Отделете малко време и си представете най-щастливия човек, когото познавате. Имате ли предвид него или нея? Сега помислете как бихте описали личността на този човек.
Идвали ли са на ум прилагателни като изходящи, енергични или мехурчета? Много е вероятно една от личностните черти, които описахте, да е свързана с екстровертност или тенденция да черпите енергия от ангажираност в света и социалните ситуации. Проучванията наистина показват, че екстровертите сред нас също са по-склонни да бъдат по-щастливи. И така, какво трябва да направим от нас тези, които се идентифицират като интроверти?
Какво означава да си интроверт?
Първо, трябва да сме наясно какво означава да бъдеш интроверт. Въпреки че учените не са напълно съгласни с дефиницията за екстровертност, тя най-често се свързва с характеристики като търсене на вълнение, любезност, ентусиазъм, господство и амбиция.
Интровертността е тенденцията да бъдем по-фокусирани навътре и по-малко мотивирани за социално взаимодействие. Интровертите са склонни да имат по-малко връзки и да прекарват по-малко време в социализация, отколкото екстровертите.
Интровертност и щастие
Абсолютно вярно е, че здравословните и смислени връзки играят важна роля за нашето щастие и че екстровертите могат да прекарват повече време в общуване с другите или да се наслаждават повече на това време.
Някои изследвания твърдят, че присъщите разлики между интровертите и екстровертите са свързани с допаминовата система в мозъка, което прави приятните награди (включително социалното взаимодействие) по-забележими за екстровертите. Това предполага, че по-вероятно е екстравертите да изпитат положителни емоции.
Въпреки неотдавнашния натиск срещу маргинализацията на интровертите от автори като Сюзън Кейн, автор на Тихо: Силата на интровертите в свят, който не може да спре да говори, Нашата култура често възхвалява изобилието на екстроверта и много от нас свързват „излизането“ с „благосъстоянието“.
Докато интровертите обикновено отчитат по-ниски нива на щастие от екстровертите, това не означава, че интровертите са нещастен.
В крайна сметка е важно да се отбележат ползите от щастието както на интровертното, така и на екстровертното поведение, независимо къде попадате в спектъра. Една последователна тема в изследванията на щастието е, че вашият избор и поведение (които са под ваш контрол и променливи) имат значително въздействие върху вашето благополучие, дори ако вашата естествена склонност е да издърпате обратната посока.
Как интровертите могат да увеличат щастието си
Ето няколко съвета за тези от нас с интровертни тенденции за подобряване на нашето щастие.
Вижте цялото си Аз
Важно е да се отбележи, че скалата, по която се измерва интровертността и екстровертността, е точно това: скала. Всички ние попадаме някъде по кривата на камбаната между тези две крайности. Това означава, че хората, които са силни интроверти или силни екстроверти, са рядкост. Голяма част от населението витае по-близо до средата, което означава, че има моменти, когато те предпочитат общуването и енергията на тълпата, но друг път тишината и уединението са подходящи. Тези хора са по-точно обозначени като амбиверти.
Във всеки от нас се крие някаква тенденция да презареждаме батериите си чрез социално взаимодействие и принадлежност към другите и друга тенденция да се зареждаме сами. Бъдете честни със себе си относно това, от което се нуждаете в даден момент, и си позволете да го получите. Когато се обаждате на приятел, за да излезете, се чувствате правилно, направете среща за обяд. И когато предпочитате да се свиете с добра книга, продължете.
Разбирането как вашите собствени тенденции да достигнете или да се оттеглите ви влияят е важен аспект на управлението на вашето собствено благосъстояние.
Прегърнете силните си интроверти
Интровертното поведение има нагоре, което често се занижава. Интровертите обикновено са по-добри за решаване на проблеми, представят се по-добре в академичен план, проявяват по-силна регулация на поведението си и са по-малко склонни да поемат рискове, които могат да им причинят вреда.
Изследванията показват, че интровертите могат да изпитат тези предимства в резултат на наличието на повече сиво вещество в префронталната кора, зоната в предната част на мозъка, която контролира сложното и абстрактно мислене, регулирането на емоциите и вземането на решения.
В много класически и богословски перспективи за щастието от Аристотел до Буда, прекарването на времето сам и съзерцаването на смисъла и целта на нашия живот е необходимост. Научете се да възприемате уникалните си интровертни качества и да се възползвате от щастието, което ви носят, независимо дали това е да се научите на нещо ново, да изследвате природата в самостоятелен преход или да култивирате вашата творческа страна.
Действайте частта
В проучвания, при които интровертите са инструктирани да действат като екстроверти в група хора, те в крайна сметка изпитват по-голяма положителна емоция, отколкото интровертите, действащи нормално (всъщност те оценяват положителната си емоция по-високо от естествено екстровертни хора също) и съобщават, че се чувстват по-автентични в момента.Други изследвания показват, че щастливите от природата интроверти се държат по подобен начин на естествено щастливите екстроверти.
Особено когато вече ще общувате, действайте като част от екстроверта. Това не означава, че трябва да сте неподходящи. Просто донесете повече от вашите истински себе си. Бъдете екстровертен интроверт. Използвайте онзи ваш богат вътрешен свят и скочете повече в разговора, споделете мнението си, измислете шега и от време на време взимайте прожекторите.
И ако не общувате много, насърчете се да се свържете с другите по начините, които работят добре за вас. Присъединете се към група, за да участвате в дейност, която вече обичате, като хор, клуб за книги или фитнес клас. Въпреки че инициирането на тези решения може да се почувства като допълнително усилие, изплащането трябва да бъде забележимо. Когато осъзнаете, че сте действали по-екстровертно по начин, който се чувства добре, продължете така.
Въпреки че срамежливостта и интровертността имат само лека корелация, ако това, че сте по-социално ангажирани, ви плаши, вашата срамежливост може да ви спре. Ключът тук е увереността. Изградете самоефективност (или доказателство за себе си, че можете да успеете в дадена задача), като първо поемете малки социални рискове.
Обърнете се към приятел, с когото не сте се свързвали напоследък. Обадете се вместо текст. Направете контакт с очите с продавач. И вземете под внимание успехите си, дори когато се чувстват неудобно. Ще изградите увереността си, когато видите, че сте по-общителни и да станете най-добрата версия на себе си ще стане по-лесно.
