Постоянно ли се чувствате така, сякаш нямате контрол над ситуациите или че други хора са готови да ви намерят? Или се чувствате така, сякаш лоши неща продължават да ви се случват, независимо какво правите? Ако откриете, че обвинявате други хора за събития или ситуации в живота си, може да се борите с това, което е известно като манталитет на жертва.
Хората с манталитет на жертва се чувстват така, сякаш лоши неща продължават да се случват и светът е срещу тях. Може да се чувствате така, сякаш всички останали са против вас, било то вашият партньор, колегите ви или дори вашето семейство или приятели. Въпреки че може да има неща, които можете да направите, за да поправите ситуацията, не поемате отговорност за нищо и се чувствате така, сякаш всичко е извън вашия контрол.
Освен това може да приемате нещата лично дори когато те не са насочени към вас. Може да си помислите мисли като: „Какво направих, за да заслужа това?“ Освен това може да се чувствате недоволни през повечето време.
Най-вероятно сте преминали през лош период от живота си или сте преживели травма, но по това време не сте имали стратегии за справяне и сте развили тази негативна гледна точка или мислене на жертвата. Това ви накара да повярвате, че животът просто ви се случва и че вие не носите отговорност за това, което се случва в живота ви.
Дори когато хората идват и се опитват да ви предложат решения, вероятно измисляте списък с причини, поради които тези решения няма да работят и оставяте тези, които предлагат помощ, разочаровани или неразбиращи какво се е объркало.
Може дори да се запитате защо продължавате да се държите по този начин. Истината е, че вероятно има някои вторични ползи от отказа да промените нагласата на жертвата си. Може да спечелите съчувствие или внимание за бедствието си от случилото се с вас. Може да се почувствате облекчени, че другите ви предлагат помощ или валидация. Вероятно никога повече не искате да се чувствате уязвими и затова е по-лесно да не рискувате.
В тези статии се обсъжда какво представлява манталитетът на жертвата, признаци и симптоми на това мислене и как можете да се научите да премахвате някои негативни мисловни модели.
Какво представлява психиката на жертвата?
Правейки крачка назад, какво точно представлява манталитетът на жертвата? Въпреки че манталитетът на жертвата не е признато състояние за диагностициране, той е общоприет термин и има някои други алтернативни имена като синдром на жертвата и комплекс на жертва.
Тези с манталитет на жертва имат три убеждения:
- Лоши неща са се случвали в миналото и ще продължават да се случват и на вас.
- Други са виновни за вашето нещастие.
- Няма смисъл да се опитвате да направите промяна, защото тя няма да работи.
За хората, които държат на манталитет на жертва, изглежда, че потъването в негативизъм е по-лесно, отколкото да се опитвате да се спасите и дори може да наложите това мислене на други хора.
В основата си мисленето на жертвата се корени в травма, дистрес и болка през повечето време. Когато преживеете травматична ситуация, обикновено от ръцете на други хора, може да научите, че сте безпомощни и че нищо, което правите в бъдеще, няма да има значение.
Това ви кара да се чувствате уязвими и уплашени и на свой ред решавате да не поемате отговорност или да възлагате вина на други хора и да се оправдавате, дори когато има действия, които бихте могли да предприемете.
Постоянен ли е начинът на мислене на жертвата?
Макар да е разбираемо, че може да се чувствате по този начин след травматична поредица от събития, истината е, че във всяка лоша ситуация винаги участват множество фактори. Въпреки че може да не сте били в състояние да контролирате това, което ви се е случило в миналото, вероятно имате някаква степен на контрол върху това, което се случва с вас напред.
Например, ако сте се опитвали да си намерите работа без успех, има възможност да се поучите от това, което не е работило, за да можете да опитате и да направите някои промени за в бъдеще. За разлика от това, някой с мислене на жертвата няма да се интересува много от предприемането на действия, които биха могли да доведат до подобрение.
Освен това, когато други хора се опитват да ви помогнат, може да се оттеглите в самосъжаление и да спорите, че нищо няма да работи. С други думи, вие наистина просто искате да се самосъжалявате, вместо да работите за някаква значима промяна.
