Докато повечето специалисти по психично здраве вероятно не биха посъветвали хората да харчат Повече ▼ време със своите смартфони, има някои приложения, които могат да превърнат времето на екрана в добре прекарано време. Тези приложения предоставят инструменти за хора, които искат да подобрят живота си. Някои са предназначени да помогнат на тези, които се борят с проблеми като депресия, тревожност или ПТСР, докато други се основават на положителна психология и имат за цел да увеличат фокуса, щастието и спокойствието чрез внимателност и медитация.
Според Националния алианс за психични заболявания (NAMI), приблизително 48,3 милиона възрастни в САЩ се справят с някакъв вид психично състояние всяка година. Ако се борите с психичното си здраве, важно е първо да потърсите помощ от лекар, психолог или специалист по психично здраве. Тези приложения не са предназначени да заменят грижата лице в лице. Но те могат да бъдат чудесно допълнение към терапията или супер удобна стратегия за някой, който иска да започне нови, по-здравословни навици. Едно проучване установи, че 90% от хората, които са опитвали приложение за психично здраве, съобщават за подобрения в мотивацията, увереността и нагласите за психическо и емоционално здраве.
Тук намерете някои от най-добрите приложения в пространството за психично здраве.
Най-доброто за медитация
Главно пространство
Headspace е чудесно и просто приложение за начинаещи медитатори, които искат да учат, както и за по-напреднали медитатори, които искат да задълбочат практиката си. Той предлага поредици за медитация, които разглеждат различни теми, като тревожност, стрес, сън и физически упражнения.
Той има широк набор от функции, включително „сън предавания“, които са уникални, успокояващи аудио изживявания, за да ви помогнат да се отдалечите, 2-3-минутни мини-медитации, които ви помагат бързо да постигнете умствена промяна, „SOS“ медитации, създадени да ви помогнат по време на моменти на интензивен стрес или емоции и образователни анимации, които ясно да обясняват и демонстрират внимателност и теми за медитация.
Цена: $ 12.99 / месец или $ 94.99 / година
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Таймер за прозорци
Повече от шест милиона души използват безплатното приложение за медитация Insight Timer. Той предлага курсове за медитация, любим на феновете таймер за медитация (за тези, които предпочитат неуправляеми медитации) и обширна безплатна библиотека с над 35 000 медитации с водач (включително за сън) с известни учители като Тара Брач, Джак Корнфийлд, Thich Nhat Hanh и Кристин Неф.
Той също така ще проследява вашия напредък и ивици с диаграми. Какъв тип медитация работи най-добре за вас, е невероятно лично и това приложение е чудесно за хора, които все още измислят какви медитации предпочитат и видовете гласове и напътствия, които са най-полезни за тях.
Цена: Безплатно или $ 9,99 / месец или $ 59,99 / година за премиум абонамент
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Усмихнат ум
Усмихнатият ум беше идеята на двама ентусиасти на вниманието и медитацията в Австралия. Те се стремят да направят вниманието и медитацията достъпни за всеки, независимо от бюджета му и където и да се намират. Всичко, от което се нуждаете, е 10 минути на ден. Това приложение предлага ръководени медитации за възрастни, но е насочено най-вече към децата, за да подобри тяхното психично здраве и академични постижения. От 2012 г. приложението успешно достигна 4,1 милиона млади хора.
Цена: Безплатно
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
ОГРАНИ
INSCAPE има студио за медитация на тухли и хоросан в Ню Йорк, но независимо от това къде се намирате по света, с неговото приложение можете да се съсредоточите върху областите в живота си, които най-много искате да подобрите. В зависимост от това дали искате да премахнете стреса, да спите по-добре, да повишите увереността си или да сте по-ефективни на работа, INSCAPE ще предложи практика, която ще бъде най-полезна за вашите цели. Сесиите включват дихателни упражнения, ръководени позитивни визуализации, медитации и др.
Цена: Безплатна 1-седмична пробна версия, след това $ 9,99 / месец
Изтеглете тук за Apple
Очаквайте скоро тук за Android
Най-доброто за стрес
Спри, дишай, мисли
Това приложение е създадено от хората с нестопанска цел „Инструменти за мир“, което учи на внимателност и медитация на тийнейджърите и им дава възможност да станат по-състрадателни. Разработен за възрастни, тийнейджъри и деца, той е идеален, когато сте обхванати от силни емоции като тревожност, стрес, тъга или гняв. Когато забележите, че възникват интензивни чувства, можете да се обърнете към приложението и то ви води през практиката да спирате, да успокоявате ума и тялото си чрез дишане, да наблюдавате мислите си и след това да участвате в кратка медитация.
Цена: Пакетите варират от $ 4,91 / месец до еднократна такса от $ 299 за неограничен достъп през целия живот
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Спокоен
Носител на наградата Apple Best of 2018, предложенията на Calm изпълняват гамата от майсторски класове (за неща като креативност и цялостно здраве) и ръководени видеоклипове за разтягане, до истории за сън (помислете за успокояващи истории за лягане за възрастни) и медитационни сериали, които разглеждат специфични области в живота , като безпокойство, фокус, самочувствие и самообслужване. Има медитации за студенти, както и медитации и истории за сън за деца. Всеки ден има нова медитация „Ежедневно спокойствие“ с различна тема и можете да проследявате броя дни и минути, в които медитирате.
