Умът ни може да превърне малките проблеми в големи и да превърне всяко малко нещо в драма, когато настроенията ни са без да искат.
Ако имате лош ден, направете пауза и помислете: глези. Бъдете добри към себе си, позволете си почерпка (или две) и се опитайте да задържите мислите си. Утре е нов ден, ще се чувствате по-добре и ще сте благодарни, че все още сте без тютюнев дим.