Въпреки че е добре да се чувствате зле за случилото се с вас и да се уверите, че сте преодолели трудни емоции, всеки с мислене на жертва трябва да намери край на самосъжалението и да работи за промяна и изцеление. В противен случай чувствата ти да си жертва и да си безсилен ще те следват до края на живота ти.
Истината е, че животът никога няма да спре да ви създава предизвикателства и ако се чувствате така, сякаш нищо, което правите, не променя, тогава ще се изкачвате нагоре до края на живота си.
Един от най-честите признаци на манталитет на жертвата е продължаването на самосаботирането и негативното мислене. Добрата новина е, че това не е наследствена черта; по-скоро сте се научили да се държите по този начин. По едно време вероятно сте били жертва, но не е нужно да продължавате да бъдете жертва.
Жертвата обвинява другите за сегашното им положение, дори когато другите нямат нищо общо с това и те самите са виновни (или поне отчасти са виновни).
Да, правата ви бяха нарушени и не заслужавате това, което ви се случи. Заслужавате съпричастност и състрадание и разбиране. И вие можете да си дадете тези неща, без да чакате някой друг да ви ги даде.
Признаци
Кои са някои признаци на манталитет на жертвата? Ако не сте сигурни дали се борите с манталитета на жертвата, ето някои потенциални признаци, които да обърнете внимание:
- Обвинявате други хора за това как върви животът ви
- Имате чувството, че всичко е подредено срещу вас
- Имате проблеми с справянето с неуспехите
- Имате негативно отношение към повечето ситуации
- Когато някой се опита да ви помогне, вие се разгневявате от гняв
- Когато се самосъжалявате, това ви кара да се чувствате малко по-добре
- Склонни сте да излизате с други хора, които също обичат да се оплакват и да обвиняват други хора
- Трудно ви е да правите промени в живота си
- Чувствате се сякаш ви липсва подкрепа от други хора
- Липсва ви самочувствие или имате ниско самочувствие
- Чувствате, че другите трябва да осъзнаят, че сте станали жертва
- Искате хората, които са ви сгрешили, да разпознаят това, което са направили
- Имате много черно-бял поглед към други хора
- Липсва ви съпричастност към проблемите на други хора
- Склонни сте да размишлявате за ситуации
- Вие сте пасивни, когато обикаляте дните си
- Мислите, че светът е несправедливо място
- Вие сте свръхбдителни към лоши неща, които могат да се случат
- Не сте емоционално достъпни за други хора
- Чувствате се така, сякаш провалът е постоянен
- Имате постоянно чувство на безпомощност
- Имате тенденция да катастрофирате
- Винаги се чувствате така, сякаш други хора са по-добре в живота от вас
Психично поведение на жертвите
В какво поведение са склонни да участват хора с манталитет на жертва? По-долу са някои от най-често срещаните, които може да наблюдавате:
- Тенденция да обвиняваме други хора
- Не поемане на отговорност за собствения си живот
- Да бъдете свръхбдителни към другите хора и да реагирате на малки неща по голям начин
- Да сте много наясно кога хората имат лоши намерения
- Усещането е така, сякаш на всички останали е по-лесно от вас и затова не се опитвате
- Чувство на облекчение, когато получите съчувствие или съжаление и търсите това в резултат
Нагласи на психиката на жертвите
Освен това, какви са нагласите, които се съчетават с манталитета на жертвата? Ето някои от нагласите, за които трябва да внимавате.
- Чувствате се прекалено песимистично настроени към бъдещето си
- Чувство на потиснат гняв
- Чувствате се така, сякаш имате право на съчувствие от другите
- Чувства се отбранително, без значение какво казват другите хора
- Усещането, че няма смисъл да се търсят решения
- Виждайки хората като черно-бели или добри и лоши
- Нежелание да рискувате
- Преувеличаване на рисковете от ситуации или колко лоши биха могли да се окажат
- Поставяйки се през цялото време
- Усещане за научена безпомощност
Убеждения на мисленето на жертвите
И накрая, нека разгледаме вярванията, които се поддържат от някой с мислене на жертвата. По-долу са най-често срещаните вярвания, които бихте могли да поддържате, ако имате такъв тип нагласа. В известен смисъл това е много начин на мислене на научената безпомощност.
