Оплакването от поведението на партньора ви е често срещано във всяка дългосрочна връзка. Например тя му се оплаква, че той не прекарва достатъчно време с нея. Той й се оплаква от прекалените й разходи. Тази песен свири отново и отново, а тази на приемащия край е доста умела да я настройва. Може да бъде неприятно разочароващо, когато оплакванията ви попаднат в глухи уши.
Ами ако имаше начин едновременно да изразяваме и чуваме оплакванията помежду си по-ефективно? Може би по начин, по който и двамата можете да го вземете и да направите реални промени, вместо да игнорирате, отхвърляте или да се защитите. Предполагам, че и двамата ще крещите алилуя от върха на планината!
Има правилен начин за оплакване
Ефективното оплакване не е толкова трудно. Всъщност има три прости стъпки, които трябва да следвате. Тези стъпки ще помогнат за минимизиране на потенциала за конфликт.
1. Първо изразете чувствата си
Първото изразяване на чувството е критично, защото чувствата ви не са спорни. Чувствата са вашата истина - реалността на това как преживявате света. Трябва обаче да стигнете до относително спокойно и събрано състояние, преди да започнете да говорите за това.
След като сте по-малко развълнувани, намерете неутрален момент, за да говорите със съпруга / та. Когато започнете по този начин, това ангажира партньора ви в разговора. Брачният изследовател д-р Джон Готман обича да нарича това „омекотено стартиране“. Това често включва назоваване на вашата основна емоция. Основната емоция означава това, което е в основата на реактивността. Например, вероятно се чувствате наранени или тъжни под гнева и разочарованието. Може да става дума и за това как мислите, че ви гледа партньорът ви. Това може да е нещо като вие вярвате, че сте „маловажни“ за него.
Започването на жалбата по този начин намалява шансовете за започване на битка. Жалбата също ще бъде по-малко критична. Вие го правите за себе си, а не просто да обвинявате.
2. Бъдете конкретни
След като заявите как се чувствате, можете да започнете да описвате конкретното поведение или ситуация, която ви притеснява. Описването на точното поведение също така запазва фокуса там, където трябва да бъде. Вместо да атакувате персонажа или съпруга си като човек, вие изразявате неприязън към определен начин, по който тя действа или нещо, което той прави. Примери за конкретика са неща като показване късно, неспазване на обещание или оставяне на мръсни дрехи по целия под.
Също така трябва да се съсредоточите най-много върху това, което наистина е променливо. Всички връзки имат някои неразрешими проблеми. Обикновено това включва личностни черти. Не молете някой да промени нещо невъзможно. Научете се да приемате тези неща!
3. Кажете какво ви трябва
Поискайте конкретно поведение, което вашият съпруг може да направи, за да поправи греха. Ключът е да го направите нещо положително и изпълнимо. Би трябвало да можете да си представите как съпругът ви физически изпълнява поведението, което искате. Примери за нужда се появяват навреме, следват обещаното и поставят мръсни дрехи в препятствието.
Сглобяване на всичко
Да приемем, че жалбата ви е свързана с прекарването на времето заедно. Ако съберете всичко заедно, може да кажете нещо подобно:
Чувствам се пренебрегван (чувствам), когато не полагате усилия да планирате нощни срещи (поведение). Бих искал да планирате нещо веднъж месечно за нас (нужда).
4. Предложете да направите промени също
Това парче не е задължително, но може да добави още повече сила към жалбата ви. Можете да попитате партньора си дали има нещо, което те биха искали да промените. Какво може да притеснява половинката ви? С това обаче трябва да положите всички усилия да проследите и промяната. За дългосрочното здраве на брака си, прегърнете промените, които ще са от полза и за двамата.
Най-трудната част от използването на тази формула ще бъде да не се задействате емоционално, така че жалбата ви все още да е подложена на груба критика. Това е от решаващо значение, тъй като изследванията установиха, че критиката е един от най-важните предсказатели на развода.
Ефективното оплакване предоставя по-голям шанс да бъдете изслушани и реагирани. Това свежда до минимум вероятността съпругът ви да почувства необходимостта да ви защити, изключи или да се върне срещу вас. Това увеличава шанса да постигнете резолюция заедно.
Всички купета имат оплаквания един от друг. Успешните двойки са измислили как адекватно да заявят своите оплаквания. Те също са се научили да приемат някои части от съпруга си, които осъзнават, че няма да се променят. И накрая, те също знаят как да запазят общата картина предвид, като не се фокусират прекалено върху негативното.
