Основни продукти за вкъщи
- Лятното часово време приключва на 1 ноември.
- Поставянето на часовниците назад с един час, ефективно намалявайки излагането на слънчева светлина, може да има сериозни отрицателни ефекти върху психичното здраве.
- Лятното часово време вече е свързано със сезонното афективно разстройство (SAD) и експертите казват, че условията за 2020 г. само ще влошат симптомите.
Лятното часово време (DST) приключва на 1 ноември, което означава, че губим един час слънчева светлина, докато връщаме часовниците си назад.
Макар рутината да е била приложена в САЩ преди близо 100 години като средство за пестене на енергия, този допълнителен час тъмнина е в ущърб на психичното здраве. И тъй като навлизаме в дълга и тъмна зима в разгара на пандемия, тазгодишният край на DST може да бъде уникално предизвикателен за мнозина.
„Естествената светлина помага за нашето настроение", казва психотерапевтът Ейми Морин, LCSW. „Това има голямо влияние върху това как се чувстваме."
Сезонно афективно разстройство
С преминаването към зимата и дните стават по-кратки и по-тъмни, много хора се борят със сезонното афективно разстройство (SAD). По-малкото излагане на слънчева светлина нарушава нашите циркадни ритми и причинява както спад на серотонина, така и скок в мелатонина, което може да доведе до чувство на сънливост и депресия.
"Това е уникално разстройство на настроението, защото е пряк резултат от времето и местоположението", казва психиатърът Джулиан Лагой, д-р. "Например в южните щати честотата на сезонните афективни разстройства е много ниска, докато в северните щати като Аляска честотата е значително по-висока. Това е така, защото ние разчитаме на слънчевата светлина както за нашето физическо, така и за психическото ни здраве."
Джулиан Лагой, д-р
Това е уникално разстройство на настроението, защото е пряк резултат от времето и местоположението.
- Джулиан Лагой, д-рИзследванията показват, че DST може да има голям ефект върху това състояние. Проучване от 2017 г. установи, че приемът в болница за депресия е достигнал връх непосредствено след промяната на времето.
Симптомите на SAD могат да включват затруднено фокусиране, повишен апетит, прекалено сън, наддаване на тегло и чувство на раздразнителност и тъга. А условията през 2020 г. представляват ескалиран риск поради повишен стрес, поръчки за престой вкъщи и по-дълги периоди на изолация.
„Мисля, че тази година може да бъде наистина трудна за хората, работещи от вкъщи", казва Морин. „През деня, ако нямате много слънчева светлина и нямате много физическа активност, всички тези фактори са нещо като перфектна рецепта за депресия, това зима. "
Стратегии за справяне
Въпреки че краят на лятното часово време пристигна, всяка надежда не е загубена. Морин ни напомня, че е важно да бъдете инициативни, ако знаете, че е по-вероятно да се почувствате депресирани през зимата. Има стратегии, които могат да ви помогнат да се справите с чувствата на ТУБ.
Lagoy предлага практики като упражнения, хранене добре и нещо толкова просто като отваряне на всички щори в жилищното ви пространство, за да оптимизирате естественото осветление. Ако няма много естествена светлина, помислете за инвестиция в лампа за светлинна терапия.
В многобройни проучвания лампите за светлинна терапия са доказали ефективното лечение на SAD.Морин предлага да си вземете слънце първо сутрин за максимална полза, независимо дали това означава излизане на открито или включване на вашата лампа за светлинна терапия.
„Това може да помогне за събуждането на мозъка и да освободи всички онези химикали, които се чувстват добре, които помагат да се предотврати депресията, за да се почувстваме по-щастливи“, казва Морин.
Също така е важно да отделите време през седмицата си за приятни задачи. И физическото записване на тези събития в календара ви може да окаже огромно въздействие върху психическото здраве - давайки си нещо, което да очаквате с нетърпение, ще започне подобряващ настроението ефект на доминото.
„Когато всъщност направите това нещо, получавате втори тласък в настроението си", казва Морин. „И след това, след като сте създали положителна памет, получавате трети тласък в настроението си."
Ейми Морин, LCSW
От гледна точка на безопасността това е обезпокоително. И с въздействието, което има върху психологическото здраве на хората, не мога да си представя твърде много причини, поради които да запазим лятното часово време на този етап.
- Ейми Морин, LCSWТрябва ли DST да остане?
Концепцията за DST става все по-противоречива през годините и мнозина твърдят, че е остаряла. Европейският съюз дори гласува по-рано тази година да се откаже от лятното часово време през 2021 г.
Освен засиленото преживяване на депресия при излизане от лятното часово време, началото на лятното часово време идва със свои собствени проблеми. Изследванията показват, че пролетната промяна на времето е свързана с лишаване от сън и увеличаване на фаталните автомобилни катастрофи.
„От гледна точка на безопасността това е обезпокоително", казва Морин. „И с въздействието, което оказва върху психологическото здраве на хората, не мога да си представя твърде много причини, поради които трябва да го поддържаме на този етап."
Какво означава това за вас
Ако знаете, че сте склонни към сезонна депресия, когато върнете часовника си назад, бъдете проактивни относно стратегиите за справяне. Упражненията, диетата и времето, прекарано на открито, могат да повлияят положително на настроението и психичното здраве. Най-малкото една лампа за светлинна терапия може да ви помогне през по-тъмните зимни дни.
10-те най-добри лампи за терапия със светлина от 2021 година