- Винаги ми се случват лоши неща.
- Няма смисъл да се опитвам да се променя, защото не мога да направя нищо за случващото се.
- Заслужавам лошите неща, които ми се случват.
- Никой не се интересува от мен или от това, което ми се е случило.
- Нямам избор какво ще ми се случи.
- Не знам какво да направя, за да променя нещата.
- Трябва да приема това, което ми се случва.
- Не мога да правя промени в живота си.
Причини
Какви са причините за манталитета на жертвата? По-долу са дадени някои от най-честите причини.
- Опит от минали травми, при които това мислене е разработено като механизъм за справяне
- Множество негативни ситуации, при които нямахте чувство за контрол
- Продължаваща емоционална болка, която ви кара да се чувствате безпомощни или в капан, така че да се откажете
- Ако някой предаде доверието ви в миналото, карате да се чувствате така, сякаш не можете да вярвате на хората напред (особено на родител или партньор)
- Вторична печалба след началния период (напр. Накарайте другите да се чувстват виновни, за да привлечете внимание)
Резултати от психиката на жертвата
Какви са някои от резултатите от манталитета на жертвата? По-долу са дадени някои от най-честите резултати, които могат да се получат, ако продължавате да имате този манталитет:
- Чувство за вина, срам и депресия
- Чувствате се разочаровани от света
- Чувствате се наранени и че хората не се интересуват от вас
- Чувство на неприязън към други хора, които имат успех
- Чувствате се депресирани, изолирани или самотни
- Проблеми в отношенията или проблеми на работното място, защото другите се чувстват манипулирани или обвинени
- Чувствате се зле за себе си или участвате в саморазрушително поведение
- Чувствате се така, сякаш процъфтявате в драмата и отказвате да правите промени, когато се сблъскате с неуспехи
- Постоянни негативни емоции като страх, тъга и гняв
- Може да ви отнеме много време, за да се доверите на терапевти или авторитетни фигури
Как да спрем психиката на жертвата
Ако се идентифицирате с всички признаци и симптоми на мислене на жертва, може би се чудите как да влезете в по-добро настроение.
Ако е така, по-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите по-добре и да преминете към по-добро мислене:
- Изберете или да напуснете ситуациите, или да ги приемете
- Говорете, за да си върнете силата да промените ситуацията
- Прочетете книги за самопомощ като „Силата на сега“ на Екхарт Толе
- Простете на себе си или на други, които са ви навредили (не приемайте, а по-скоро простете), за да намалите враждебността и реакциите на травма
- Потърсете помощ от терапевт, който може да ви помогне да обработите минали травми
- Развийте емоционалната си интелигентност
- Поемете отговорност за това какво можете да контролирате в житейска ситуация и как реагирате
- Поемете контрол над това с кого прекарвате времето си
- Включете се в грижата за себе си, за да се отнасяте към себе си състрадателно и с доброта
- Участвайте в любовта към себе си и виждайте себе си като човек, който си заслужава
- Включете се в журналистически навик, за да освободите лоши чувства
- Започнете да казвате „не“ на неща, които не са в съответствие с вашите ценности или това, което искате за живота си
- Поставете си приоритет и се погрижете колко енергия изразходвате
- Определете личните цели, за които можете да работите
- Разберете как да получите същите предимства, които сте получавали с мисленето на жертвата (напр. Самообслужване)
- Практикувайте благодарност за това, което вече имате в живота си
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да спрете да живеете в негативно мислене.