Цена: $ 12.99 / месец, $ 59.99 / година или еднократна такса от $ 399.99 за неограничен достъп през целия живот
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Аура
Това приложение съчетава вашето текущо психическо състояние с най-добрите стратегии за медитация или релаксация, за да ви помогне да намалите стреса и безпокойството, да подобрите съня, както и да увеличите щастието. Aura предлага медитации с водач, релаксиращи звуци от природата, кратки истории за пренасочване на притеснителния ви ум, спокойна музика, място за отбелязване на неща, за които сте благодарни и др.
Цена: Безплатно или първокласно членство за $ 11.99 / месец, $ 94.99 / година или еднократна такса от $ 399.99 за доживотен достъп
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
ПТСР треньор
Създаден от Националния център по въпросите на ветераните за PTSD и Националния център за телездраве и технологии на Министерството на отбраната на САЩ, PTSD Coach е предназначен да помага на хора, които страдат от или които могат да страдат от пост-травматично стресово разстройство. Той предлага самооценка, за да ви помогне да определите дали може да страдате от ПТСР, ресурси за това как да достигнете и да получите професионална грижа и инструменти за подпомагане на управлението на стреса от ежедневието. Има упражнения за релаксация и дейности, които да помогнат за управлението на гнева, както и позитивно саморазговор.
Цена: Безплатно
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Най-доброто за внимателност
По-щастлив
Happier е създаден, за да бъде „личен треньор на внимателност“ и да ви помогне да наблюдавате и регулирате емоциите си през целия ден, като същевременно максимизирате радостта, спокойствието и щастието. Той предлага вдъхновяващи цитати, упражнения за медитация, място за записване на неща, за които сте благодарни, курсове за щастие и благополучие и възможност за комуникация с единомислещи хора, които също използват приложението.
Цена: Безплатно, с покупки в приложението
Изтеглете тук за Apple
Това приложение все още не е достъпно за Android
Приложението за внимателност
Целта на приложението The Mindfulness е да направи практиката на внимателност достъпна за всеки. Изследванията показват, че много от ползите от вниманието и медитацията се случват с последователна практика, но много хора се борят да си спомнят или да отделят време всеки ден.Това приложение предлага нежни напомняния през целия ден, ръководени медитации както за опитни, така и за начинаещи медитатори (като както и тези между тях) и таймери за тези, които предпочитат тиха медитация.
Цена: Безплатно, предлага покупки в приложението
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
10% по-щастливи: медитация
Това приложение, което твърди, че е „за капризни скептици“, е създадено от Дан Харис, излъчен журналист и автор на книгата, 10% по-щастливи. Носител на награда Apple Best Of 2018, Приложението има за цел да демистифицира медитацията и предлага прости хакове, за да помогне на амбициозните медитатори да следват. Има видеоклипове с инструкции, ръководени сесии, насочени към теми като безпокойство и политически стрес, съвети за това как да поддържате редовна практика на медитация, както и как да прилагате научените уроци с внимание през целия си ден.
Цена: Безплатно или премиум членство за $ 9.99 / месец и $ 99.99 / година, както и доживотен достъп за $ 399.99
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Будифи
Вместо да отделя време от деня си за медитация, Buddhify има за цел безпроблемно да вплете медитация във вашия живот, където и да сте - както физически, така и емоционално. Всички предлагани медитации, които варират от само четири минути до 30 минути, са категоризирани, така че да можете да намерите идеалната за момента, в който се намирате.
Има сесии, които са чудесни за ходене или почивка от работа, други за това, когато може да изпитвате интензивно безпокойство и още повече за това, когато се опитвате да заспите. Има и медитации, които могат да се правят с други хора като приятели, семейство или колеги - и можете също да изпращате медитации на хора, които смятате, че могат да се възползват от тях, дори ако нямат приложението.
Цена: $ 4.99, с незадължително членство при $ 30 / година
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Най-доброто за депресия
Какво става?
Това приложение, което се основава на принципите на когнитивно-поведенческата терапия, е създадено, за да помогне на хората, борещи се с депресия. Също така може да помогне на тези, които се справят с тревожност, стрес, гняв и други проблеми, тъй като помага да се идентифицират мисловните модели, които водят до негативни чувства и предлага алтернативни начини на мислене в трудни времена.
Той предлага функции като релаксиращи дихателни техники, списание за проследяване на мислите и настроенията, ръководени упражнения, които да ви помогнат да се чувствате основателни, и други вдъхновяващи материали.
Цена: Безплатно, но предлага покупки в приложението
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Санвело
Въз основа на медитация на внимателност и когнитивна поведенческа терапия, това приложение е предназначено да помогне на хората, които се справят с депресия, тревожност и стрес. По-рано известен като Pacifica, Sanvello помага на потребителите да идентифицират модели на мислене и поведение, които водят до негативни чувства, а след това ви помага да преструктурирате тези мисли и да промените поведението си, за да ви помогне да живеете по-близо до този, който искате.
