Загубата на съпруг може да бъде опустошителна, независимо дали смъртта е внезапна или след продължително заболяване. Един ден сте женени; на следващия ден сте самотни, сами и скърбите. Между интензивните емоции, промените в начина на живот и многото практически съображения, съпътстващи смъртта на вашия съпруг, вероятно се чувствате съкрушени и притеснени от бъдещето си.
С течение на времето скръбта вероятно ще отшуми и ще изградите нов живот за себе си. Междувременно ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите.
Станете лесни за себе си
Няма правилен начин да се почувствате, след като сте загубили половинката си. Толкова много променливи допринасят за вашата реакция, включително колко дълъг и щастлив е бил бракът ви, как е починал съпругът ви, на колко години са децата ви (ако ги имате) и доколко сте били зависими един от друг.
Може да се почувствате изтръпнали, шокирани, съкрушени или тревожни. Може да се чувствате виновни, че сте този, който все още е жив или с облекчение, че съпругът ви вече не страда. Може дори да се ядосате на съпруга си, че ви е напуснал. Може да плачете много, а може и да не. Как тъжиш е уникално за теб.
Бъдете подготвени за приятели и семейство, които може да не знаят какво да кажат, да ви избягват или да се опитат да ви утешат с клишета (например „той е на по-добро място“). Често на добронамерените хора им е неудобно да говорят за смъртта, но това не означава, че не им пука.
Ако можете, кажете на близките си от какво имате нужда (или не се нуждаете). Ако хората избягват да споменават половинката ви например и всъщност искате да говорите за тях, уведомете ги. Имайте предвид, че вашите приятели и семейство също скърбят и може да се окаже утешително да споделяте спомени за половинката си.
Грижете се за физическото си здраве
Скръбта може да повлияе на тялото ви, както и на емоциите ви. Може да нямате апетит или да имате проблеми със съня. Може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да се грижите за себе си, като се храните добре, спортувате и спите достатъчно. Опитайте се да избегнете удавянето на скръбта си, като пиете прекомерно, тъй като това всъщност може да изостри болката ви.
Едно проучване установи, че рискът от смърт за оцелелия съпруг се увеличава, особено през първите три месеца на опечаляването. Грижата за вашето физическо здраве в месеците след загубата ви е от съществено значение.
Не забравяйте да уведомите вашия доставчик на здравни услуги, ако имате проблеми с проследяването на ежедневните дейности, като обличане или поправяне на храна за себе си.
Потърсете поддръжка
Справянето с последствията от загубата често е изключително самотно и объркващо и не е необичайно да се чувствате депресирани. Загубата на съпруг / съпруга също е свързана с повишен риск от появата на редица различни психиатрични разстройства.
Проучванията показват, че липсата на социална подкрепа след неочаквана загуба е ключов предсказващ фактор за депресия.Поради тази причина е важно да се обърнете за помощ към други хора в живота си. Може да сте склонни да се обърнете навътре, но вероятно ще се справите по-добре, ако потърсите подкрепа от семейството, приятели, вашата религиозна общност (ако имате такава) или съветник.
Ако вие или любим човек се борите с депресия и скръб, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Присъединяването към група за подкрепа с други хора, които скърбят, също може да бъде много утешително. Вашият доставчик на здравни грижи, терапевт или местна болница обикновено могат да предоставят информация за намирането на такива групи. Многобройни групи за страдания са достъпни и онлайн.
Настройте социалния си живот
Навигирането в социалния ви живот като самотен човек може да бъде сложно. Ако вие и съпругът ви редовно общувате с други двойки, може да не знаете как да се впишете сега. Може да се чувствате неловко да ходите самостоятелно на партита и други събития. Кажете на приятелите си как се чувствате и обяснете, че може да се наложи да избягвате вечери и двойки за двойки и да виждате приятели един-на-друг вместо това.
Въпреки това, неженените също могат да осигурят добре дошла възможност за търсене на нови приятели. Помислете за доброволчество или за участие в клас, за да ви мотивира да излезете от къщата и да преследвате нещо смислено.
Потърсете помощ за усложнена скръб
Загубата на съпруг / съпруга променя живота и дълбоката скръб е нормална реакция. Понякога обаче скръбта е толкова дълбока, че пречи на способността ви да продължите напред със собствения си живот. Това е известно като „сложна скръб“ и засяга приблизително 7% от опечалените. Признаците включват:
- Усещане, че вече нямаш цел
- Имате затруднения при извършване на ежедневни дейности
- Изпитвате непрекъснато чувство за вина или обвинявате себе си за смъртта на любимия човек
- С желание и ти да си умрял
- Загуба на желание за социализация
Ако не можете да преодолеете тези чувства, говорете с Вашия лекар или терапевт, който може да препоръча възможности за лечение.
Дума от Verywell
Много е трудно да загубите съпруг. Тъгата отнема време и е различна за всички. Но е възможно да създадете нов и пълноценен живот за себе си, като същевременно пазите спомените за връзката си и любимия човек.