Как да помогнете на някой с психика на жертва
Чудите ли се как да помогнете на някой с манталитет на жертва? Може да е разочароващо да опитате да помогнете на някой, който има манталитет на жертва, защото той не поема отговорност за живота си и изглежда обвинява всички останали. Това обаче е само защото много се случва под повърхността. По-долу има няколко начина, по които можете да помогнете:
- Бъдете съпричастни и признайте, че те са се сблъсквали с болезнени събития в миналото си
- Не ги обозначавайте като жертва, тъй като това просто ще влоши ситуацията
- Идентифицирайте конкретно безполезно поведение като прехвърляне на вина, оплакване и не поемане на отговорност
- Позволете им да говорят и да споделят чувствата си
- Не се извинявайте, ако не чувствате, че сте единствено виновни за дадена ситуация
- Поставете граници и не ги оставяйте да нахлуят във вашето лично пространство
- Предложете помощ за намирането на решения, но не се опитвайте да ги предпазите от лоши резултати
- Помогнете им да обмислят цели или начини да променят живота си
- Задайте много въпроси, за да ги изследвате и да ги накарате да се замислят (напр. В какво си добър? В какво си се справил добре в миналото?)
- Утвърждавайте чувствата им, вместо да ги отмятате
- Насърчете ги да говорят с терапевт, ако имат травма, която не е била обработвана от миналото
- Подгответе се за разговорите си и не си позволявайте да се забърквате в лоша динамика
- Не ги нападайте и бъдете нежни; позволете им да растат чрез вашето насърчение
Неща, които трябва да кажете на някой с менталност на жертвата
Чудите ли се какво конкретно можете да кажете на някой с мислене на жертва? По-долу има няколко фрази, които можете да използвате:
- „Съжалявам, че преживявате това. Тук съм, за да поговорим, когато искате да разберете нещата. "
- „Имам около час за разговор, ако искате да опитате да разберете нещата.“
- „Не мога да разреша този проблем вместо вас, но съм тук, за да ви помогна да го преодолеете.“
- „Грижа съм за теб, но изглежда повтаряме едни и същи неща отново и отново. Можем ли да се върнем към това по-късно? "
Причините, че начинът на мислене на жертвата продължава
Защо мисленето на жертвата ще продължи, ако ви кара да се чувствате зле? Истината е, че може да има много вторични ползи, които могат да произтекат от мисленето на жертвата. По-долу са някои от причините, поради които дълбоко в себе си не искате да се промените.
- Позволява ви да не поемате отговорност за живота си
- Хората ще се опитат да ви помогнат и да решат вашите проблеми вместо вас
- Възможно е да сте пристрастени към драмата в живота си
- Може да предпочетете да избягвате да се чувствате ядосани и вместо това е по-лесно да се чувствате разстроени или тъжни
- Да бъдеш продължаваща жертва те кара да се чувстваш така, сякаш другите те ценят
- Това се превърна в начин за оцеляване или навик, който не можете да отучите
- Страхувате се да се изправите пред гнева, срама, страха или тъгата, които са в основата на мисленето на жертвата ви
- Помогна ви да преминете през наистина трудно време и сега това е просто навик
- Ако хората мислят, че се борите, няма да ви критикуват
- Помага ви да избегнете конфликт с другите
- По-вероятно е да получите това, което искате в дадени ситуации
- По-малко са очакванията към вас, ако всички знаят, че се борите
- Хората няма да ви натоварват с проблемите си, ако вече имате много свои
- Имате влияние върху хората, когато играете жертвата
- Принуждава други хора да се грижат за вас
Дума от Verywell
Ако се борите с манталитета на жертвата, важно е да знаете, че вината не е ваша, въпреки че може да имате навика да реагирате по този начин. Ако сте се борили с травма, значи имате истинска причина да се чувствате жертва. Нищо не може да ви отнеме това.
В същото време трябва да проявите самосъстрадание, за да можете да преминете покрай тази ситуация и да потърсите помощ, ако е необходимо. Продължаването на обитаването в мисленето на жертвата ви кара да се чувствате безсилни и безпомощни и неспособни да започнете промяна в живота си.
Каквото и да направите, за да се изместите от манталитета на жертвата, ще бъде първата стъпка към превръщането в човека, който искате да бъдете.
Въпреки че може да ви е трудно да си спомните как е било, преди да започнете да мислите по този начин, ако предприемете малки последователни стъпки, в крайна сметка ще стигнете до мястото, където се опитвате да отидете. И за другите ще бъде по-лесно да ви подкрепят по пътя, когато сте отворени за помощ и предложения за предложения от други хора. Не е нужно да приемате случилото се, което е причинило този манталитет, но възможността да продължите от него ще ви помогне много.