Когато се появят пристъпи на паника, физическите симптоми често са плашещи и объркващи. Това състояние води до натрапчиви, повтарящи се мисли, които са фокусирани върху тревогите и съмненията.
Тези мисли могат да ви накарат да почувствате безпомощност, безпокойство или липса на увереност. Тогава поведението ви може да започне да отразява вашите чувства. Например може да избягвате да изпробвате нови неща или да избягвате да участвате в дейности, на които някога сте се радвали.
Техника, наречена спиране на мисълта, може да се използва за прекъсване на упорити негативни мисли.
Какво е спиране на мисълта?
Една техника, която някои хора използват, за да се справят с натрапчивите негативни мисли и притеснения, които често придружават панически атаки, се нарича „спиране на мисълта“. Основата на тази техника е да спре нежеланите негативни мисли и да ги замени с неутрални или позитивни мисли.
Техники за спиране на мисълта
Не е необходим обучен клиницист, който да практикува спиране на мисълта. Първата стъпка в спирането на мисълта е да се идентифицира нежелана тревога или мисъл.
Следващата стъпка е да се спре негативната мисъл. Традиционно това се прави, като се казва „Спри!“ или на глас, или в главата ви всеки път, когато имате негативна мисъл. Други начини за спиране на негативните мисли в техните песни включват:
- Пляскане с ръце или щракване с пръсти
- Ставане и движение
- Представете си голям, червен знак за спиране
- Щракнете ластик на китката си
Последната стъпка в този процес е да замените негативната си мисъл с положителна и рационална.
Принципи зад спирането на мисълта
Теорията за това защо спирането на мисълта работи е доста ясна: Прекъсването на досадни и ненужни мисли с команда „стоп“ или нещо по-положително служи като полезно напомняне и разсейване.
Мислите за страх и притеснение са склонни да размишляват или повтарят в съзнанието ви, ако страдате от паническо разстройство. Оставени непроверени, те стават автоматични и се появяват често.
Ако използвате спиране на мисълта, вие осъзнавате нездравословни мисловни вериги и отклонявате вниманието си далеч от увреждащи, повтарящи се мисловни навици.
В допълнение, използването на техниката за спиране на мисълта може да ви даде усещане за контрол. Когато бъдете последвани от положителни и успокояващи твърдения, вие нарушавате негативния мисловен навик и засилвате чувството за успокоение. Ако нездравословните мисловни модели са повлияли на това как се чувствате и как се държите, това ще повлияят и здравите и полезни мисли - но в много по-добър начин, разбира се.
Защо може да не работи за вас
Спирането на мисълта може да бъде ефективна стратегия, която да помогне на някои хора да преодолеят негативното мислене и да придобият нова перспектива за живота. Въпреки това, тази техника може да не е подходяща за всички и дори може да има обратен ефект при някои обстоятелства. Например, някои хора откриват, че опитите да изтласкат тревожните мисли само ги карат да се изграждат по-силни, докато всички избухнат или дойдат да се втурват наведнъж.
Повечето психолози не препоръчват спиране на мисълта за пациентите, тъй като се смята, че възстановяването на мисълта, което може да се случи, е по-вредно, отколкото просто справяне с негативните мисли по пряк начин.
Може да създаде чувство за отговорност или вина за човек, който има негативни мисли, без всъщност да разбере откъде е дошла тази мисъл. А за тези със сериозни психични заболявания не е ефективно да им кажете просто да спрат да мислят лоши мисли.
Ако установите, че вашето негативно мислене и безпокойство са станали поразителни, може би е време да се консултирате с доставчик на психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете тези проблеми и да разработите когнитивни поведенчески стратегии, които да ви помогнат да се справите с вашите мисли. Вашият терапевт може също да направи препоръки, когато е необходимо, като ви дава достъп до допълнителни възможности за лечение.
Дума от Verywell
Също така е важно да запомните, че докато много експерти вярват, че мислите ви влияят върху това как се чувствате и как се държите, това не означава, че мислите ви стоят единствено зад тревожните ви симптоми. Често има биологични, екологични и други причини, допринасящи за вашето психично състояние, които най-добре могат да бъдат решени със здравен специалист.
