Какво е медитация?

Какво е медитация?

Медитацията може да се определи като набор от техники, които имат за цел да насърчат повишено състояние на осъзнатост и фокусирано внимание. Медитацията също е техника за промяна на съзнанието, за която е доказано, че има голям брой ползи за психологическото благосъстояние.

Някои ключови неща за медитация:

• Медитацията се практикува в култури по целия свят от хилядолетия.
• Почти всяка религия, включително будизма, индуизма, християнството, юдаизма и исляма, има традиция да използва медитативни практики.
• Докато медитацията често се използва за религиозни цели, много хора я практикуват независимо от религиозни или духовни вярвания или практики.
• Медитацията може да се използва и като психотерапевтична техника.
• Има много различни видове медитация.

Видове

Медитацията може да приеме много различни форми, но има два основни типа: концентративна медитация и медитация на вниманието:

• Концентративна медитация включва фокусиране на цялото ви внимание върху определен обект, докато настройвате всичко останало около вас. Целта е наистина да изпитате каквото и да фокусирате, независимо дали това е дъхът ви, конкретна дума или мантра, за да достигнете по-високо състояние на битието.
• Медитация на внимателност включва, наред с други, и двете базирано на вниманието намаляване на стреса (MBSR) и когнитивна терапия (MBCT). Внимателността може да е насочена към различни проблеми, като депресия, което означава, че фокусът й може да е различен от практиката до практиката. Като цяло това включва състоянието на осъзнаване и участие в настоящия момент и правене на отвореност, осъзнаване и приемане.

Как да практикувате

Въпреки че има много различни форми на медитация и начини за практикуване, изучаването на основна медитация за начинаещи е чудесно място да започнете.

• Изберете тихо място, което няма разсейки. Изключете телефона, телевизията и други разсейващи фактори. Ако решите да възпроизвеждате тиха музика, изберете нещо спокойно и повтарящо се.
• Задайте ограничение във времето. Ако тепърва започвате, може да искате да се придържате към по-кратки сесии с продължителност от около 5 до 10 минути.
• Обърнете внимание на тялото си и се настанете удобно. Можете да седнете с кръстосани крака на пода или на стол, стига да чувствате, че можете да седнете удобно по няколко минути наведнъж.
• Съсредоточете се върху дишането си. Опитайте да правите дълбоки вдишвания, които разширяват корема ви и след това бавно издишайте. Обърнете внимание на това как се чувства всеки дъх.
• Забележете мислите си. Целта на медитацията не е да изчисти ума ви - умът ви неизбежно ще се скита. Вместо това се съсредоточете върху внимателно връщане на вниманието към дъха, когато забележите, че мислите ви се носят. Не преценявайте мислите си и не се опитвайте да ги анализирате; просто насочете ума си към дълбокото си дишане.

Въздействие на медитацията

Съзнанието често се оприличава на поток, който се измества и променя плавно, когато преминава през терена. Медитацията е едно умишлено средство за промяна на хода на този поток и от своя страна, промяна на начина, по който възприемате и реагирате на света около вас.

Изследванията показват, че медитацията може да има както физиологични, така и психологически ефекти. Някои от положителните физиологични ефекти включват понижено състояние на физическа възбуда, намалена честота на дишане, намалена сърдечна честота, промени в моделите на мозъчните вълни и понижен стрес.

Някои от другите психологически, емоционални и свързани със здравето ползи от медитацията включват:

• По-добро управление на симптомите на състояния, включително тревожни разстройства, депресия, нарушения на съня, проблеми с болката и високо кръвно налягане
• По-добри умения за управление на стреса
• Промени в различни аспекти на вниманието и вниманието
• Повишено самосъзнание
• Подобрено емоционално благосъстояние
• Подобрена работна памет и течна интелигентност
• Подобрен имунитет
• По-голяма съпричастност към себе си и другите
• Облекчаване на главоболието

Въпреки че експертите все още не разбират напълно как работи медитацията, изследванията ясно показват, че медитативните техники могат да имат редица положителни ефекти върху цялостното здраве и психологическото благосъстояние.

Съвети за медитация

Ако се интересувате да опитате медитация, има няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да започнете с полезна практика по медитация.

• Започнете бавно. Започнете, като правите кратки сесии от около 5 до 10 минути на ден и след това прогресивно напредвайте до по-дълги сесии.
• Задайте график. Опитайте да медитирате по едно и също време всеки ден - например за няколко минути сутрин.
• Вземете се удобно. Седенето с кръстосани крака на пода е една от възможностите, но комфортът е истинският ключ. Трябва да сте в позиция, в която можете да седите няколко минути, без да се чувствате неудобно, схванато или неспокойно.
• Съсредоточете се върху това, което чувствате. Дишайте естествено и забелязвайте чувствата и усещанията, които изпитвате, докато вдишвате и издишвате.
• Не се опитвайте да потискате чувствата. Умът ви е длъжен да се лута, докато медитирате - и понякога това може да доведе до мисли и чувства и да ви е неудобно или дори притеснително. Целта не е да изчистите съзнанието си от подобни мисли. Вместо това признайте тези мисли, без да ги осъждате, и след това внимателно насочете фокуса си обратно към дишането си.

Потенциални клопки

Медитацията може да има широк спектър от ползи, но има и някои потенциални подводни камъни, за които трябва да се внимава. Тъй като започвате нов навик за медитация, може да е лесно да очаквате твърде много твърде бързо. Реалността е, че отнема време и практика за изграждане на навик, който може да окаже влияние върху вашето здраве и благополучие.

Не очаквайте медитацията да реши всичките ви проблеми. Вместо това го третирайте като част от вашата рутина за самообслужване, която играе роля, за да ви помогне да се чувствате по-добре и по-малко стресирани.

Също така е важно да знаете, че медитацията не е лишена от някои рискове. Едно проучване установи, че медитацията често води до тревожни чувства и мисли, които са трудни за управление. Изследването също така установи, че медитацията може да влоши симптомите на някои психични състояния, включително тревожност и депресия.

Някои доклади предполагат, че медитацията може да отключи или да изостри психотичните състояния, така че медитацията може да не се препоръчва за хора, които имат заболявания като шизофрения.

История на медитацията

Докато медитацията напоследък нараства популярността в САЩ, практиката всъщност датира от хиляди години. Практиката е свързана с религиозни традиции, особено с будизма. Медитацията се използва в цяла Азия, но най-накрая започва да пробива път към други части на света през 20-ти век. Той изпъква на Запад през 60-те и 70-те години на миналия век и често се свързва с хипи културата.

През последните няколко десетилетия медитацията също беше включена в различни лечебни методи, включително намаляване на стреса, основаващо се на вниманието, подход, който включва внимателност и медитация, за да помогне на хората да се справят със стреса, депресията, тревожността и други психични заболявания.

Използването на медитация като терапевтична помощ вероятно ще продължи да се развива, тъй като изследователите научават повече за ползите и приложенията на тази практика.