Чрез приложението можете да проследявате настроенията си, да правите дихателни упражнения и медитации, да поставяте ежедневни предизвикателства и дългосрочни цели, да се свързвате с общността за връстници на Sanvello, да изследвате различни стратегии за самопомощ и да проследявате напредъка си.
Цена: Безплатно с членства с пълен достъп, вариращи от $ 3,99 до $ 199,99 за доживотен абонамент
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
MoodTools
MoodTools предлага въпросник за здравето на пациентите (PHQ-9), за да ви помогне да определите дали страдате от депресия и след това да проследите тежестта на симптомите си с течение на времето. Той предлага дейности за повишаване на настроението ви, полезни видеоклипове (като TED разговори и медитации), място за записване и проследяване на настроенията и чувствата ви, както и функция, която ви помага да разработите план за уелнес и безопасност за кризисни моменти.
Цена: Безплатни или базирани на дарения абонаменти, започващи от $ 4,99, или членство в професионален режим за $ 29,99 / година или $ 199,99 / за цял живот
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Най-добро за тревожност
Дишай2Relax
Breathe2Relax учи диафрагмално дишане, техника, която увеличава кислородния капацитет, за която е доказано, че намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и помага за облекчаване на стреса.Този тип дишане може да помогне на хората, които изпитват паника, тревожност, ПТСР или гняв. Приложението предлага видеоклипове, материали за четене и начини за проследяване на напредъка на потребителите.
Цена: Безплатно
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Облекчение на паниката
Panic Relief е проектиран от датски психиатър и специалист по когнитивна терапия, за да помогне в разгара на силна тревожност или паническа атака. Чрез кратки анимации приложението ви води през усещанията, придружаващи паниката и ви помага да запазите спокойствие по време на атака.
Приложението предлага различни ресурси, които да ви помогнат да разберете какво се случва в тялото ви по време на паническа атака, както и упражнения като дихателни и релаксационни упражнения, както и положителна визуализация - за да ви помогне да се успокоите и успокоите, а в някои случаи , предотвратяват някои симптоми.
Цена: Безплатно
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Brain.fm
В зависимост от типа психично състояние, което искате да постигнете, Brain.fm използва музика, генерирана от AI, за да оптимизира мозъчната функция, като насърчава невроните да се заключат в модели, за да постигнат желаното състояние на ума. Независимо дали искате да се съсредоточите, да заспите, да медитирате или да се отпуснете, създателите на това приложение казват, че ще забележите резултати в рамките на 15 минути.
Цена: Безплатно, с професионални абонаменти, вариращи от $ 6.99 / месец до $ 49.99 / година
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Най-доброто за производителност / навици
Приказно
Оценено като едно от най-добрите приложения за самообслужване от Apple през 2018 г., това приложение образова, мотивира и вдъхновява да постигнете целите, които сте си поставили, докато проследявате напредъка си. Чрез изследвания за това как да прекъснете нездравословните навици и да установите по-здравословни, това приложение ви учи как да изградите здравословни навици за 30 дни.
От борбата да изскочи от леглото сутрин до управлението на стреса, фокуса и установяването на продуктивни съчетания, това приложение е готово да ви помогне да отхвърлите това, което не ви обслужва, и да направите повече от това, което е.
Цена: Безплатно с опции за членство, започващи от $ 9.99 / месец до $ 96.99 / година
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
HabitBull
Независимо дали се опитвате да прекъснете кофеиновия навик или се опитвате да установите нови, здравословни модели като упражнения или медитация, HabitBull ще ви помогне да следите пътя си. След като успеете ясно да видите моделите в живота си, ще бъде по-лесно да се справите с тях челно. С вдъхновяващи цитати, диаграми за вашия напредък, известия за напомняния и лесно забележими ивици, това приложение ви помага да държите отговорни за целите, които сте си поставили, докато ви мотивира да ги постигнете.
Цена: Безплатен, премиум достъп за $ 4,99 или 1-годишен абонамент за $ 19,99
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Продуктивен
Productive е ясно, просто приложение, което ви помага да управлявате списъците си със задачи, да задавате цели и процедури и да проследявате напредъка си. Той предлага на потребителите помощ за прекъсване на отрицателните навици и формиране на нови, по-здравословни навици. Потребителите могат да посочат по кое време на деня искат да участват в определена дейност, за колко време и колко често, а приложението показва на потребителите техните успешни ивици, изпраща им мотивиращи напомняния и начертава растежа им.
Цена: Безплатно, но предлага покупки и надстройки в приложение, вариращи от $ 3,99 до $ 19,99
Изтеглете тук за Apple
Изтеглете тук за Android
Ивици
Това визуално поразително приложение спечели награда за дизайн на Apple през 2016 г. С ясен и смел интерфейс, Streaks ви помага да проследявате последователните дни или ивици, в които успешно не се ангажирате с негативни навици и го следвате с ново, положително поведение . Streaks чете данните ви в приложението Apple Health и ви мотивира да продължите да постигате целите си.
Цена: $ 4,99
Изтеглете тук за Apple
Понастоящем това приложение не е достъпно за Android